Bir AFib Bölümünü Durdurmanın 4 Yolu

İçerik

• genel bakış
• 1. Yavaş solunum
• 2. Vagal manevraları
• 3. Yoga
• 4. Egzersiz
• AFib bölümünü önleme
• Tetikleyicileri önleme
• Kalp sağlığınızı korumak

genel bakış

Düzensiz bir kalp atışı olan atriyal fibrilasyonunuz (AFib) varsa, göğsünüzde bir çırpınma hissedebilirsiniz veya kalbiniz yarışıyor gibi görünebilir. Bazen, bu bölümler kendi başlarına durur. Diğer durumlarda, bir tür müdahale gerekebilir.

AFib olabileceğinizi düşünüyorsanız, doktorunuzu görmek önemlidir çünkü AFib inme ve kalp yetmezliğine yol açabilir. Semptomları kontrol etmek ve inme riskini azaltmak için tasarlanmış ilaçlar ve prosedürler vardır. Ancak evde bazı noninvaziv stratejilerle de başarı bulabilirsiniz. Bu, kalbinizin ilaç veya diğer tıbbi tedavi olmadan normal bir ritime dönüştüğü kendi kendine dönüşüm olarak bilinir. En azından, bu stratejiler bölüm duruncaya kadar dinlenmenize ve bölümle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

AFib bölümünü evde sadece doktorunuza danıştıktan sonra durdurma tekniklerini denemelisiniz. Semptomlarınızın ne zaman acil servise veya en azından doktorunuzu görmek için bir gezi gerektirecek kadar ciddi olduğunu bilmek önemlidir. Varsa bir doktora başvurun:

• baş dönmesi veya baygınlık hissi ile düzensiz bir kalp atışı
• göğüs ağrısı veya kalp krizinin diğer belirtileri
• yüz sarkması, kol güçsüzlüğü, konuşma güçlüğü veya inmenin diğer belirtileri

Bir AFib epizodu normalden daha uzun sürerse doktorunuzu da aramalısınız.

1. Yavaş solunum

Yavaş, odaklanmış, karın solunumu sizi ve kalbinizi rahatlatmak için yeterli olabilir. Sessizce oturun ve uzun, yavaş bir nefes alın ve yavaşça nefes vermeden önce bir süre tutun. Nefes verirken bir elinizi hafifçe ama sıkıca diyaframınıza (alt kaburga alanınızın etrafında) tutmaya çalışın.

Bu tür nefesleri biofeedback eğitimi ile öğrenebilirsiniz. Biofeedback, vücudun kalp atış hızı gibi istemsiz işlevlerinin bazılarının elektronik izlemesini, bu işlevler üzerinde gönüllü kontrol sahibi olmak üzere eğitmek için kullandığınız bir terapi türüdür. Diğer tekniklerin yanı sıra, biofeedback şunları içerir:

• odaklanmış nefes
• görüntüleme
• kas kontrolü

Biyogeribildirim tedavisi için iyi bir aday olup olmayacağınız konusunda doktorunuzla konuşun.

2. Vagal manevraları

Paroksismal AFib'i olan bazı insanlar için, belirli manevralar kalbinizi tekrar sabit bir ritim haline getirmeye yardımcı olabilir. Paroksismal atriyal fibrilasyon, bölümlerin genellikle birkaç gün içinde çözüldüğü bir AFib türüdür. AFib bölümünüzü daha erken bitirmenize yardımcı olabilecek bir manevra, kalbi biraz “şok etmek” için bir bardak soğuk su içmektir.

Kalbin elektrik sistemini etkileyebilecek diğer benzer teknikler arasında bağırsak hareketiniz varmış gibi öksürme ve yataklanma sayılabilir. Bunlara vagal manevralar denir çünkü kalp fonksiyonunuzu etkileyen büyük bir sinir olan vagus siniri içinde bir yanıtı tetiklemek için tasarlanmıştır.

Vagal manevraları AFib'li herkes için güvenli veya uygun olmayabilir, bu yüzden bunu doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.

3. Yoga

Bir AFib bölümünün ortasındaysanız, hafif bir yoga kalbinizin yerleşmesine yardımcı olabilir. Başlamış bir bölümü durduramasa bile, yoga genel olarak bölümlerin sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir. 2015 yılında yapılan bir çalışmada, antiaritmik ilaçlar alan ve yoga eğitimi alan AFib'li kişilerin kan basıncında ve kalp atış hızında önemli düşüşler elde ettikleri bulundu. Bunu daha iyi bir yaşam kalitesi elde ederken yaptılar.

4. Egzersiz

AFib ile ilgilenen bir sporcuysanız, egzersiz yaparak semptomların rahatlamasını sağlayabilirsiniz. 2002'den bir vaka çalışmasında, 45 yaşında paroksismal AFib'li bir sporcu, eliptik bir makinede veya kros kayak makinesinde çalışarak AFib bölümlerini durdurmada başarılı oldu.

Bazı egzersizler bir AFib bölümünü durdurmaya yardımcı olsa da, önce doktorunuza danışmadan bu yaklaşımı denememelisiniz.

AFib bölümünü önleme

Bir AFib bölümünü durdurmanın en iyi yolu, bir kişinin ilk sırada olmasını önlemektir. AFib atak geçirme ihtimalinizi iki şekilde azaltabilirsiniz: iyi kalp sağlığını korumak ve AFib tetikleyicilerinden kaçınmak.

Tetikleyicileri önleme

AFib'iniz varsa, belirli davranışların bir bölümü tetikleyebileceğini keşfetmiş olabilirsiniz. Aşırı alkol almak bunlardan biridir. Yüksek miktarda kafeinli bir enerji içeceği bile bir sorun olabilir. Diğer yaygın tetikleyiciler stres ve zayıf uyku içerir.

Tetikleyicilerinize dikkat edin ve AFib bölümlerini uzak tutmak için yapmanız gereken yaşam tarzı değişiklikleri hakkında doktorunuzla konuşun.

Kalp sağlığınızı korumak

İnsanların neden AFib geliştirdiği her zaman açık değildir. Kalp ile ilgili başka sağlık sorunlarınız olmayan yalnız atriyal fibrilasyon adı verilen bir durumunuz olabilir. Bu durumlarda, AFib'inizin belirli bir nedenini tespit etmek zordur.

Ancak AFib'li birçok insanın kalp sağlığıyla ilgili bir durum geçmişi vardır, bunlar arasında:

• koroner arter hastalığı
• kalp krizi
• hipertansiyon (yüksek tansiyon)
• kapak hastalığı
• kalp yetmezliği

Aşağıdaki durumlarda kalbinizin pompalamasını uzun süre sorunsuz tutabilirsiniz:

• kan basıncınızı kontrol edin
• kolesterol seviyenizi yönetin
• sağlıklı bir diyet yemek
• haftanın çoğu günü 20 dakika egzersiz yapın
• Sigarayı bırakmak
• sağlıklı kilo vermek
• Yeterli uyku almak
• hayatınızdaki stresi azaltın

Kalp sağlığınızı korumak veya iyileştirmek için başka neler yapabileceğiniz hakkında doktorunuzla konuşun.