J. Lo ve A-Rod, Herhangi Bir Fitness Seviyesinde Ezebileceğiniz Bir Ev Egzersiz Devresini Paylaştı

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Jennifer Lopez ve Alex Rodriguez'in #fitcouplegoals'ın özünü somutlaştırdığı bir sır değil. Badass ikilisi, yaklaşık üç yıl önce çıkmaya başladıklarından beri, tonlarca etkileyici (ve sevimli) egzersiz videosu ve fitness mücadelesi ile Instagram beslemenizi süslüyor. (10 günlük, şekersiz, karbonhidratsız mücadelelerini hatırlıyor musunuz?)

Ancak koronavirüs (COVID-19) pandemisi herkesi karantinaya zorladığından, J. Lo ve A-Rod - geri kalan biz normlar gibi - çoğu spor salonu ve fitness stüdyosu kapalıyken ev egzersizleriyle yaratıcı olmak zorunda kaldı.

Geçen hafta Rodriguez, Lopez ve kızları, 15 yaşındaki Natasha ve 12 yaşındaki Ella ile ailelerinin arka bahçesinde yaptığı 20 dakikalık bir antrenman devresini sosyal medyada paylaştı.

Tazeleme: Devre eğitimi, çeşitli kas gruplarını hedef alan farklı egzersizler arasında bisiklet sürmeyi içerir ve A-Rod'un devresi tam da bunu yapar. Kardiyo ve gücün mükemmel karışımı. Devre, kalbinizin atmasını sağlamak için 400 metrelik hızlı bir koşu ile başlar, ardından kettlebell salıncaklar, şınavlar, dambıl pazı bukleler, dambıl baş üstü presler ve dambıl bükülü sıraları dahil olmak üzere bir dizi kuvvet antrenmanı hareketi izler. (İlgili: Devre Antrenmanlarının 7 Faydası ve Bir Dezavantajı)

Rodriguez Instagram'da paylaştığında, devre egzersiz ekipmanı içerse de, donanım ev eşyaları için kolayca çıkarılabilir. "Su ısıtıcısı [ve halter] yerine çorba kutuları, deterjan, herhangi bir şey kullanabilirsiniz! Sizin için nasıl olduğunu bana bildirin ve güvende kalın" diye yazdı. (İşte ciddi bir egzersiz için ev eşyalarını kullanmanın daha fazla yolu.)

Görünüşe göre, aile sadece antrenmanı ezmekle kalmadı, aynı zamanda bunu yaparken de çok eğlendi. Videoda J. Lo'nun Natasha ve Ella'ya ipuçları verdiğini bile duyabilirsiniz. "Çekirdeğini kullan," diyor Lopez, dambıl havai presleri yaparken. "Burası mideni sıkıştırdığın yer."

Onun tavsiyesi oldukça yerinde. Overover press, mevcut en iyi omuz egzersizlerinden biri olarak kabul edilir ve yalnızca üst bedeninizi zorluyor gibi görünse de, özellikle J gibi ayakta dururken egzersiz yapıyorsanız, çekirdeğiniz formu korumada önemli bir rol oynar. Lo. Houston'daki bir tıbbi fitness eğitim tesisi olan SculptU'nun kurucu ortağı olan Clay Ardoin, D.P.T., C.S.C.S., "Ayakta dururken baş üstü baskı yapmak, inanılmaz bir miktarı stabilize etmenizi gerektirir, bu da epik çekirdek gücüne dönüşüyor" dedi. Şekil. (Psst, bu yüzden çekirdek gücü çok önemlidir. İpucu: Altılı bir paketin şekillendirilmesiyle hiçbir ilgisi yoktur.)

Tüm antrenmanı aşağıdan izleyin—uyarı: Rodriguez-Lopez ailesi zorlu pisti bir yarış pisti gibi gösteriyor. esinti.

Şunun için inceleyin: