GERD Olduğunda Uykunuzu Nasıl İyileştirirsiniz?

İçerik

• Bir uyku kama kullanın
• Yatağınızı eğin
• Uzanmak için bekle
• Paket servisi nedir?

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Genel Bakış

Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD), mide asidinin yemek borunuzdan yukarı aktığı kronik bir durumdur. Bu tahrişe yol açar. Çoğu insan hayatlarının bir noktasında mide ekşimesi veya asit reflü yaşarken, asit reflü semptomlarınız kronik ise ve sizde haftada ikiden fazla muzdaripseniz GÖRH'ye sahip olabilirsiniz. Tedavi edilmezse, GÖRH uyku bozuklukları gibi daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Ulusal Uyku Vakfı'na (NSF) göre GERD, 45-64 yaş arasındaki yetişkinler arasında uyku bozukluğunun önde gelen nedenlerinden biridir. NSF tarafından yapılan bir anket, Amerika Birleşik Devletleri'nde gece mide ekşimesi yaşayan yetişkinlerin daha olası olduğunu ortaya koymuştur. gece mide ekşimesi olmayanlara göre aşağıdaki uyku ile ilgili semptomları bildirmek için:

• uykusuzluk hastalığı
• Gündüz uykusuzluk
• huzursuz bacak sendromu
• uyku apnesi

Uyku apnesi olan kişilerde de GÖRH olması yaygındır. Uyku apnesi, uyku sırasında sığ nefes alma veya nefes almada bir veya daha fazla duraklama yaşamanızdır. Bu duraklamalar birkaç saniye ile birkaç dakika arasında sürer. Duraklamalar ayrıca saatte 30 kez veya daha fazla olabilir. Bu duraklamaların ardından, normal nefes alma normal olarak devam eder, ancak genellikle yüksek bir homurtu veya boğulma sesiyle.

Uyku apnesi, uykunuzu bozduğu için gün içinde kendinizi yorgun ve uyuşuk hissetmenize neden olabilir. Genellikle kronik bir durumdur. Sonuç olarak, gündüz işleyişini engelleyebilir ve günlük aktivitelere konsantre olmayı zorlaştırabilir. NSF, gece GERD semptomları olanlara uyku apnesi taraması yapılmasını önermektedir.

Öksürme ve boğulma gibi GERD semptomları, uzanırken veya uyumaya çalışırken kötüleşme eğilimindedir. Asidin mideden yemek borusuna geri akışı boğazınız ve gırtlağınız kadar yükseğe ulaşabilir ve öksürme veya boğulma hissi yaşamanıza neden olabilir. Bu, uykudan uyanmanıza neden olabilir.

Bu belirtiler endişe verici olsa da, uykunuzu iyileştirmenin birçok yolu vardır. Yaşam tarzı ve davranış değişiklikleri, ihtiyacınız olan kaliteli uykuyu GERD ile bile almanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.

Bir uyku kama kullanın

Büyük, özel olarak tasarlanmış kama şeklindeki bir yastıkta uyumak, GERD ile ilişkili uyku problemlerini yönetmede etkili olabilir. Kama şeklindeki yastık, asit akışına karşı daha fazla direnç oluşturarak sizi kısmen dik tutar. Ayrıca, karnınıza baskı uygulayabilecek ve mide ekşimesi ve reflü semptomlarını ağırlaştırabilecek uyku pozisyonlarını sınırlayabilir.

Normal bir nevresim mağazasında uyku takozu bulamazsanız, hamile dükkanlarına bakabilirsiniz. Bu mağazalarda genellikle kama yastıklar bulunur, çünkü GERD hamilelik sırasında yaygındır. Ayrıca tıbbi malzeme mağazalarını, eczaneleri ve özel uyku mağazalarını da kontrol edebilirsiniz.

Yatağınızı eğin

Yatağınızın başını yukarı doğru eğerek başınızı kaldırır, bu da mide asidinizin gece boyunca boğazınıza geri dönme olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir. Cleveland Clinic, yatak yükselticilerinin kullanılmasını önerir. Bunlar, yatağınızın ayaklarının altına yerleştirilmiş küçük, sütun benzeri platformlardır. İnsanlar bunları genellikle depolama için yer açmak için kullanır. Bunları çoğu ev aksesuarı mağazasında bulabilirsiniz.

GERD tedavisi için, yükselticileri yatağınızın ayak kısmındaki bacakların altına değil, yatağınızın üst kısmındaki iki bacağın altına (başlık ucu) yerleştirin. Amaç, başınızın ayaklarınızdan daha yüksekte olmasını sağlamaktır. Yatağınızın başını 6 inç yükseltmek genellikle faydalı sonuçlar verebilir.

Uzanmak için bekle

Yemek yedikten sonra çok erken yatmak GERD semptomlarının alevlenmesine ve uykunuzu etkilemesine neden olabilir. Cleveland Clinic, yemeklerin yatmadan en az üç ila dört saat önce bitirilmesini önerir. Ayrıca yatmadan önce atıştırmalıklardan da kaçınmalısınız.

Köpeğinizi gezdirin veya akşam yemeğinden sonra mahallenizde rahatlatıcı bir yürüyüş yapın. Geceleri yürüyüş pratik olmazsa, bulaşıkları yıkamak veya çamaşırları kaldırmak genellikle sindirim sisteminize yemeğinizi işlemeye başlaması için yeterli zaman verir.

düzenli egzersizin uykuyu iyileştirip düzenleyebileceğini bulmuştur. GERD semptomlarını da azaltan kilo kaybına yardımcı olma ek yararı vardır. Ancak egzersiz yapmanın adrenalini doğal olarak artırdığına dikkat etmek önemlidir. Bu, yatmadan hemen önce egzersiz yapmanın uykuya dalmayı veya uykuda kalmayı zorlaştırabileceği anlamına gelir.

Kilo kaybı da reflüyü azaltmanın etkili bir yoludur. Kilo vermek, karın içi basıncı düşürür, bu da reflü olasılığını azaltır.

Ayrıca, daha küçük, daha sık yemek yiyin ve semptomları kötüleştiren yiyecek ve içeceklerden kaçının. Mayo Clinic'e göre, kaçınılması gereken bazı yiyecek ve içecekler şunları içerir:

• kızarmış yiyecekler
• domates
• alkol
• Kahve
• çikolata
• Sarımsak

Paket servisi nedir?

GERD semptomları uykunuzun kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir, ancak bu semptomları azaltmak için alabileceğiniz önlemler vardır. Kilo vermek gibi daha uzun vadeli yaşam tarzı değişiklikleri, GERD nedeniyle uyumakta güçlük çekiyorsanız göz önünde bulundurmanız gereken seçeneklerdir.

Yaşam tarzı değişiklikleri genellikle uyku kalitenizi artırabilirken, GERD'li bazı kişilerin de tıbbi tedaviye ihtiyacı vardır. Doktorunuz sizin için en iyi şekilde çalışan toplam bir tedavi yaklaşımı oluşturmanıza yardımcı olabilir.