Neden Bazı Kadınlar Menopoz Etrafında Kilo Alır?

İçerik

• Dişi üreme yaşam döngüsü
• 1. Premenopoz
• 2. Perimenopoz
• 3. Menopoz
• 4. Menopoz sonrası
• Hormonlardaki değişiklikler metabolizmayı nasıl etkiler?
• Perimenopoz sırasında kilo değişiklikleri
• Menopoz sırasında ve sonrasında kilo değişiklikleri
• Menopoz döneminde kilo alımı nasıl önlenir
• Alt çizgi

Menopozda kilo alımı çok yaygındır.

Oyunda aşağıdakiler dahil birçok faktör vardır:

• hormonlar
• yaşlanma
• yaşam tarzı
• genetik

Bununla birlikte, menopoz süreci oldukça bireyseldir. Kadından kadına değişir.

Bu makale, bazı kadınların menopoz sırasında ve sonrasında neden kilo aldığını araştırıyor.

1188427850

Dişi üreme yaşam döngüsü

Bir kadının hayatı boyunca meydana gelen dört dönem hormonal değişiklik vardır.

Bunlar şunları içerir:

• premenopoz
• perimenopoz
• menopoz
• menopoz sonrası

1. Premenopoz

Premenopoz, bir kadının doğurgan olduğu dönemdeki üreme yaşamına verilen isimdir. Ergenlikte başlar, ilk adet döneminden başlar ve sonuncu ile biter.

Bu aşama yaklaşık 30-40 yıl sürer.

2. Perimenopoz

Perimenopoz, kelimenin tam anlamıyla "menopoz civarında" anlamına gelir. Bu süre zarfında östrojen seviyeleri düzensiz hale gelir ve progesteron seviyeleri düşer.

Bir kadın 30'lu yaşların ortası ile 50'li yaşların başları arasında herhangi bir zamanda perimenopoza başlayabilir, ancak bu geçiş tipik olarak 40'lı yaşlarında meydana gelir ve 4-11 yıl sürer ().

Perimenopoz belirtileri şunları içerir:

• sıcak basması ve ısı tahammülsüzlüğü
• uyku bozuklukları
• adet döngüsü değişiklikleri
• baş ağrısı
• sinirlilik gibi ruh hali değişiklikleri
• depresyon
• kaygı
• kilo almak

3. Menopoz

Menopoz, bir kadın 12 aydır adet dönemi yaşamadığında resmi olarak ortaya çıkar. Ortalama menopoz yaşı 51'dir ().

O zamana kadar, perimenopozal olduğu düşünülüyordu.

Çoğu kadın en kötü semptomlarını perimenopoz sırasında yaşar, ancak diğerleri semptomlarının menopozdan sonraki ilk veya iki yıl içinde yoğunlaştığını fark eder.

4. Menopoz sonrası

Postmenopoz, bir kadın 12 ay boyunca adet görmeden geçtikten hemen sonra başlar. Menopoz ve menopoz sonrası terimleri genellikle birbirinin yerine kullanılır.

Ancak menopozdan sonra da meydana gelmeye devam edebilecek bazı hormonal ve fiziksel değişiklikler vardır.

Bir kadın, yaşamı boyunca vücut ağırlığındaki değişiklikler de dahil olmak üzere semptomlara neden olabilecek hormonal değişikliklerden geçer.

Hormonlardaki değişiklikler metabolizmayı nasıl etkiler?

Perimenopoz sırasında, progesteron seviyeleri yavaş ve istikrarlı bir şekilde düşerken, östrojen seviyeleri günden güne ve hatta aynı gün içinde büyük ölçüde dalgalanır.

Perimenopozun erken döneminde, yumurtalıklar genellikle aşırı miktarda östrojen üretir. Bunun nedeni yumurtalıklar, hipotalamus ve hipofiz bezi () arasındaki geri bildirim sinyallerinin bozulmasıdır.

Daha sonra perimenopozda adet döngüleri daha düzensiz hale geldiğinde yumurtalıklar çok az östrojen üretir. Menopoz sırasında daha da az üretirler.

Bazı araştırmalar, yüksek östrojen seviyelerinin yağ kazanımını destekleyebileceğini göstermektedir. Bunun nedeni, yüksek östrojen seviyelerinin, üreme yıllarında kilo alımı ve daha yüksek vücut yağı ile ilişkili olmasıdır (, 5).

Ergenlik döneminden perimenopoza kadar kadınlar, deri altı yağ olarak kalçalarında ve uyluklarında yağ depolama eğilimindedir. Kaybetmesi zor olsa da, bu tür yağlar hastalık riskini çok fazla artırmaz.

Bununla birlikte, menopoz sırasında, düşük östrojen seviyeleri, göbek bölgesinde, insülin direnci, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunları ile bağlantılı olan viseral yağ olarak yağ depolanmasını teşvik eder ().

Menopoz geçişi sırasında hormon seviyelerindeki değişiklikler yağ kazanımına ve çeşitli hastalık riskinin artmasına neden olabilir.

Perimenopoz sırasında kilo değişiklikleri

Kadınların perimenopozal geçiş sırasında yaklaşık 2–5 pound (1–2 kg) aldıkları tahmin edilmektedir ().

Ancak bazıları daha fazla kilo alır. Bu, özellikle aşırı kilolu veya obezitesi olan kadınlar için geçerli görünmektedir.

Hormon değişikliklerinden bağımsız olarak yaşlanmanın bir parçası olarak kilo alımı da meydana gelebilir.

Araştırmacılar, 3 yıllık bir dönemde 42-50 yaş arası kadınlarda kilo ve hormon değişikliklerini inceledi.

Normal sikluslara devam edenler ile menopoza girenler arasında ortalama kilo alımı açısından bir fark yoktu ().

Ulus Boyunca Kadın Sağlığı Araştırması (SWAN), perimenopoz boyunca orta yaşlı kadınları takip eden büyük bir gözlemsel çalışmadır.

Çalışma sırasında, kadınlar göbek yağı kazandı ve kas kütlesini kaybetti ().

Perimenopozda kilo alımına katkıda bulunan bir başka faktör, hormonal değişikliklere yanıt olarak ortaya çıkan artan iştah ve kalori alımı olabilir.

Bir çalışmada, menopoz öncesi ve menopoz sonrası kadınlara kıyasla perimenopozal kadınlarda “açlık hormonu” ghrelin düzeylerinin anlamlı derecede yüksek olduğu bulunmuştur ().

Menopozun geç dönemlerindeki düşük östrojen seviyeleri, dolgunluğu ve iştahı kontrol eden hormonlar olan leptin ve nöropeptid Y'nin işlevini de bozabilir (,).

Bu nedenle, perimenopozun geç evrelerinde olan ve östrojen seviyeleri düşük olan kadınlar daha fazla kalori yemeye yönlendirilebilir.

Progesteronun menopoz geçişi sırasında kilo üzerindeki etkileri çok fazla çalışılmamıştır.

Bununla birlikte, bazı araştırmacılar, düşük östrojen ve progesteron kombinasyonunun obezite riskini daha da artırabileceğine inanmaktadır ().

Östrojen, progesteron ve diğer hormonlardaki dalgalanmalar perimenopoz sırasında iştahın artmasına ve yağ alımına neden olabilir.

Menopoz sırasında ve sonrasında kilo değişiklikleri

Kadınlar perimenopozdan çıkıp menopoza girdikçe hormonal değişiklikler ve kilo alımı devam edebilir.

Kilo alımının bir göstergesi, menopozun meydana geldiği yaş olabilir.

1.900'den fazla kadın üzerinde yapılan bir araştırma, menopoza 51 yaşından daha erken girenlerin daha az vücut yağına sahip olduğunu buldu ().

Ek olarak, menopozdan sonra kilo alımına katkıda bulunabilecek birkaç başka faktör vardır.

Menopoz sonrası kadınlar genellikle daha genç olduklarından daha az aktiftir, bu da enerji tüketimini azaltır ve kas kütlesi kaybına neden olur (,).

Menopozdaki kadınlar sıklıkla daha yüksek açlık insülin seviyelerine ve insülin direncine sahiptir, bu da kilo alımını hızlandırır ve kalp hastalığı riskini artırır (,).

Kullanımı tartışmalı olsa da hormon replasman tedavisi, göbek yağını azaltmada ve menopoz sırasında ve sonrasında insülin duyarlılığını iyileştirmede etkinlik göstermiştir ().

Çalışmalarda bulunan ortalamaların tüm kadınlar için geçerli olmadığını unutmayın. Bu kişiden kişiye değişir.

Yağ kazanımı, menopoz sırasında da ortaya çıkma eğilimindedir. Bununla birlikte, bunun östrojen eksikliğinden mi yoksa yaşlanma sürecinden mi kaynaklandığı belirsizdir.

Menopoz döneminde kilo alımı nasıl önlenir

Menopoz döneminde kilo almayı önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey:

• Karbonhidratları azaltın: Metabolik problemlere neden olan göbek yağındaki artışı azaltmak için karbonhidratları azaltın (,).
• Lif ekleyin: İnsülin duyarlılığını artırabilecek keten tohumu içeren yüksek lifli bir diyet yiyin ().
• Egzersiz yapmak: Vücut kompozisyonunu iyileştirmek, gücü artırmak ve yağsız kas inşa etmek ve sürdürmek için kuvvet antrenmanına katılın (,).
• Dinlen ve rahatla: Yatmadan önce gevşemeye çalışın ve hormonlarınızın ve iştahınızın iyi yönetilmesi için yeterince uyuyun ().

Bu adımları takip ederseniz, bu süre içinde kilo vermek bile mümkün olabilir.

İşte menopoz sırasında ve sonrasında kilo vermek için ayrıntılı bir rehber.

Menopoz sırasında kilo alımı çok yaygın olmasına rağmen, bunu önlemek veya tersine çevirmek için atabileceğiniz adımlar vardır.

Alt çizgi

Menopoz hem fiziksel hem de duygusal olarak zorlayıcı olabilir.

Bununla birlikte, besleyici bir diyet yemek ve yeterli egzersiz ve dinlenme, kilo alımını önlemeye ve hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Vücudunuzda meydana gelen süreçlere alışmak biraz zaman alsa da, kaçınılmaz olarak yaşla birlikte olacak bu değişiklikleri kabul etmek için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın.