Karnınızda Uyumak Kötü Mü?

İçerik

• Omurga ile başlar
• Ve sonra boyun var
• Anne adayları için özel uyarılar
• Karnınızda uyumak için ipuçları

Karnın üzerinde uyumak

Karnınızda uyumak kötü mü? Kısa cevap "evet" tir. Karnınızın üzerinde uyumak horlamayı azaltabilir ve uyku apnesini azaltabilir, ancak aynı zamanda sırtınız ve boynunuz için de yük oluşturur. Bu, gün boyunca zayıf uykuya ve rahatsızlığa neden olabilir. Hamileyseniz, özellikle uyku pozisyonunuza dikkat etmeli ve mümkünse karnınızın üzerinde uyumaktan kaçınmalısınız.

Omurga ile başlar

Uyuyanların çoğu bir tür ağrı çeker. Boyun, sırt veya eklemlerde olsun, bu ağrı ne kadar uyuduğunuzu etkileyebilir. Daha fazla acı, gece uyanma olasılığınızın artması ve sabahları daha az dinlenmiş hissetmeniz anlamına gelir.

Mayo Clinic'e göre, karnınızın üzerinde uyumak, sırtınızı ve omurganızı zorlar. Bunun nedeni, ağırlığınızın çoğunun vücudunuzun ortasında olmasıdır.Bu, uyurken nötr bir omurga pozisyonunu korumayı zorlaştırır.

Omurgadaki stres vücudunuzdaki diğer yapılar üzerindeki stresi artırır. Ek olarak, omurga sinirleriniz için bir boru hattı olduğundan, omurga stresi vücudunuzun hemen her yerinde ağrıya neden olabilir. Ayrıca bazı kısımlarınız “uykuya dalmış” gibi (geri kalanınız rahatsız ve tamamen uyanıkken) karıncalanma ve uyuşma yaşayabilirsiniz.

Ve sonra boyun var

Yastığınızdan nasıl nefes alacağınızı bir şekilde çözmediyseniz, karnınız üzerinde uyurken başınızı yana çevirmeniz gerekir. Bu, başınızı ve omurganızı boynunuzu bükerek hizadan çıkarır. Bir bölüm mide uykusundan sonra bunun neden olduğu hasarı fark etmeyebilirsiniz, ancak zamanla boyun problemleri gelişebilir.

Gerçekten istemediğiniz boyun problemi fıtıklaşmış bir disktir. Omurlarınız arasında jelatinimsi diskin yırtıldığı zamandır. Bu jel diskten dışarı çıktığında sinirleri tahriş edebilir.

Anne adayları için özel uyarılar

"İki kişilik uyurken", alabildiğiniz kadar kaliteli dinlenmeye ihtiyacınız var. Hamileliğinizin sonlarında midenizde uyuma fikri gülünçtür, ancak erkenden de kaçınmak isteyeceksiniz. Ortadaki ekstra ağırlık, omurganızın çekilmesini artıracaktır.

Ayrıca, omurganız ve şilte arasına sıkışmaya zorlanmazsa, bebeğinizin daha fazla odası olacaktır. A, hamileyken sol tarafınızda uyumanın sağlıklı kan akışını artırabileceğini ve siz ve bebeğiniz için optimum oksijen seviyelerini sağlayabileceğini öne sürer.

Karnınızda uyumak için ipuçları

Ya hayatınız boyunca midenizde uyuduysanız ve uyarılara rağmen başka türlü uyuyamıyorsanız? Olası komplikasyonlardan kaçınmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları:

• İnce bir yastık kullanın veya hiç yastık kullanmayın. Yastık ne kadar düzse, başınız ve boynunuz o kadar az açılıdır.
• Pelvisinizin altına bir yastık koyun. Bu, sırtınızı daha nötr bir pozisyonda tutmanıza ve omurganızdan baskı almanıza yardımcı olacaktır.
• Sabahları esneyin. Birkaç dakikalık esneme, vücudunuzu tekrar hizaya getirmenize ve destekleyici kasları nazikçe güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Germeden önce biraz hareketle ısındığınızdan emin olun ve nazik olun!