Evde Yapabileceğiniz 10 Düşük Karbonhidratlı Smoothies

İçerik

•  
• Karbonhidratlar: Genel bakış
• Evde düşük karbonhidrat smoothies
• 1. Düşük karbonhidratlı yeşil smoothie
• 2. Düşük karbonhidrat çilek crunch smoothie
• 3. Kırmızı kadife güler yüzlü
• 4. Düşük karbonhidratlı çilekli cheesecake smoothie
• 5. Düşük karbonhidratlı çikolata fıstık ezmesi smoothie
• 6. Düşük karbonhidratlı narenciye armut hissi
• 7. Polka dot berry dansı
• 8. Şeftali pasta protein yüzlü
• 9. Naneli yeşil protein smoothie
• 10. Yaban mersini ve ıspanak güler yüzlü

Düşük karbonhidrat diyetleri, insanların kilo vermesine yardımcı olmak için kullanılır. Bunun doğru olup olmadığı, tahıllar, meyve ve nişastalı sebzeler gibi daha az işlenmiş karbonhidratlar içeren bir diyetin izlenmesi diyabet ve diğer metabolik konular riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Karbonhidratlar: Genel bakış

Karbonhidratlar, gıdalar tarafından sağlanan üç makro besleyiciden biridir. Protein ve yağ ile birlikte, karbonhidratlar vücudumuzu beslemek için ihtiyacımız olan enerjiyi sağlar. Birçok gıda karbonhidrat içerir, ancak tüm karbonhidratlar besinsel olarak eşit değildir.

Bütün olarak, işlenmemiş karbonhidratlar doğal olarak tam buğday, yabani pirinç, kinoa ve diğerleri gibi tahıllar ve sebzeler ve baklagiller gibi besleyici yoğun gıdalarda bulunur. Süt ve meyvelerde daha basit fakat doğal olarak işlenmemiş karbonhidratlar bulunur. Ancak işlenmiş gıda üreticilerinin çoğu, beyaz un ve şeker de dahil olmak üzere rafine karbonhidratlar ekler. Bu işlenmiş, “basit” karbonhidratlar aşağıdaki gibi şeylerde bulunabilir:

• Kekler
• kurabiye
• Şeker
• Beyaz ekmek
• makarna
• gazozlar

Amerikan Diyabet Derneği, diyetinizdeki basit karbonhidratları sınırlamak için şu önerilere sahiptir:

• Meyve suları, tatlı çaylar, spor içecekleri ve gazlı içecekler gibi şekerli içecekler yerine su için.
• Meyve suyu içmek yerine meyve yiyin.
• Tatlı patatesleri beyaz patateslerin yerine koyun.
• Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek yiyin.
• Beyaz pirinç yerine tam tahıllı kahverengi pirinç koyun.

Evde düşük karbonhidrat smoothies

Düşük karbonhidratlı ev yapımı smoothies yapmak için, meyve hakkında akıllı seçimler yapın ve ekstra besinler için yeşillik eklemeyi deneyin. En sağlıklı düşük karbonhidratlı smoothies, lifleri meyve ve sebzelerden korur.

Lif sindirime yardımcı olur ve memnun olmanıza yardımcı olur. Pürüzsüzlerinizi mümkün olduğunca pürüzsüz ve kremsi hale getirmek için yüksek güçlü bir blender kullanın. Sıvılar için, su, süt (yağsız, badem, hindistancevizi veya pirinç) ve buz lehine kullanılan meyve sularından kaçının. Protein içeriğini arttırmak için Yunan yoğurt veya süt ekleyin.

1. Düşük karbonhidratlı yeşil smoothie

Yeşil smoothies genellikle canlı renklerini ıspanak gibi cömert bir yeşil ilavesinden alır. Ispanak, birçok temel besin maddesi sayesinde en sağlıklı sebzeler arasında yer almaktadır. Bu tarif aynı zamanda avokado, keten tohumu ve badem sütü içerir.

Tarifi al.

2. Düşük karbonhidrat çilek crunch smoothie

Bu kolay smoothie tarifi çilek, badem ve tarçın içerir. Tarçın, kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Tarifi al.

3. Kırmızı kadife güler yüzlü

Bu smoothie'nin güzel rengi, A ve C vitaminleri, ayrıca kalsiyum ve demir gibi besinleri ekleyen pancarların eklenmesinden gelir. Avokado pürüzsüz ve doldurma yapar.

Tarifi al.

4. Düşük karbonhidratlı çilekli cheesecake smoothie

Şekersiz soya sütü ve süzme peynir, bu çilek smoothie'yi protein bakımından yüksek ve düşük karbonhidrat dostu yapar.

Tarifi al.

5. Düşük karbonhidratlı çikolata fıstık ezmesi smoothie

Bu smoothie, geleneksel şeker yerine tatlılık için stevia kullanır. Stevia, stevia bitkisinden gelen yapay bir tatlandırıcıdır. Mayo Clinic'e göre, stevia kilo yönetimine yardımcı olabilir, ancak ılımlı olarak kullanılmalıdır.

Tarifi al.

6. Düşük karbonhidratlı narenciye armut hissi

Dondurulmuş, soyulmuş avokado, bu smoothie'de muz için harika bir alternatiftir. Muzun avokado ile değiştirilmesi tüm şekeri ortadan kaldırır ve bol miktarda sağlıklı yağ alırsınız. Yüksek kaliteli yağlar daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Bu tarifte ayrıca ekstra besinler için ıspanak ve maydanoz bulunur.

Tarifi al.

7. Polka dot berry dansı

Bu smoothie tarifi, glisemik indeksi düşük olan iki meyve olan yaban mersini ve böğürtlen kullanır. Chia tohumları da dahildir. Zengin bir diyet lifi kaynağıdır.

Tarifi al.

8. Şeftali pasta protein yüzlü

Şeftali, GI'da düşük bir başka meyvedir. Bu güler yüzlü şeftali, yüksek proteinli Yunan yoğurt, tarçın ve protein tozu ile karıştırılır. Kalorileri düşük tutmak için sütlü süt yerine badem veya hindistancevizi sütünü kullanın.

Tarifi al.

9. Naneli yeşil protein smoothie

Bu yeşil smoothie ferahlatıcı nane özü, badem sütü, avokado ve ıspanakla harmanlanır. Şekersiz ve sütten arınmış, sağlıklı yağlar ve lifle dolu naneli bir kombinasyon.

Tarifi al.

10. Yaban mersini ve ıspanak güler yüzlü

Dondurulmuş yaban mersini, ıspanak, badem sütü ve Yunan yoğurt karışımı, bu smoothie dolgusunu ve lezzetli olmasını sağlar.

Tarifi al.