Ankilozan Spondilit ile Evde Yaşamı Kolaylaştırmanın 10 Basit Yolu

İçerik

• genel bakış
• 1. Evinizde dinlendirici bir alan belirleyin
• 2. Kiler ve buzdolabınızı yeniden düzenleyin
• 3. yemek hazırlama ve bir aile ilişkisi pişirme
• 4. Daimi bir ofis masasına yatırım yapın
• 5. Mümkün olduğunca minderlere oturun
• 6. Eğilmek zorunda kalmamak için ayakkabı kornası kullanın
• 7. Eklemlerinizi kurtarmak için ulaşma yardımcıları kullanın
• 8. Banyoya çubukları ve rayları takın
• 9. Bırakın teknoloji arkadaşın olsun
• 10. Ev işlerini aile üyelerine devredin veya arkadaşlarınızdan yardım isteyin
• Paket servisi

genel bakış

Ne yazık ki, günlük sorumluluklarınız ortadan kalkmayacak çünkü devam eden sırt ağrısı ve hareketlilik sorunları ile uğraşıyorsunuz.

Ancak ankilozan spondilit ile yaşayan biri olarak, semptomlarınızı hafifletmek ve hastalığın ilerlemesini önlemek için yaşam tarzınızda ve evinizde değişiklikler yapabilirsiniz.

Evinize, ailenize ve en önemlisi sağlığınıza bakabilmeniz için ev hayatınızı kolaylaştırmanın bu 10 basit yolunu düşünün.

1. Evinizde dinlendirici bir alan belirleyin

Gürültü ve karmaşa ile çevriliyse evde rahatlamak zor olabilir. Kendi evinizde yeniden yaratarak, bulunduğunuz rahatlatıcı yerleri taklit etmeye çalışın.

Bunu bütün bir odaya, yatak odanızın bir kısmına, hatta dış alanınızın bir kısmına yapabilirsiniz. Bu alanı kendiniz yapın ve her seferinde yalnızca beş dakika olsa bile her gün gelin.

Rahatlama yeriniz oturmak ve stres atmak için bir yer sunmalıdır. Uçucu yağları dağıtabilir, yumuşak müzik çalabilir veya sizi sakinleştiren her şeyi yapabilirsiniz. Bu alanı gerçekten rahatlatıcı hale getirmenin anahtarı, aslında geri çekilmek istediğinizden emin olmaktır.

2. Kiler ve buzdolabınızı yeniden düzenleyin

Diyetiniz birkaç nedenden dolayı önemlidir. Semptomlarınıza yardımcı olmak için bütün, bitki bazlı gıdalar ve balık gibi yağsız protein gibi anti-enflamatuar gıdalar yiyin. Sağlıklı bir diyet, zaten hassas olan eklemleriniz üzerinde istenmeyen baskı oluşturabilecek fazla kilo vermenize yardımcı olabilir.

Sağlıklı gıdalara kolayca erişebilmeniz ve cips veya çerezlerin arkasına saklanmamaları önemlidir. Sağlıklı yiyeceklerinizin elinizin altında olduğundan emin olarak kiler ve buzdolabınızı yeniden düzenleyin. Meyveleri, sebzeleri ve tahılları kolayca görebileceğiniz ve açabileceğiniz şeffaf kaplara yerleştirin.

Her haftanın başında tek boyutlu porsiyonları kendiniz için hazırlamanız da yardımcı olabilir. Semptomlarınız alevlendiğinde sağlıklı yiyeceklerinizin rahatlığı ve görünürlüğü çok önemlidir.

Ayrıca, yiyecek eşyalarınızı üst gövdenizle aynı seviyeye getirin, böylece gereksiz germe ve bükme yapmanız gerekmez.

3. yemek hazırlama ve bir aile ilişkisi pişirme

Genellikle aile yemeklerinden sorumlu olan sizseniz, ailenize yardım için başvurmaktan çekinmeyin.

Acı çekiyorsanız taze sebzeleri yıkamak gibi basit görevler bile zorlaşabilir. Bir aile üyesinin yardım etmesi kendinize daha fazla zaman kazandırabilir ve diğer görevler için enerjinizi korumanıza izin verebilir.

Aileniz onu kapattığında, bu eğlenceli bir bağ deneyimi olabilir. Güvenlerini arttırırken çocuklarınıza yaşam becerileri öğreteceksiniz.

4. Daimi bir ofis masasına yatırım yapın

Evden çalışıyorsanız veya uzun süre masa başında oturuyorsanız, bu vücudunuza faydadan daha fazla zarar verebilir.

Kısa süre oturmak o anda kolaylık ve rahatlık sağlayabilir, fakat aynı zamanda bel ve kalçalarınızdaki eklemlere de baskı uygular. Bu semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.

Ev ofis masanızda durma seçeneğine sahip olmanız faydalı olabilir. Çalışmanız gerektiğinde oturma ve ayakta durma arasında geçiş yapabilirsiniz. Seçeneklerinizi keşfedin - daha fazla konfor elde etmek için mutlaka piyasadaki en pahalı masayı satın almanız gerekmez.

5. Mümkün olduğunca minderlere oturun

Oturmanız gerektiğinde, rahatlamanın bir anahtarı, bir fizyoterapistin size öğretebileceği duruş tekniklerini kullanmaktır.

Sırtınızdaki gerginliğin bir kısmını almak için minderlerin üzerine oturmayı da düşünmelisiniz. Rahat yastıklar konusunda kısa iseniz, birkaç katlanmış havlu bile eklemlerinizdeki baskıyı gidermeye yardımcı olacaktır.

Güçlendikçe, sandalyeler için tasarlanmış sabitleyici toplara ve disklere yatırım yapmayı düşünebilirsiniz.

6. Eğilmek zorunda kalmamak için ayakkabı kornası kullanın

Ankilozan spondilitiniz olduğunda ayakkabılarınızı çıkarmak ve giymek kadar basit bir şey canlandırıcı olabilir.

Ayakkabı boynuzları, özellikle uzun saplı olanlar, bu süreçte size yardımcı olabilir. Bu cihazlar ayrıca kalçalarınızı ve bel eklemlerinizi de baskı altına alır, çünkü bunları kullanmak için eğilmenize gerek yoktur.

Yerel eczanenizde çeşitli boyutlarda ayakkabı boynuzları bulabilirsiniz.

7. Eklemlerinizi kurtarmak için ulaşma yardımcıları kullanın

Erişim yardımları, ulaşmak için germeniz gerekebilecek nesneleri almanıza yardımcı olur.

Bu tür mobilite cihazları, yardım almadan evin etrafında aktif kalmanıza yardımcı olabilir. Daha da önemlisi, sırtınızdaki eklemleri zorlamaya yardımcı olabilirler, böylece ağrınız ve şişmeniz daha da kötüleşmez.

Ulaştırma yardımcıları eczanelerde ve tıbbi malzeme mağazalarında bulunabilir ve çeşitli uzunluklarda gelirler.

8. Banyoya çubukları ve rayları takın

Tuvalet veya küvetten inip çıkmak zor olabilir. Ankilozan spondilitiniz olduğunda çömelme ve kaldırma ağrılı olabilir ve eklemlerinize fazladan yük bindirir.

Küpeşte ve çubuk takmak, bu görevleri daha kolay yönetmenize yardımcı olabilir.

9. Bırakın teknoloji arkadaşın olsun

Ev aletleri gibi teknolojideki ilerlemeler insanların çalışma ve oyun oynama şekillerini değiştirdi. Bunların çoğu ankilozan spondilitin günlük zorluklarına yardımcı olabilir.

Wi-Fi'nizden çıkan kendi kendine hareket eden vakumlar, geleneksel bir elektrikli süpürgenin çekilmesinden ve zorlanmasından sırtınızı kurtarabilir. Karıştırıcılar ve diğer doğrama cihazları, omuzlarınızı yemekleriniz için meyve ve sebzeleri kesmekten kurtarabilir.

Işıklarınızı, klimanızı ve ısıtıcınızı telefonunuzdan bükmeye, kaldırmaya ve ayakta durmaya gerek kalmadan zamanlayabilirsiniz. Evinizdeki değişikliklerin ne kadar kolay olabileceğini görmek için seçeneklerinizi araştırın.

10. Ev işlerini aile üyelerine devredin veya arkadaşlarınızdan yardım isteyin

Yukarıdaki tüm cihazlar hareketliliğinize yardımcı olabilir, ancak evin etrafında yapılması gereken işlerde size yardımcı olamazlar.

Durumunuzun ciddiyetini ailenize açıklama ve işleri delege ederek yardımlarını alma zamanı gelmiş olabilir. Ayrıca arkadaşlarınızdan ve sevdiklerinizden çok fazla kaldırma veya bükme gerektiren aktiviteler için yardım isteyebilirsiniz.

Sormaktan suçlu hissetme. Sevdiklerinizin yardımına sahip olmak sizi mobil ve ağrısız tutacaktır.

Paket servisi

Ankilozan spondilitiniz olduğunda, evinizi temizlemek, yemek pişirmek ve ayakkabı giymek gibi görevleri tamamlamak imkansız görünebilir. Daha zor olabilirler, ancak bazı değişikliklerle yine de yapılabilirler. Hangi görevlerin sizin için en zor olduğunu bulun ve sonra ağrınızı hafifletmek için basit değişiklikler yapmayı deneyin.