Diyet Yolculuğunuzu Günlüğe Kaydetmek

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Arada bir canımı sıkan bir şey olduğunda, güvenilir mermer defterimi alır, en sevdiğim kafeye gider, dipsiz bir kafeinsiz fincan ısmarlar ve yazmaya başlarım.

Sorunlarını kağıda döken herkes, bunun bizi ne kadar iyi hissettirdiğini bilir. Ancak son zamanlarda bilim de hem fiziksel hem de zihinsel olarak iyileşmenin bir yolu olarak kalem ve kağıdın arkasında duruyor. Dahası, bilindiği gibi "günlük tutma" alanındaki uzmanlar, yazmanın stres ve kaygıya neden olan hemen hemen her şeye yardımcı olabileceğini söylüyorlar - öfke, depresyon, hatta kilo kaybı.

New York'ta yoğun dergi atölyeleri öğreten bir kuruluş olan Dialogue House Associates'in direktörü Jon Progoff, "Bir dergi yakın arkadaşınız gibidir, ona her şeyi söyleyebilirsiniz" diyor. "Yazma sürecinde iyileşme var, farkındalık var ve büyüme var."

Progoff, müşterilerinin kilo verme ve beden imajı sorunlarına yardımcı olmak için günlük yazımı kullanma konusunda özellikle başarılı olduklarını söylüyor. Yazarak, danışanların yeme alışkanlıklarının bedenlerine nasıl zarar verdiğini, sağlıksız alışkanlıkları iyileştirmenin yollarını nasıl bulabileceklerini veya sadece bedenlerinin model-ince olmadan sağlıklı ve güçlü olabileceğini kabul edebileceklerini analiz edebileceklerini söylüyor. Yazmanın, vücudunuzu nasıl kötüye kullandığınızın ve kendinizi nasıl besleyebileceğinizin farkında olmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.

Yazmak nasıl yardımcı olur?

Journal of the American Medical Association geçen yıl, iki kronik, zayıflatıcı hastalık olan astım veya romatoid artritli 112 hasta hakkında bir çalışma yayınladığında, dergi yazımı bilimsel bir başparmak kazandı.Hastaların bazıları hayatlarındaki en stresli olay hakkında, bazıları ise duygusal olarak nötr konular hakkında yazdı. Dört ay sonra çalışma sona erdiğinde, duygusal dolaplarındaki iskeletlerle karşılaşan yazarlar daha sağlıklıydı: Astım hastaları akciğer fonksiyonlarında yüzde 19'luk bir iyileşme gösterdi ve romatoid artrit hastaları semptomlarının şiddetinde yüzde 28'lik bir düşüş gösterdi.

Yazmak nasıl yardımcı olur? Yeniden araştıranlar tam olarak emin değiller. Ama Austin'deki Texas Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve yazarı James W. Pennebaker Açılış: Duyguları İfade Etmenin İyileştirici Gücü (Guilford Press, 1997), acı verici bir olay hakkında yazmanın stresi azaltabileceğini söylüyor. Bu önemlidir çünkü stres bağışıklık sisteminizi baskılayabilir, kan basıncınızı yükseltebilir ve hormonal işlevinizi bozabilir. Pennebaker araştırmalarında, travmatik olaylar hakkında yazan insanların hayatlarını iyileştirdiğini buldu: öğrenciler sınıfta daha başarılı; işsizlerin iş bulma olasılığı daha yüksektir. Hatta daha iyi arkadaş olabilirler, bu da sağlığa fayda sağlar çünkü başkalarıyla yakın bağları olan insanlar, yakın arkadaşı olmayanlara göre daha sağlıklı olma eğilimindedir.

Dahası, bir günlük yazmak, içinizde saklı kalmış olabilecek çözümleri ve güçlü yönleri ortaya çıkarmanıza yardımcı olur. Meditasyon gibi, günlük yazmak da zihninizin sessizce ve tamamen geçmişinizden acı veren bir şeyi kabul etmeye veya bir sorunla en iyi nasıl başa çıkacağınızı bulmaya odaklanmasını sağlar. Lakewood, Colo'daki Dergi Terapisi Merkezi direktörü ve yazarı Kathleen Adams, "Sıklıkla bildiğimiz şeyi önümüzde siyah beyaz görene kadar bilemeyiz" diyor. Zindeliğe Giden Yazma Yolu (Günlük Terapi Merkezi, 2000).

Günlük kaydı 101 Yazmanın en etkili yolu nedir? İşte dergi araştırmacılarından bazı kalem işaretleri:

* Arka arkaya dört gün boyunca, sizi rahatsız eden şey hakkında yazmak için 20 veya 30 dakika ayırın. El yazısı, dil bilgisi, imla konusunda endişelenme; sadece ne hissettiğini keşfet. Örneğin, işten atıldıysanız, korkularınız ("Ya iş bulamazsam?"), çocukluğunuzla ilgili bağlantılarınız ("Babam çok işsizdi ve hiçbir zaman yeterli paramız olmadı") hakkında yazın. ve geleceğiniz ("Kariyer değiştirmek istiyorum").

* Ardından, yazdıklarınızı okuyun. Hala bu konuda takıntılıysanız, daha fazlasını yazın. Örneğin, sevdiğiniz birinin ölümüne üzülüyor olabilirsiniz. Kederinizin azaldığını hissedene kadar bunun hakkında yazın. Bunalmış hissetmeye devam ederseniz, bir terapistten veya destek grubundan yardım isteyin.

* Farklı yazma stilleri deneyin: Sizi terk eden erkek arkadaşınıza bir konuşma, tacizci bir ebeveyne bağışlayıcı bir mektup veya hareketsiz kilolu benliğiniz ile olmak istediğiniz sağlıklı benliğiniz arasında bir diyalog yazın.

* Eski günlükleri yalnızca iyileşmenize yardımcı olacaksa yeniden okuyun. Aksi takdirde, onları rafa kaldırın veya yok edin.

Şunun için inceleyin: