Diyabet Nasıl Önlenir?

İçerik

• Özet
• Tip 2 diyabet nedir?
• Tip 2 diyabet için kimler risk altındadır?
• Tip 2 diyabete yakalanmayı nasıl önleyebilir veya geciktirebilirim?

Özet

Tip 2 diyabet nedir?

Şeker hastasıysanız, kan şekeri seviyeniz çok yüksektir. Tip 2 diyabette bunun nedeni vücudunuzun yeterince insülin yapmaması veya insülini iyi kullanmamasıdır (buna insülin direnci denir). Tip 2 diyabet için risk altındaysanız, bunu geliştirmeyi önleyebilir veya geciktirebilirsiniz.

Tip 2 diyabet için kimler risk altındadır?

Birçok Amerikalı tip 2 diyabet riski altındadır. Bunu alma şansınız, genleriniz ve yaşam tarzınız gibi risk faktörlerinin bir kombinasyonuna bağlıdır. Risk faktörleri şunları içerir:

• Prediyabete sahip olmak, yani normalden yüksek, ancak diyabet olarak adlandırılacak kadar yüksek olmayan kan şekeri seviyeniz var demektir.
• Fazla kilolu olmak veya obeziteye sahip olmak
• 45 yaşında veya daha büyük olmak
• Ailede diyabet öyküsü
• Afrikalı Amerikalı, Alaska Yerlisi, Amerikan Yerlisi, Asyalı Amerikalı, Hispanik/Latin, Yerli Hawaili veya Pasifik Adalı olmak
• Yüksek tansiyona sahip olmak
• Düşük düzeyde HDL (iyi) kolesterol veya yüksek düzeyde trigliserit olması
• Gebelikte diyabet öyküsü
• 9 kilo veya daha ağır bir bebek doğurmuş olmak
• Hareketsiz bir yaşam tarzı
• Kalp hastalığı veya inme öyküsü
• depresyona sahip olmak
• Polikistik over sendromuna (PCOS) sahip olmak
• Akantozis nigrikans, özellikle boyun veya koltuk altı çevresinde cildinizin koyulaştığı ve kalınlaştığı bir cilt rahatsızlığı
• Sigara içmek

Tip 2 diyabete yakalanmayı nasıl önleyebilir veya geciktirebilirim?

Diyabet için risk altındaysanız, bunu önleyebilir veya almayı erteleyebilirsiniz. Yapmanız gereken şeylerin çoğu, daha sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmayı içerir. Yani bu değişiklikleri yaparsanız, başka sağlık yararları da elde edersiniz. Diğer hastalık riskinizi azaltabilir ve muhtemelen daha iyi hissedecek ve daha fazla enerjiye sahip olacaksınız. değişiklikler

• Kilo vermek ve onu uzak tutmak. Kilo kontrolü diyabetin önlenmesinin önemli bir parçasıdır. Mevcut kilonuzun %5 ila %10'unu kaybederek diyabeti önleyebilir veya geciktirebilirsiniz. Örneğin, 200 pound ağırlığındaysanız, hedefiniz 10 ila 20 pound arasında kaybetmek olacaktır. Ve bir kez kilo verdiğinizde, geri almamanız önemlidir.
• Sağlıklı bir beslenme planının ardından. Her gün yediğiniz ve içtiğiniz kalori miktarını azaltmak önemlidir, böylece kilo verebilir ve uzak tutabilirsiniz. Bunu yapmak için diyetiniz daha küçük porsiyonlar ve daha az yağ ve şeker içermelidir. Ayrıca bol miktarda tam tahıl, meyve ve sebze de dahil olmak üzere her besin grubundan çeşitli yiyecekler yemelisiniz. Kırmızı eti sınırlamak ve işlenmiş etlerden kaçınmak da iyi bir fikirdir.
• Düzenli egzersiz yapın. Egzersizin, kilo vermenize ve kan şekeri seviyenizi düşürmenize yardımcı olmak da dahil olmak üzere birçok sağlık yararı vardır. Bunların ikisi de tip 2 diyabet riskinizi azaltır. Haftada 5 gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmaya çalışın. Aktif olmadıysanız, hangi tür egzersizlerin sizin için en iyi olduğunu bulmak için sağlık uzmanınızla konuşun. Yavaş yavaş başlayabilir ve hedefinize ulaşabilirsiniz.
• Sigara içmeyin. Sigara içmek, tip 2 diyabete yol açabilen insülin direncine katkıda bulunabilir. Zaten sigara içiyorsanız, bırakmayı deneyin.
• Sağlık uzmanınızla konuşun Tip 2 diyabeti geciktirmek veya önlemek için yapabileceğiniz başka bir şey olup olmadığını görmek için. Yüksek risk altındaysanız, sağlayıcınız birkaç tür diyabet ilacından birini almanızı önerebilir.

NIH: Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü

• NIH'nin Diyabet Şubesinden 3 Önemli Araştırma Özeti
• Yaşam Tarzı Değişiklikleri Tip 2 Diyabeti Geciktirmenin veya Önlemenin Anahtarı
• Prediyabetin Gizli Salgını
• Prediyabetle Yüzleşmek ve Kendi Sağlık Avukatı Olmak Üzerine Viola Davis