Jiggle'dan Zıpla

İçerik

• Şunun için inceleyin:

senin görevin

Kardiyo seansınızı atlamadan koşu bandına bir gün izin verin. Bu planla, kalp pompalama egzersizi yapmak için bir atlama ipinden başka bir şey kullanmayacaksınız (eğer yoksa, terlemeyin; onsuz atlayın). Bu yüksek etkili aktivite, dakikada 10'a varan mega kalori yakar ve bacaklarınızı, poponuzu ve omuzlarınızı da güçlendirir. Ama bir süre sonra biraz monotonlaşabileceğini biliyoruz, bu yüzden her şeyi seksek sıçramaları ve plank pozlarıyla karıştırdık. Şimdi o kardiyo makinesinin fişini çekin ve harekete geçin!

Ne yapalım

Isın, sonra ipini al ve atla. Yeterli alanınız varsa, odanın içinde dolaşmayı deneyin (bu daha eğlencelidir). Seksek atlayışı için yapılması gereken harekete (aşağıda) bakın ve plank pozunun nasıl yapılacağı hakkında bilgi tazelemek için shape.com/cheatsheet adresini ziyaret edin. Antrenman çok yoğun geliyorsa, bir dakikanızı ayırın ve nefesinizi toplayın ve ardından kaldığınız yerden devam edin.

seksek atlama

> Atlama ipini size dik olacak şekilde yere koyun ve bir ucunda elleriniz kalçanızda olacak şekilde durun.

> Ağırlığınız sağ ayağınıza gelecek şekilde sol bacağınızı kaldırın. Sağ ayağınızla ipin [A] bir tarafına inerek ileri atlayın.

> Tekrar ileri atlayın, bu sefer ayaklar geniş ve ipin iki yanında [B] iniş yapın. Tekrar edin, bu sefer sol ayağınızla önde gidin. İpin ucuna geldiğinizde arkanızı dönün ve ters yönde devam edin.

Şunun için inceleyin: