Odaklanmak için yardıma mı ihtiyacınız var? Bu 10 İpucu Deneyin

İçerik

• 1. Dikkat dağıtan şeylerden kurtulun
• 2. Küçük dozlarda kahve
• 3. Pomodoro tekniğini uygulama
• 4. Sosyal medyaya kilit koyun
• 5. Vücudunuzu yakıtlandırın
• 6. Yeterince uyku alın
• 7. Bir SMART hedefi belirleyin
• 8. Daha dikkatli olun
• 9. Yapılacaklar listesi yapın
• 10. Benzer görevlere odaklanın
• Alt çizgi

Muhtemelen çok daha fazlasını kullanabileceğimiz bir şey varsa, odaklanma yeteneğidir. Ancak kendinize, özellikle sıradan bir göreve odaklanmış kalmanızı söylemek, söylenenden çok daha kolaydır.

Güzel haberler? Önünüzdeki göreve odaklanmanıza yardımcı olabilecek çeşitli teknikler vardır. Odaklanmayla ilgili yardıma ihtiyacınız varsa, bu ipuçlarından birini veya tümünü deneyin.

1. Dikkat dağıtan şeylerden kurtulun

İlk önce: Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmalısınız. Her şeyi ortadan kaldıramasanız da, olabildiğince fazla dikkat dağınıklığını azaltmak veya ortadan kaldırmak için çaba gösterebilirsiniz.

Gibi basit şeylerle başlayın:

• sessiz bir yere taşınmak
• telefonunuzdaki bildirimleri kapatma veya telefonunuzu tamamen kapatma
• ofisinize kapıyı kapatmak
• etrafınızdakilere bir süre dikkatinizi dağıtmamasını söyleyin
• bilgisayarınızda gerekli olmayan programların veya uygulamaların kapatılması

2. Küçük dozlarda kahve

2010 tarihli bir araştırmaya göre, kahve veya diğer kafeinli içecekleri küçük dozlarda içmek, odaklanma yeteneğiniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Kafeinin bilişsel geliştirici özelliklerinden yararlanmanın anahtarı, onu ılımlı bir şekilde tüketmektir. Çok fazla içerseniz, endişeli veya gergin hissedebilirsiniz, bu da genellikle odaklanma yeteneğinizi azaltır.

3. Pomodoro tekniğini uygulama

Odaklanmak, daha kısa sürede daha fazlasını yapmanıza yardımcı olur. Bu yeterince basit görünse de, uygulamaya koymak her zaman kolay değildir. Bir dahaki sefere dikkat sürenizle güreştiğinizde Pomodoro tekniğini deneyin.

Bu zamanlama yöntemi, beyninizi kısa süre görevde kalması için eğitmenize yardımcı olur. Şöyle çalışır:

• Zamanlayıcıyı 25 dakikaya ayarlayın ve işe başlayın.
• Sesli uyarı sesi duyduğunuzda, 5 dakikalık bir ara verin.
• Ardından zamanlayıcıyı tekrar ayarlayın ve işe geri dönün.
• Dört tur yaptıktan sonra, yaklaşık 20 ila 30 dakika daha uzun bir mola verebilirsiniz.

4. Sosyal medyaya kilit koyun

İşten ara verme fikriniz her 5 dakikada bir Facebook veya Instagram'ı kontrol ediyorsa, sosyal medyayı engelleyen bir uygulamayı düşünmek isteyebilirsiniz.

Telefonunuz, tabletiniz veya bilgisayarınız için çalışan birkaç uygulama vardır. Sosyal medyaya ek olarak, bu dikkat dağıtıcı programlardan bazıları çevrimiçi oyunların yanı sıra YouTube, Netflix, Amazon, Twitter, metin mesajları ve hatta e-postalar gibi uygulamaları ve siteleri de engellemenizi sağlar.

En popüler sosyal medya engelleyicilerinden bazıları Freedom, AppBlock, FocusMe ve Focus'dur.

5. Vücudunuzu yakıtlandırın

Hepimiz “askı” çarptığında ne olacağını biliyoruz. Açlık ve öfkenin bu korkunç kombinasyonu, odak noktasında başarısızlıktır.

Bu nedenle, beyninizi odaklanmış tutmak, enerji seviyenizi yükseltmek ve eşit bir salmadaki duygularınızı yemek ertelemeye ya da atlamamaya dikkat edin.

Yakıt almak için yağsız protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağları dengelemeye çalışın. Yemekler arasında acıkırsanız taze meyve, sebzeler, fındık veya tohumlara atıştırın ve kendinizi bol su ile nemlendirdiğinizden emin olun.

Ekstra bir destek için Harvard Tıp Okulu, bu "en iyi beyin gıdalarından" birkaçını gününüze dahil etmeyi söylüyor:

• lahana, ıspanak ve brokoli gibi yeşil, yapraklı sebzeler
• somon gibi yağlı balıklar
• yaban mersini, çilek, ahududu veya böğürtlen gibi meyveler
• ceviz
• kafeinli çay ve kahve, aşırıya kaçmadan

6. Yeterince uyku alın

Amerikalıların çoğunun uyku bölümünde eksik olduğu bir sır değil. Birkaç gece minimum uyku iyi olsa da, haftanın çoğu gecesinde yeterli uyku almamak, hem kısa hem de uzun süreli belleğinizi ve konsantre olma yeteneğinizi olumsuz etkileyebilir.

18 ila 60 yaşları arasındaki yetişkinler için önerilen uyku miktarı gece 7 veya daha fazla saattir. Yaşlı yetişkinlerin gecelik 9 saate kadar ihtiyacı olabilir.

Uyku sağlığınızı artırmak için şunları yapmaya çalışın:

• Kafeinli içeceklerden kaçınıns öğleden sonra.
• Tüm elektronik cihazları kapatma yatmadan bir saat önce. Bu cihazlardan gelen ışık beyninizi uyarabilir ve uykulu hissetmenizi engelleyebilir.
• Yavaşlamak için zaman ayırın. Bir kitap okuyun, sıcak bir banyo yapın, yatıştırıcı müzik dinleyin.
• Yatak odanızı serin ve sessiz tutun. Cleveland Clinic'e göre, ideal sıcaklık 15,6 ve 19,4 ° C (60 ila 67 ° F) arasındadır.

7. Bir SMART hedefi belirleyin

Odak noktanız karmaşık bir proje tarafından bunalmış hissetmenizden kaynaklanıyorsa, onu daha küçük parçalara ayırmayı ve daha küçük adımları SMART formülüne bağlamayı deneyin.

SMART anlamı:

• Özel. Tam olarak ne yapılması gerekiyor?
• Ölçülebilir. İlerlemenizi nasıl izleyeceksiniz?
• Başarılabilir. Gerçekçi mi? Son başvuru tarihine kadar yapılabilir mi?
• İlgili. Genel plana veya daha büyük hedefe nasıl uyuyor?
• Zamanında. Ne zaman yapılması gerekiyor?

Büyük, karmaşık bir proje alıp daha küçük, küçük boyutlu görevlere böldüğünüzde, konsantre olma ve belirli görevlere odaklanma yeteneğinizi artırabilirsiniz. Çünkü aslında başarabileceğinizi düşündüğünüz hedeflere ulaşırsınız.

8. Daha dikkatli olun

Zihniniz olması gerektiği yerden uzaklaşıyor mu? Endişelenme, kesinlikle yalnız değilsin. Dikkat dağıtan düşünce yaygındır ve hepimizin deneyimlediği bir şeydir.

Bununla birlikte, bu kısa zihinsel tatiller genellikle önünüzdeki göreve odaklanmayı zorlaştırır. Farkındalık devreye giriyor.

Mayo Clinic'e göre, dikkatli olmak, nerede olduğunuzu ve ne yaptığınızı anında anlayabileceğiniz anlamına gelir - bu, odaklanmaya çalıştığınızda harika bir haberdir.

Dikkatli olun ve dikkatinizin ne zaman kaymaya başladığını anlayarak, odağınızı olması gereken yere hızla geri getirebilirsiniz. Ayrıca, nefes teknikleri, meditasyon ve yoga gibi dikkatli hareketler uygulayarak beyninizi daha dikkatli olması için eğitebilirsiniz.

9. Yapılacaklar listesi yapın

Kabul edelim. Yapılacaklar listesindeki öğeler hızlı bir şekilde toplanabilir. Ve yapmak için hazırladığınız her şeyi gerçekleştirme motivasyonunu bulmak zor olabilir.

Güzel haberler? Çalışmalar, yazılı bir eylem planına sahip olmanın verimliliği artırabileceğini göstermektedir.

Listenizi yaptıktan sonra, iki veya üç temel görevi seçin ve en üste koyun. Sonra diğer öğelerin önem sırasına göre sıralayın. Bu, beyniniz taze ve enerji seviyeleriniz yüksek olduğunda acil görevlerle başa çıkmanızı sağlar.

10. Benzer görevlere odaklanın

Bir tür düşünceden diğerine atlamaktan bıktınız mı (aka “çoklu görev”)? Ardından benzer görevleri seçin, gruplayın ve her seferinde bir tane yapın. Bu, geçişleri daha pürüzsüz hale getirir ve bir tür görevden diğerine atlayarak çok daha fazla şey yaptığınızı görebilirsiniz.

Düşündüğünüze rağmen, özellikle odaklanmakla uğraşırken, çoklu görev daha etkili veya verimli değildir. Aslında, Amerikan Psikologlar Birliği, çoklu görevlerin verimliliği yüzde 40'a kadar azaltabileceğini bildiriyor.

Alt çizgi

İster çok fazla rakip öncelikle, uykusuzluğunuzla ya da sadece "Pazartesi" nin basit bir dozuyla ilgileniyor olun, odaklanamamanız üretkenliğinizi gerçekten azaltabilir.

Bu nedenle, yukarıda tarif ettiklerimiz gibi birkaç basit ipucunun ve püf noktalarının parmaklarınızın ucunda olması önemlidir. Neler yapılması gerektiğini nasıl belirleyeceğinizi bilmek, her gün en önemli görevlerinizi takip etmenize yardımcı olabilir.