Hula Hoop Egzersizi Yapmanın Eğlenceli Fitness Faydaları

İçerik

• Evet, Hula Hooping Egzersiz Olarak Sayılır
• Zindeliğinizi Geliştiren Hula Hoop Faydaları
• Hula Hoop Egzersizlerine Nasıl Kolaylaştırılır
• Hula Hooping'i Fitness Rutininize Nasıl Dahil Edebilirsiniz?
• Doğru Yetişkin Hula Hoop Nasıl Seçilir
• Şunun için inceleyin:

Büyük olasılıkla, en son 8 yaşındayken ortaokul oyun alanında ya da arka bahçenizde bir hulahopu kalçalarınızın etrafında döndürdüğünüzde. Temel olarak, çoğu insan için hula hoop, #TBT, #90skid ve #nostalgicAF diye bağırır.

Ancak 90'ların üniversite ceketleri ve tıknaz spor ayakkabıları gibi, hula hoop geri dönüyor ve kendini şımarık bir fitness ekipmanı olarak yeniden icat ediyor. Evet gerçekten! Aşağıda, fitness uzmanları, herkesin neden kalplerini dışarı atması gerektiğini ve ayrıca fitness (ve eğlence!) için hula hoop'un nasıl yapılacağına ilişkin ipuçlarını açıklıyor.

Evet, Hula Hooping Egzersiz Olarak Sayılır

'Hulahop yapmak gerçekten iyi bir egzersiz mi?' diye düşünüyorsanız. Bu! Simplexity Fitness'lı sertifikalı kişisel antrenör Anel Pla, "Hulahop, kesinlikle egzersiz olarak nitelendiriliyor" diyor. Araştırma bunu destekliyor: Amerikan Egzersiz Konseyi'nden bir araştırma, 30 dakikalık bir hula hoop antrenmanının, aynı uzunluktaki bootcamp, kickboks veya dans kardiyo sınıfı gibi diğer daha "bariz" egzersiz tekniklerine benzer fitness avantajlarına sahip olduğunu buldu. (İlgili: Kendinizi Yeniden Çocuk Gibi Hissettirecek Oyun Alanı Eğitim Kampı Egzersizi)

Hula hoop fitness eğitmeni ve Cirque du Soleil şapeli Getti Keyahova, "Bu kadar iyi bir antrenman olmasının bir kısmı, hulahop'un sürekli hareket etmenizi gerektirmesidir," diye açıklıyor.

Zindeliğinizi Geliştiren Hula Hoop Faydaları

Pla'ya göre hula hoop antrenmanları aerobik egzersiz yapmanın bir yolu. "Hulahop gerçekten kalp atış hızınızı artırıyor" diyor. Bu, özellikle aletle daha yetenekli hale geldikçe ve aynı anda birden fazla hulahop kullandıkça veya hula hoop antrenmanı sırasında yürüme, çömelme, dans etme ve hatta zıplama gibi eğlenceli numaralar denediğinizde geçerlidir. (Endişelenme, sadece bir tanesini beline dolamak hile yapar!)

Daha da iyisi, diğer birçok aerobik egzersizin (koşma, yürüyüş, dans vb.) aksine hula hoop egzersizlerinin etkisi düşüktür. Keyahova, "Hulahop'un diz ve kalça eklemleri üzerindeki etkisi düşük olduğu için, her yaştan insanın keyif alabileceği bir şey" diyor. (İlgili: Kayla Itsines'in Yeni Düşük Etkili Programından Bu 15 Dakikalık Alt Vücut Egzersizini Deneyin)

Yine de, bir hula hoop antrenmanı sırasında işe alınan tek kas kalp değildir. Pla, "Hula hoop'u vücudunuzun etrafında hareket ettirmek, çekirdek kaslarınızın - özellikle de obliklerinizin - çalışmasını gerektirir" diyor. Çekirdeğiniz, sizi dik ve sabit tutmak için pelvisinizden göğsünüze ve gövdenizin her tarafına uzanan birçok kastan oluşur, diye açıklıyor.

Pla, çemberin etrafınızda dolaşmasını sağlamak için, hula hoop egzersizlerinin kalça kaslarınızı, kalçalarınızı, dörtlü kaslarınızı, hamstringlerinizi ve baldırlarınızı da harekete geçirdiğini ve güçlendirdiğini söylüyor. Ve eğer kollarınızla hula hoop egzersizlerini denerseniz (bu bir şey - bu kadın vücudunun neredeyse her yeri ile hulahop yapabilir), o zaman araç aynı zamanda üst vücudunuzdaki kasları da çalıştırır, buna tuzaklarınız, trisepsleriniz, pazılarınız, önkollarınız, ve omuzlar, diye ekliyor. Sadece hula hoop egzersizinizi tüm vücut yakıcı olarak düşünün!

Kilo vermenin dışında (endorfin! Eğlenmek!) çalışmak için birçok neden olsa da, hedeflerinizden biri buysa, hula hoop egzersizlerinin sağlıklı kilo vermeyi desteklemek için de kullanılabileceğini bilin. Pla, "Hulahooping, saatte bir ton kalori yakar ve kalori açığı elde etmek, kilo vermeye nasıl başlar" diye açıklıyor. (Mayo Clinic, çoğu insanın hula hoop antrenmanlarından saatte 330 ila 400 kalori yakabileceğini bildiriyor.)

Ayrıca hula hoop ile oynamanın çok iyi vakit geçirmesini sağladığı gerçeği de var! "Hulahop yapmak eğlencelidir - neredeyse herkes bunu yapmayı sever!" diyor Keyahova. Sertifikalı kişisel antrenör Jeanette DePatie'nin yaratıcısı ve yazarı Jeanette DePatie, söylemeye gerek yok, ancak bir antrenman yapmaktan keyif aldığınızda, onu yapma ve yapmaya devam etme olasılığınız daha yüksek diyor. Şişman Piliç Çalışıyor! ve EveryBODY ​​Can Egzersiz: Kıdemli Sürüm. DePatie, "Oysa, fitness programınız bayat veya sıkıcıysa ya da ondan nefret ediyorsanız, diğer şeylerin yolunuza çıkmasına izin verme olasılığınız çok daha yüksek" diyor.

Hula Hoop Egzersizlerine Nasıl Kolaylaştırılır

DePatie'ye göre, dev bir kıç kasnağının etrafında kaymayı gerektirmesinin ötesinde - bazen ağırlıklı bir hula hoop, genel olarak konuşursak, hula hoop egzersizleri oldukça düşük risklidir.

Ancak herhangi bir egzersiz veya fitness yönteminde olduğu gibi, zayıf formda bir hula hoop antrenmanı yapmaya çalışmak, çok hızlı gitmek (veya onun bir fıtığa neden olduğunu iddia eden bu TikToker gibi ağırlıklı bir hula hoop kullanıyorsanız ağır!) mevcut fitness seviyeniz için şunları yapabilir: yaralanma riskinizi artırın, diye açıklıyor. Örneğin, ikinci sınıftan beri hulahop yapmadıysanız ve 5 kiloluk bir hulahop alıp 60 dakika boyunca HAM hoop yapıyorsanız…. çekirdek henüz yeterince güçlü değil.

Neyse ki, "kısa bir hula hoop antrenmanından daha uzun bir rutine kademeli olarak ilerleyerek çoğu yaralanma riskinden kaçınılabilir" veya daha hafif ağırlıklı bir hulahoptan daha ağır bir seçeneğe geçilebilir, diyor DePatie. (BTW, bu aşamalı aşırı yüklenme ilkesi olarak bilinir - ve yalnızca hula hoop antrenmanları için değil tüm fitness için geçerlidir.)

Yaralanma riskinizi azaltmak için hula hoop antrenmanlarınıza 1 ila 3 kiloluk bir çember kullanarak başlayın ve antrenmanı 30 dakikadan kısa tutun. Her zamanki gibi vücudunu dinle. Ağrı, vücudunuzun bir şeylerin doğru olmadığını size bildirme şeklidir. Pla, "Ağrınız varsa durun" diyor. "Egzersiz sonrası gerçekten yoğun bir kas ağrısı yaşıyorsanız, bir dahaki sefere kesin."

Hula Hooping'i Fitness Rutininize Nasıl Dahil Edebilirsiniz?

Sonuç olarak, egzersiz programınıza hula hoop egzersizlerini nasıl ekleyeceğiniz, fitness hedeflerinize ve yaşam tarzınıza bağlıdır. Halihazırda düzenli bir egzersiz rutininiz varsa, Pla, hula hoop'u ısınmanız için bir araç olarak kullanmanızı önerir. "Glüt kaslarınızı, orta çizginizi, bacaklarınızı, kalçalarınızı ve kollarınızı çalıştırdığı için hulahop, herhangi bir antrenmandan önce tüm vücut ısınması olarak kullanılabilir" diyor. Pratikte bu, ağırlık odasına gitmeden önce 1000 metre kürek çekmek veya bir mil koşmak yerine, orta ve sabit bir hızda, diyelim ki 4 ila 8 dakika boyunca hula hoop yapabilirsiniz.

Hula hoop antrenmanları aynı zamanda günlük rutininizin tamamı olabilir. Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? 20 veya 30 dakikalık bir çalma listesi oluşturun, ardından hula hoop ile hareketlerinizi ritme göre senkronize etmeye çalışın, diyor.

Bir profesyonel gibi (ya da tamam, yeterince yeterli) nasıl hulahop yapacağınızı öğrendikten sonra Keyahova, cihazı mevcut vücut ağırlığı antrenmanlarınıza dahil etmek gibi bazı hula hoop numaralarını bile deneyebileceğinizi söylüyor. “Çömelirken, hamle yaparken veya omuzları kaldırırken hulahop yapabilirsiniz” diyor. "Yaratıcı olmaktan korkmayın!"

Bununla birlikte, aynı zamanda bir hula hoop eğitmeni değilseniz, lütfen dikkatli olun ve herhangi bir ağırlık kaldırırken hula hoop'u kenardan uzak tutun, lütfen! Bu bebek belinizin etrafında dönebilir ama ağırlık kemeri değil.

Doğru Yetişkin Hula Hoop Nasıl Seçilir

Keyahova, 1 ila 3 pound ve 38 ila 42 inç çapında yetişkin bir hula hoop ile başlamanızı önerir. Bu aralığın bir veya iki inç dışında iyi, "ancak 38 inç'in altındaki herhangi bir şey başlamak biraz daha zor olacak çünkü dönüş daha hızlı olacak" diye açıklıyor.

Keyahova'nın tavsiyesi Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Satın Al, 35 $, powerwearhouse.com). "Bunu dini olarak kullanıyorum ve tüm hula hooping öğrencilerime tavsiye ediyorum" diyor.

DePatie, "Depolama ve nakliye bir sorunsa, birkaç parçaya ayrılan bazı seyahat hulahopları vardır" diye ekliyor. Sadece QT Ağırlıklı Hula Hoop (Buy It, 24 $, amazon.com) veya Hoopnotica Travel Hoop (Satın Al, 50 $, amazon.com) deneyin ve Amazon'dan ağırlıklı bir hula hoop için, Aurox Fitness Egzersiz Ağırlıklı Hoop ( Satın Al, 19 $, amazon.com). Yanlarınızda herhangi bir ağrıyı önlemek istiyorsanız, altı farklı renkte gelen Walmart'tan (Buy It, 25 $, walmart.com) bu köpük dolgulu hula hoop'u deneyin.

Şunun için inceleyin: