Yaşa Göre Önerilen Kolesterol Seviyeleri

İçerik

• genel bakış
• Yetişkinlerde kolesterol
• Yetişkinler için kolesterol tablosu
• Çocuklarda kolesterol
• Çocuklar için kolesterol tablosu
• Yaşam tarzı değişiklikleri
• Egzersiz yapmak
• Daha fazla lif yiyin
• Sağlıklı yağlar yiyin
• Kolesterol alımınızı sınırlayın
• Sigarayı bırakmak
• Alkol alımınızı sınırlayın
• Kilo vermek

genel bakış

İyi kalp sağlığı bir yapı taşı gibidir: Kümülatiftir.

Sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmaya ne kadar erken başlarsanız, yaşlandıkça o kadar iyi olabilirsiniz. Şimdi yıllar sonra büyük değişikliklere yol açacak küçük değişiklikler yapmayı düşünün. Bu, rotasını biraz değiştiren bir tren gibidir, bu da nihai varış noktasında büyük bir fark yaratır.

Bu, özellikle yüksek kolesterol söz konusu olduğunda doğrudur.

Kolesterol karaciğerinizin yaptığı yağlı bir maddedir. Bazı gıdalarda da bulunur. Vücudunuzun düzgün çalışması için biraz kolesterol gerekir. Ancak çok fazla kötü kolesterol LDL'ye sahip olmak, kalp krizi veya felç geçirme riskinizi artırır.

Kan dolaşımınızdaki kolesterol, kan damarı duvarlarında birikerek aşağıdakilere yol açabilecek tıkanıklıklara neden olabilir:

• kalbe kan akışında azalma ve kalp krizi riskinde artış
• beyne kan akışında azalma ve inme riskinde artış

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, yüksek kolesterole sahip olmak kalp hastalığı riskinizi artırır.

Toplam kolesterol seviyeniz kanınızda bulunan toplam kolesterol miktarıdır. Bu oluşmaktadır:

• düşük yoğunluklu lipoproteinler (LDL)
• yüksek yoğunluklu lipoproteinler (HDL)
• trigliseritler

LDL ayrıca “kötü” kolesterol olarak da adlandırılır çünkü kan damarlarınızı bloke eder ve kalp hastalığı riskinizi artırır. HDL “iyi” kolesterol olarak kabul edilir çünkü sizi kalp hastalığından korumaya yardımcı olur. HDL'niz ne kadar yüksekse, o kadar iyidir.

Son olarak, toplam kolesterol bir trigliserit sayısı içerir. Bunlar vücutta birikebilen ve kolesterolün “yapı taşları” olarak kabul edilen başka bir yağ türüdür.

Yüksek trigliserit seviyeleri ve düşük HDL seviyeleri kalp hastalığı riskinizi artırır.

Yetişkinlerde kolesterol

Amerikan Kalp Derneği, tüm yetişkinlerin kolesterol seviyelerini 20 yaşından başlayarak her 4-6 yılda bir kontrol etmelerini önermektedir; bu, kolesterol seviyelerinin yükselmeye başlayabileceği zamandır.

Yaşlandıkça, kolesterol seviyeleri tırmanma eğilimindedir. Erkekler genellikle daha yüksek kolesterol için kadınlardan daha yüksek risk altındadır. Bununla birlikte, bir kadının riski menopoza girdikten sonra artar.

Yüksek kolesterol ve diyabet gibi diğer kardiyak risk faktörleri olanlar için daha sık test yapılması önerilir.

Yetişkinler için kolesterol tablosu

Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde (JACC) yayınlanan kan kolesterolünün yönetimi hakkındaki 2018 kılavuzlarına göre, bunlar yetişkinler için kabul edilebilir, sınırda ve yüksek ölçümlerdir.

Tüm değerler mg / dL (desilitre başına miligram) cinsindendir ve oruç ölçümlerine dayanır.

Çocuklarda kolesterol

Fiziksel olarak aktif, sağlıklı bir diyete sahip olan, fazla kilolu olmayan ve ailede yüksek kolesterol öyküsü olmayan çocuklar yüksek kolesterole sahip olma riski daha düşüktür.

Mevcut kılavuzlar tüm çocukların kolesterolünün 9 ila 11 yaşları arasında ve daha sonra tekrar 17 ila 21 yaşları arasında kontrol edilmesini önermektedir.

Diyabet, obezite veya ailede yüksek kolesterol öyküsü olması gibi daha fazla risk faktörüne sahip çocuklar 2 ve 8 yaşları arasında ve tekrar 12 ila 16 yaşları arasında kontrol edilmelidir.

Çocuklar için kolesterol tablosu

JACC'ye göre, çocuklar için önerilen kolesterol seviyeleri şunlardır:

Tüm değerler mg / dL cinsindendir:

Yaşam tarzı değişiklikleri

İyi haber şu ki, yaşam tarzı değişiklikleri kolesterol seviyelerini düşürmenize yardımcı olur. Ayrıca oldukça basittirler ve her yaşta yapılabilirler.

Değişiklikler şunları içerir:

Egzersiz yapmak

Fiziksel aktivite kilo vermenize ve HDL kolesterolünüzü artırmanıza yardımcı olabilir. Bisiklet, koşu, yüzme ve dans etme gibi haftada en az 5 kez orta ila 30 dakika boyunca orta kardiyovasküler egzersiz yapmayı hedefleyin.

Daha fazla lif yiyin

Diyetinize beyaz ekmek ve makarnanın kepekli tahıllarla değiştirilmesi gibi daha fazla lif eklemeye çalışın.

Sağlıklı yağlar yiyin

Sağlıklı yağlar şunları içerir:

• zeytin yağı
• Avokado
• bazı fındık

Bunların hepsi LDL seviyenizi yükseltmeyecek yağlardır.

Kolesterol alımınızı sınırlayın

Yüksek doymuş yağlı yiyeceklerin miktarını azaltın:

• peynir
• tam yağlı süt
• yüksek yağlı kırmızı etler

Sigarayı bırakmak

Sigara içmek HDL kolesterolü düşürür. Sigara içiyorsanız, bırakmak kolesterol seviyenizi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.

Herkesin farklı olduğunu hatırlamak önemlidir.

Aile öyküsü ve diyabet veya obezite gibi başka durumlarınız olup olmadığı kişisel riskinizde rol oynar.

Kolesterol seviyeleriniz hakkında sağlık uzmanınızla konuşun ve sayılarınızın ne olması gerektiğini düşündüklerini sorun.

“Anahtar, yaşamınız boyunca normal kolesterol seviyelerine sahip olmaktır.

“Bir yanlış kanı, insanların yıllarca kötü kontrol edilen kolesterol alabilmeleri ve daha sonra harekete geçmeye karar verebilmeleridir. O zamana kadar plak zaten oluşmuş olabilir ”diyor New York'taki Northwell Health için Kardiyovasküler Önleme direktörü Dr. Eugenia Gianos.

Alkol alımınızı sınırlayın

Amerikan Kalp Derneği, ılımlı bir şekilde alkol içilmesini tavsiye eder, bu da ortalama olarak erkekler için günde en fazla iki, kadınlar için günde birden fazla içecek anlamına gelir.

Çok fazla alkol içmek kan dolaşımındaki trigliserit yağ seviyelerini artırabilir ve aşağıdaki gibi durumlara yol açabilir:

• hipertansiyon (yüksek tansiyon)
• atriyal fibrilasyon

Kilo vermek

Aşırı vücut ağırlığını kaybetmek kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.

Kilo vermek için birkaç ipucu.

• Sağlıklı beslenme değişiklikleri yapmaya ve porsiyon kontrolüne odaklanmaya çalışın.
• Yağsız proteinleri, kepekli tahılları, meyveleri ve sebzeleri seçmeye çalışın.
• Sağlıksız yağları, işlenmiş gıdaları ve şekerli atıştırmalıkları sınırlamaya çalışın.
• Kalori yakmanızı artırmak için haftalık rutininize daha fazla fiziksel aktivite eklemeyi deneyin, böylece tükettiğiniz kalori miktarı yakmakta olduğunuz kalori miktarından azdır.