Kilo Vermeye Çalışıyorsanız, Bu 5 Şeyi Yapmayın

İçerik

• Yemek İçin Bir Kesme Zamanına Sahip Olmak
• Yoksunluk
• Az Yağlı Diyete Abone Olmak
• Öğün Atlamak
• Sadece Egzersiz
• Şunun için inceleyin:

Bazıları kilo vermek için oldukça şok edici teknikler denemiş olsa da, iyi bir fikir gibi görünen ve hatta ilk başta işe yarayabilecek, ancak kesinlikle geri tepecek ve sonunda kilo almaya neden olacak bazı yaygın, uzun süredir devam eden teknikler de vardır. Daha ince görünme arayışındaysanız, bu beş şeyi yapmaktan kaçının.

Yemek İçin Bir Kesme Zamanına Sahip Olmak

Akşam 6, 7 veya 8'den sonra yemek yememeniz gerektiğini duyduysanız. kilo vermek için, bu doğru değil. Geceleri yenen yiyecekler, daha önce inanıldığı gibi otomatik olarak yağ olarak depolanmaz. Yemek yemeyi ne zaman bıraktığınız, ne kadar kilo alacağınız veya vereceğiniz ile hiçbir ilgisi yoktur - önemli olan bir günde tükettiğiniz toplam kaloridir. Gece atıştırmalığı yapıyorsanız, sindirimi kolay daha sağlıklı seçenekleri tercih edin.

Yoksunluk

Tüm karbonhidratlar, tüm glütenler, tüm şekerler, tüm unlu mamuller veya her ne olursa olsun, Whole Health Nutrition'dan sertifikalı diyetisyen Leslie Langevin, MS, RD, bunun sizin pizza-dondurma-makarna seven bir benliğiniz olmadığına inanıyor sürdürebilir. Langevin, bir süre zorunlu yoksunluktan sonra çoğu insanın havluya atacağını ve onsuz yaşadıkları her şeyden büyük bir tabak yutacağını söylüyor. Veya bir eleme döneminden geçebilirlerse, bu yiyecekleri yemeye geri döndüklerinde, verdikleri kilolar yavaş yavaş geri dönecektir. Kilo kaybını sürdürmek söz konusu olduğunda, ılımlılık anahtardır.

Az Yağlı Diyete Abone Olmak

90'larda yağsız ya da az yağlı olmak büyük bir trenddi, büyük ölçüde geçtiğine sevindiğimiz bir heves. Az yağlı yiyeceklerin çoğu, lezzet katmak için şekerle doldurulur ve sonuç olarak, özellikle göbek yağı olmak üzere kilo alımına neden olurlar. Ayrıca avokado, zeytinyağı ve kuruyemiş gibi sağlıklı yağları yemenin aslında metabolizmayı artırmaya yardımcı olabileceğini ve göbek yağını yakabileceğini öğrenmiş olmamız da önemli. Sağlıklı yağlar ayrıca sizi daha uzun süre doldurur, bu yüzden devam edin ve smoothie'nize fındık, çorbanıza avokado ekleyin veya sebzelerinizi zeytinyağında kızartın.

Öğün Atlamak

Kilo vermek için kalori açığı oluşturmanız gerekir. Diyetinizdeki kalori miktarını azaltmak bunu yapmanın bir yolu olsa da, tüm öğünü atlamak doğru yol değildir. Vücudun aç kalması metabolizmasını yavaşlatabilir ve daha sonra aşırı yemeye neden olabilir. Ve kabul edelim, eğer boş koşuyorsanız, daha sonra kalori kırıcı bir antrenman için enerjiniz olmayacak. Genel olarak daha sağlıklı bir diyet benimsemenin ötesinde, kalori alımınızı azaltmanın en iyi yolu, en sevdiğiniz yiyeceklerde sağlıklı değişimler yapmanın yollarını bulmak ve ayrıca lif, protein veya kepekli tahıllar açısından yüksek kalorili yiyecekleri seçmektir. seni tok tutmak daha iyi.

Sadece Egzersiz

Egzersiz yapmak kesinlikle kilo verme denkleminin bir parçasıdır, ancak bunun istediğiniz her şeyi yiyebileceğiniz anlamına geldiğini düşünüyorsanız, sonuçlardan memnun olmayacaksınız. Altı mil hızla (milde 10 dakika) 30 dakikalık bir koşunun yaklaşık 270 kalori yaktığını unutmayın. Haftada bir kilo vermek için günde 500 kalori yakmanız veya kesmeniz gerekir. Bu, 30 dakikalık antrenmanınızla birleştiğinde, yine de diyetinizden 220 kaloriyi kesmeniz gerektiği anlamına gelir; bu, büyük olasılıkla görünürde her şeyi yemek anlamına gelmez. Araştırmalar aslında "karın kaslarının mutfakta yapıldığını" kanıtlıyor, yani gün boyunca sağlıklı porsiyonlar yemeye odaklanarak ne yediğiniz, ne kadar egzersiz yaptığınızdan daha önemli olabilir.

Bu makale ilk olarak Popsugar Fitness'ta yayınlandı.

Popsugar Fitness'tan daha fazlası:

Kendinizi Tok Hissettirecek 20 Doldurucu Yiyecek

Kilo Vermenin 4 Sebep ve Kolaylaştırmanın 4 Yolu

Çalışıp Kilo Vermemenizin 5 Nedeni

Şunun için inceleyin: