Introvert’in Crohn Hastalığı Kılavuzu

İçerik

• Ben içine kapanık mıyım?
• Yalnız zaman içe dönükleri nasıl şarj eder?
• Yalnız zamanınızdan en iyi şekilde yararlanmak
• Kalabalıkta olduğunuz zamanlar için ipuçları
• Arkadaşlarınızla nasıl konuşulur
• Destek bulma
• Paket servisi

İçine kapanık ve dışa dönük bazı psikologların belirli kişilik özelliklerini tanımlamak için kullandıkları terimlerdir. İç içe geçmişler büyük kalabalıklar tarafından boğulmuş ve şarj etmek için yalnız zamana ihtiyaçları var. Mutlaka utangaç değiller, ancak birçok insanın etrafında olmak (veya yeni insanlarla tanışmak) tükenebilir.

Bunu, insanların etrafındayken enerjili hisseden dışa dönüklerle karşılaştırın. Yeni insanlarla tanışmaktan hoşlanırlar ve büyük sosyal gruplarda kendilerini rahat hissederler.

İçine kapanık veya dışa dönük olduğunuzu bilmek, herkesin zihinsel sağlıklarını yönetmesi için önemlidir. Crohn hastalığınız olduğunda, belirli ortamların zihinsel refahınızı nasıl etkilediğinin farkında olmak, durumunuzun kontrolünü ele geçirmenin ve kronik bir hastalığın iniş ve çıkışlarını yönetmenin anahtarıdır.

Ben içine kapanık mıyım?

İçine kapanık olmak demek insanların etrafında olmak istemediğiniz anlamına gelmez. Sadece kendi başınıza daha rahat hissedersiniz.

İçine kapanmalar gidenlerden daha içgözlüdür. İçine kapanık olabileceğinize dair birkaç işaret:

• Yalnız vakit geçirmeyi seviyorsun. Kalabalık bir partiye gitmektense, kanepede bir film izlemeyi veya ormanda yalnız bir yürüyüşe çıkmayı tercih edersiniz.
• Gruplar halinde olduğunuzda sessiz olmaya meyillisiniz.
• Sadece küçük bir arkadaş grubunuz var.
• Arkadaşlarınızın ve ailenizin size ulaşması ve sizi araması veya mesaj atması daha olasıdır, tersi değil.
• Çok içgözlemlisiniz ve farkındasınız.
• Çok sayıda insanın etrafında olduğunuzda, yıpranmış hissedersiniz.
• Toplantılarda veya diğer grup ortamlarında soru yönlendirme veya soruları cevaplama konusunda gönüllü değilsiniz.
• Yeni insanların etrafında konuşmaya başlamıyorsunuz.

Yalnız zaman içe dönükleri nasıl şarj eder?

Dışa dönükler başkalarının etrafında olmaktan bir destek alırken, çok fazla şirkete sahip olmak enerjiyi içe dönük hale getirir. Şarj etmek için yalnız zamana ihtiyaçları var.

Yorgunluk Crohn hastalığının önemli bir belirtisi olduğundan, her gün yalnız başına yeterli zaman almak şarttır. Sessiz bir yerde yalnız kalmak için zaman ayırmak, dinlenmek ve enerjinizi yenilemek için bir şans verecektir.

İç içe geçenler başkalarının etrafında daha rahat olduğundan, birçok insanın etrafında olmak strese neden olabilir. Son araştırmalar, duygusal stresin hem Crohn'un semptomlarını tetiklediğini hem de kötüleştirdiğini buluyor.

Stresli insanlar daha fazla acı çeker, bu da yaşam kaliteleri üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Yalnız zaman geçirmek de güçlü bir stres kırıcı olabilir.

Yalnız zamanınızdan en iyi şekilde yararlanmak

Yalnız harcadığınız zamanı nasıl kullandığınız da önemlidir. Size en fazla enerjiyi veren şeyi yapın. Dışarı çıkıp diğer insanların etrafında olmak zorunda olduğunuz zamanlar için buna ihtiyacınız olacak.

Crohn’lu bazı insanlar için meditasyon ve yoga restoratif ve kaygı azaltıcıdır. Yoga ve diğer egzersiz şekilleri de yorgunlukla savaşır. Bu tekniklerin bir diğer avantajı, bunları evde kendi başınıza uygulayabilmenizdir.

Uyku, Crohn'ları yönetmek için de önemlidir. Çok az uyku, hastalığınızı yönetmeyi zorlaştırabilir. Geceleri uyuyamıyorsanız veya geceleri uyuyorsanız, ancak gün boyunca hala yorgun hissediyorsanız, şekerleme için zaman ayırın.

Kalabalıkta olduğunuz zamanlar için ipuçları

İçine kapanık olduğunuzda, muhtemelen yapmak istediğiniz son şey, en yakın tuvaletin nerede olduğunu bilmediğiniz birine sormaktır. Yine de, bir Crohn’un acil olması durumunda bu bilgilere ihtiyacınız olacaktır.

Ayrıca, partilerinizde yemeklerinizin süt, turpgiller veya belirli şekerler olmadan yapılmasını istemek gibi özel yemek talepleri yapmak da rahatsız edici olabilir.

Konuşmayı daha rahat hissetmenin bir yolu pratik yapmaktır. Söylediklerinizi tek başınıza veya güvendiğiniz bir arkadaşınızla görüşünceye kadar gözden geçirin.

Ayrıca, yiyecek ve / veya banyo isteklerinizi dizin kartlarına yazdırarak bazı garip sohbetlerden de kaçınabilirsiniz. Crohn’un ve Kolit Vakfı neden hemen tuvalete ihtiyacınız olduğunu açıklayan “Bekleyemem” kartları sunuyor, bu yüzden ayrıntılara girmenize gerek yok.

Arkadaşlarınızla nasıl konuşulur

Crohn'larınız olduğunda sizi destekleyecek arkadaşlara sahip olmak gerçekten yardımcı olabilir. Yine de içine kapanıksanız geniş bir arkadaş çevreniz olmayabilir. Ve sahip olduğunuz arkadaşlarınızla açık olmakta zorlanabilirsiniz.

Arkadaşlarınızla bire bir konuşmak bir gruptan daha kolay olabilir. Size en yakın insanlarla başlayın. Konuşmak için sakin bir yer ayırın, eğer kendinizi en rahat hissediyorsanız eviniz olabilir.

Konuşmadan önce söylemek istediklerinizi yazın. Bu şekilde gerginseniz notlarınıza başvurabilirsiniz.

Yapmanız gereken konuşma miktarını sınırlamak için arkadaşlarınıza sadece bilmeleri gerekenleri söyleyin. Ve Crohn hastalığınızla ilgili soruları yanıtlamakta rahat değilseniz, daha fazla bilgi edinmek için Crohn’un ve Kolit Vakfı gibi bir kuruluşla tanışın.

Hastalığınız hakkında nasıl konuşacağınızdan emin değilseniz, Crohn hastalığınızı tedavi eden doktordan tavsiye isteyin.

Destek bulma

Sosyal desteğe sahip olmak hastalığınızın kontrolünü daha iyi ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Ancak, az sayıda arkadaşınız varsa bu destek mevcut olmayabilir.

Sosyal çevrenizi genişletmenin bir yolu Crohn’un hastalık destek grubundadır. Birçok hastane onlara ev sahipliği yapar, ya da Crohn’un ve Kolit Vakfı gibi bir organizasyon aracılığıyla bir tane bulabilirsiniz.

Şahsen destek grubuna katılmak için çok utangaçsanız, kendi evinizin konforundan ve mahremiyetinden katılabilirsiniz. Crohn’un ve Kolit Vakfının çevrimiçi destek grupları vardır ve Facebook'ta birkaç grup vardır.

Ayrıca eğitimli bir danışman, terapist veya başka bir akıl sağlığı sağlayıcısından bire bir destek alabilirsiniz. İrritabl bağırsak hastalığı (IBD) veya diğer kronik hastalıkları olan kişilerle çalışma deneyimi olan birini arayın.

Paket servisi

İçine kapanık olmak, Crohn hastalığınızı etkili bir şekilde yönetmenizi engellememelidir. Aslında, evde yalnız eklenen zaman, özellikle yorgun hissettiğinizde size dinlenme şansı verecektir.

Crohn'lu kişilerin destek alması faydalıdır, ancak bunu sizin için rahat bir şekilde yapın. Bir destek grubu çok bunaltıcı görünüyorsa, güvendiğiniz bir terapist bulun.