Bu 74 Yaşındaki Fitness Fanatiği Her Seviyede Beklentilere Meydan Okuyor

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Neredeyse üç yıl önce, Joan MacDonald kendini doktorunun ofisinde buldu ve burada kendisine sağlığının hızla kötüleştiği söylendi. 70 yaşında, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve asit reflüsü için birden fazla ilaç alıyordu. Doktorlar ona dozları artırması gerektiğini söylüyorlardı - eğer ciddi bir yaşam tarzı değişikliği yapmadıysa.

MacDonald, ilaçlarla yaptığı gibi ve cildinde çaresiz ve rahatsız hissetmekten bıktı. Sağlığına en son ne zaman gerçekten odaklandığını hatırlayamasa da, bir değişiklik yapmak istiyorsa, ya şimdi ya da asla olduğunu biliyordu.

MacDonald, "Farklı bir şey yapmam gerektiğini biliyordum" diyor. Şekil. "Annemin de aynı şeyi yaşadığını, ilaç üstüne ilaç aldığını görmüştüm ve bu hayatı kendim için istemiyordum." (İlgili: 72 Yaşındaki Bu Kadının Pull-Up Yapma Hedefine Ulaşmasını İzleyin)

MacDonald, annesini yıllardır sağlığına öncelik vermeye zorlayan kızı Michelle ile daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirme arzusunu paylaştı. Bir yogi, rekabetçi bir powerlifter, profesyonel şef ve Meksika'daki Tulum Strength Club'ın sahibi olarak Michelle, annesinin hedeflerine ulaşmasına yardım edebileceğini biliyordu. MacDonald, "Başlamama yardım etmeye istekli olduğunu ve başlamama yardımcı olmak için çevrimiçi egzersiz programına katılmam gerektiğini söyledi" diyor. MacDonald'a göre fitness, kendinizi ve başkalarını hedeflere doğru çalışmaya teşvik etmenin önemini vurgular. (İlgili: 74 Yaşındaki Joan MacDonald Deadlift 175 Pound'u İzleyin ve Yeni Bir Kişisel Rekor Vurun)

Yakında, MacDonald kardiyo şekli olarak yürüyüşlere, yoga yapmaya başladı ve hatta ağırlık kaldırmaya bile başladı. MacDonald, "10 kiloluk bir ağırlık aldığımı ve gerçekten ağır geldiğini düşündüğümü hatırlıyorum" diyor. "Gerçekten sıfırdan başlamıştım."

Bugün, MacDonald toplam 62 pound kaybetti ve doktorları ona temiz bir sağlık raporu verdi. Ayrıca artık tansiyonu, asit reflüsü ve kolesterolü için tüm bu ilaçları almasına gerek yok.

Ancak bu noktaya gelmek çok fazla sıkı çalışma, tutarlılık ve zaman aldı.

İlk başladığı zaman, MacDonald'ın odak noktası, genel gücünü ve dayanıklılığını geliştirmekti. İlk başta, güvende olduğu sürece yapabileceği kadar egzersiz yapıyordu. Sonunda, haftada beş gün spor salonunda iki saat geçirmeyi başardı. MacDonald, "Çok yavaşım, bu yüzden normal bir antrenmanı bitirmem neredeyse iki katı zamanımı alıyor" diye açıklıyor. (Bakınız: Ne Kadar Egzersiz Yapmanız Tamamen Hedeflerinize Bağlıdır)

Tutarlı bir rutine sahip olmak da ona çok yardımcı oldu. MacDonald, "Sabah ilk iş olarak antrenmanımı yolumdan çekiyorum" diye açıklıyor. "Yani, genellikle her gün sabah 7'de spor salonuna gidiyorum, sonra günün geri kalanında programımdaki diğer şeyler üzerinde çalışıyorum." (İlgili: Sabah Egzersizlerinin Sağlığa 8 Faydası)

MacDonald'ın egzersiz rutini son üç yılda değişti, ancak hala spor salonunda en az beş gün geçiriyor. Bu günlerden ikisi özellikle kardiyoya adanmıştır. “Genellikle sabit bisikleti veya kürekçiyi kullanırım” diyor.

Diğer üç gün, MacDonald her gün farklı kas gruplarına odaklanarak kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapıyor. "Kızımın egzersiz programını kullanarak genellikle çeşitli üst vücut, bacak, kalça kasları ve hamstring egzersizleri yapıyorum" diye paylaşıyor. "Hala ağır ağırlıklarla ilgili sorunlarım var ama aşırıya kaçmamam gerektiğini biliyorum. Sınırlarımı biliyorum ve rahatça yapabildiğimi yapıyorum, iyi yaptığımdan emin oluyorum. Antrenmanlar her zaman değişiyor, bu yüzden her gün çalışıyorum. haftalık olarak vücudumdaki kas." Treninde Joan Instagram ve YouTube ile rutinine göz atıyor. (İlgili: Ne Kadar Egzersiz Yapmanız Tamamen Hedeflerinize Bağlıdır)

Ancak sağlığında büyük bir iyileşme görmek için kendi başına çalışmak onu kesmeyecekti. MacDonald, diyetini de değiştirmesi gerektiğini biliyordu. “Başladığımda muhtemelen şimdi yediğimden daha az yiyordum ama yanlış şeyler yiyordum” diyor. "Şimdi daha fazla yiyorum (günde beş küçük öğün) ve kilo vermeye devam ediyorum ve genel olarak daha iyi hissediyorum." (Bakınız: Neden Daha Fazla Yemek Yemek Kilo Vermenin Sırrı Olabilir)

Başlangıçta, MacDonald'ın amacı mümkün olduğunca hızlı kilo vermekti. Ama şimdi, kendini güçlü ve güçlü hissetmek, spor salonunda belirli güç hedeflerine ulaşmak için kendine meydan okumakla ilgili olduğunu söylüyor. “Yardımsız barfiksler yapmaya çalışıyorum” diyor. "Aslında geçen gün birkaç tane yapabildim ama bunu tüm gençler gibi yapabilmek isterdim. Hedefim bu." (İlgili: 25 Uzman Her Hedefe Ulaşmak İçin En İyi Tavsiyeyi Açıkladı)

MacDonald, vücuduna fiziksel olarak güven duyduğunda, zihinsel olarak da kendini zorlama ihtiyacı hissettiğini söylüyor. "Kızım beni Headspace ve Elevate gibi uygulamalarla tanıştırdı ve ben de DuoLingo'da İspanyolca öğrenmeye karar verdim" diye paylaşıyor. "Ayrıca çapraz bulmaca çözmeyi de seviyorum." (İlgili: Yeni Başlayanlar İçin En İyi Meditasyon Uygulamaları)

MacDonald, hedeflerine ulaşmanın saf özveri ve sıkı çalışmaya bağlı olduğunu söylüyor, ancak kızının rehberliği olmadan bunu başaramayacağını da ekliyor. MacDonald, "Ona her zaman hayrandım, ama beni eğitmesi başka bir şey, özellikle de hiçbir şeyi geri tutmadığı için" diyor. "Kendi hızımda gitmeme tamamen izin vermiyor. Bu bir meydan okuma ama takdir ediyorum."

MacDonald, başkalarının yolculuğunu okuyabileceği bir Train With Joan web sitesi başlattı. MacDonald'ın zindelik kazanmak isteyen daha yaşlı kadınlar için bir tavsiyesi varsa, o da şudur: Yaş sadece bir sayıdır ve 70'li yaşlarınızdasınız diye her zaman antrenmanlarda "uğraşmanıza" gerek yoktur.

"Güçlüyüz [ve] değişim yeteneğine sahibiz, ancak çoğu zaman kırılgan olarak görülüyoruz" diyor. "Umarım benim yaşımdaki daha fazla kadın, itilmeyi kucaklar ve birinin senin daha çok çabaladığını görmekle ilgilendiğini takdir eder. Saati geri alamasan bile, tekrar kurabilirsin."

Şunun için inceleyin: