Crohn'un Parlamasını Önlemenin 3 Yolu… Yiyecekle İlgisi Yok
İçerik
Crohn hastalığı olan daha fazla insan sağlığını destekleyebilecekleri yollar arıyor. Diyetinizi ayarlamak genellikle ilk adımdır ve takip edilmesi gereken birçok iyileştirici diyet şablonu vardır.
Ancak aşağıdaki alanlar genellikle yeterince konuşulmuyor ve bunlar da aynı derecede önemli!
1. Dinlenmeye öncelik verin
Uykumuzu seviyoruz. Cidden, bir Cumartesi sabahı öğlen yataktan çıkabildiğinizde ya da istediğiniz zaman kim hazine etmez? Yine de, bir toplum olarak uykuyu gerçekte olduğu gibi kısaltırız: İnanılmaz derecede iyileşme süreci.
Uyku, vücudun onarım ve şarj olma zamanıdır. Sadece günlük aktivitelerden geçmek bozulmaya neden olur ve uyku sırasında vücut yeniden oluşur. Crohn'lu kişilerin yorgunluğa karşı daha hassas olmaları nadir değildir. Gün boyunca iyi bir uyku hijyeni uygulamak ve dinlenme molaları vermek, Crohn'luların yaşamlarını sürdürebilmeleri için gereken enerjiyi sürdürmeleri için şarttır.
Uyku modunu optimize etmenin bazı yolları şunlardır:
- yatmadan birkaç saat önce elektroniği kullanmayı bırak
- göz maskesi tak
- karartma tonları koymak
- kafeinli içecekleri veya çikolata gibi yiyecekleri günün geç saatlerinde tüketmekten kaçının
- EMF (elektromanyetik alanlar) maruziyetini en aza indirmek için uyku kalitesini artırdığınızda elektronikleri odadan uzak tutun ve WiFi'yi kapatın, bu da uyku kalitesini etkileyebilir.
Ancak, uyku bize enerji vermekten daha fazlasını yapar. Aslında iltihapla savaşmamıza yardımcı olabilir.
2004'te yapılan bir çalışmada, kısmi uyku yoksunluğu, tam uyku yoksunluğu veya normal uyumaya devam eden üç sağlıklı yetişkin grubunu karşılaştıran bir çalışmada, uykudan yoksun bırakılan her iki grupta C-reaktif protein (CRP) seviyeleri yükselmiştir.Bunu kabul etmek inanılmaz derecede önemlidir, çünkü CRP, inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) için kan testinde rutin olarak kontrol edilen ve izlenen inflamasyonun temel bir belirtecidir.
CRP'yi düşük tutmak, vücuttaki iltihabı düşük tutmak anlamına gelir ve bu da alevlenmeleri uzak tutmaya yardımcı olur.
2. Stresi yönetin
Stresi azaltmanın temelde her durumu iyileştirebileceğini sürekli olarak duyuyoruz. Bazen bir şeyi ne kadar çok duyarsak, o kadar az önemli olduğunu düşünürüz. Stres söz konusu olduğunda değil!
Stresi yönetmek iki yönlü bir süreçtir. Strese neden olan şeyleri (bazen) azaltmanın veya ortadan kaldırmanın yolları vardır. Bunlar ruh emici bir işten çıkmak, zararlı bir ilişkiye son vermek veya yaşadığınız yeri değiştirmek olabilir. Bu şeylerin değiştirilemeyeceği bazı durumlar vardır, ancak çoğu zaman, gerçekte, bunu değiştirme gücümüz olduğunda bir duruma sıkıştığımıza inanıyoruz.
Stresörü değiştiremediğimiz senaryolar için, cevap vermek ona. Bunu yapmanın bir yolu, önemsiz şeyleri veya kontrol edemediğimiz şeyleri ne zaman vurguladığımızı tanımaktır. Bir şey hakkında stresli hissettiğinizde, kendinize bunun olup olmadığını sorun:
- A) yaşamın büyük planında önemli
- B) kontrol edebileceğiniz bir şey
Yanıtlar hayırsa, bu etkinliğe yanıt verme şeklinizi değiştirin.
Stresi azaltmanın diğer yolları yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme yoluyla doğada bir şekilde yürümek veya hareket etmektir. Banyo için zaman ayırmayı, zevk için bir kitap okumayı, resim yapmayı, yoga veya meditasyon yapmayı, şükran günlüğüne yazmayı ve hatta bir masaj almak için haftalık kişisel bakım randevusu planlamayı deneyin. Stres azaltıcı aktiviteler herkes için farklı görünecek çünkü hepimiz farklı şeylerden zevk alıyoruz.
IBD'li yetişkinlerin bir yıllık 2010 çalışmasında, NSAID'lerin ve antibiyotiklerin yanı sıra enfeksiyonlar ve stres kullanımı da alevlenmeler üzerindeki etkilerini ölçmek için izlenmiştir. Algılanan stres, olumsuz ruh hali ve yaşam olayları, katılımcıların alevlenmeleriyle önemli ölçüde ilişkili olan tek faktördü.
Gerçek hayata çevrildiğinde bu ne anlama geliyor? Bir şeyler hakkında düşünme şeklimiz ve onlara tepkilerimiz aslında sağlığımızı etkiler. Stresle başa çıkma şeklimizi değiştirerek bedenlerimizi şifa yolunda tutma yeteneğine sahibiz.
3. Hareket etmeye devam edin
Hareket sadece kalori yakmak ve formda kalmak için değildir. Vücudumuzu hareket ettirmenin sayısız faydası vardır, ancak bunlardan biri IBD'li insanlar için özellikle önemlidir: kemik kaybını önleme.
Enflamasyon, malabsorpsiyon ve ilaçlar gibi çeşitli faktörler nedeniyle Crohn'lu kişilerin yüzde 50'si osteopeni geliştirir ve üçte biri osteoporoza ilerler.Neyse ki, düşük etkili egzersize düzenli olarak katılmak, 12 aylık bir çalışmada gösterildiği gibi kemik kütlesini artırabilir.
Egzersiz hakkında daha da çekici olan şey (eğer zaten bu konuda heyecanlı değilseniz), bu listedeki ilk iki şeye de yardımcı olabilir! Daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olarak uykunuzu iyileştirebilir ve stresi atmaya yardımcı olabilir (kendinizi yakmadığınız sürece).
Crohn hastalığı ile yaşarken sağlığınızı desteklemenin birçok yolu vardır. En iyi stratejiler, yarar gördüğünüz ve onları çalıştırmaya çalışırken sizi strese sokmayan stratejilerdir.
Alexa Federico bir beslenme terapisi uygulayıcısı, gerçek gıda ve otoimmün blog yazarı ve “Crohn Hastalığı ve Ülseratif Kolit için Tam Kılavuz: Uzun Süreli İyileşmeye Yol Haritası” nın yazarıdır. Amazon. Lezzetli tarifleri test etmediğinde, New England'ın arka bahçesinden keyif aldığını veya bir fincan çayla okuduğunu görebilirsiniz. Alexa’nın ana merkezi blog'u, Şifalı kızve dünyasının bir parçasını Instagram.
Son Gönderiler
Silikon Dioksit Güvenli mi?
