Görüşünüzü Geliştirmenin 10 Yolu

İçerik

• 1. Yeterli anahtar vitamin ve mineral alın
• 2. Karotenoidleri unutma
• 3. formda kalın
• 4. Kronik hastalıkları yönetin
• 5. koruyucu gözlük giyin
• 6. güneş gözlüğü içerir
• 7. 20-20-20 kuralını uygulayın
• 8. Sigarayı bırakmak
• 9. Ailenizin göz sağlığı geçmişini öğrenin
• 10. Ellerinizi ve lenslerinizi temiz tutun
• Alt çizgi

Düzenli göz muayeneleri almak, görme yeteneğinizi geliştirmenin ve görüşünüze zarar verebilecek yaralanmaları veya hastalıkları önlemenin birçok yolundan sadece biridir. Vizyonunuzu geliştirmenin diğer yollarını öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Yeterli anahtar vitamin ve mineral alın

A, C ve E vitaminlerinin yanı sıra mineral çinko, maküler dejenerasyonu önlemeye yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir.Makula - gözün merkezi görmeyi kontrol eden kısmı - bozulduğu bir durumdur.

Bu önemli besinler için gıda kaynakları aşağıdakiler gibi çeşitli renkli sebze ve meyveleri içerir:

• havuçlar
• kırmızı biber
• Brokoli
• ıspanak
• çilekler
• tatlı patates
• narenciye

Daha iyi göz sağlığı için somon ve keten tohumu gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin gıdalar da önerilir.

2. Karotenoidleri unutma

Birkaç başka besin de görme yeteneğini geliştirmenin anahtarıdır. Bunlar arasında, retinada bulunan karotenoidler olan lutein ve zeaksantin vardır. Ayrıca yapraklı yeşil sebzeler, brokoli, kabak ve yumurtalarda da bulabilirsiniz.

Lutein ve zeaksantin de takviye formunda alınabilir. Bu karotenoidler, gözün o kısmındaki pigment yoğunluğunu artırarak ve ultraviyole ve mavi ışığı emerek makülayı korumaya yardımcı olur.

3. formda kalın

Evet, egzersiz ve sağlıklı bir kiloyu korumak sadece belinize değil gözlerinize yardımcı olabilir. Aşırı kilolu veya obez kişilerde daha yaygın olan tip 2 diyabet, gözdeki küçük kan damarlarına zarar verebilir.

Bu duruma diyabetik retinopati denir. Kan dolaşımınızda dolaşan çok fazla şeker, arterlerinizin hassas duvarlarını yaralar. Diyabetik retinopati, retinanızdaki çok küçük arterlerin - gözün ışığa duyarlı arka kısmı - kan ve sıvıyı göze sızmasına ve görüşünüze zarar vermesine neden olur.

Kan şekeri seviyenizi düzenli olarak kontrol etmek ve formda kalmak ve formda kalmak, tip 2 diyabet ve birçok komplikasyon gelişme olasılığınızı azaltabilir.

4. Kronik hastalıkları yönetin

Vizyonunuzu etkileyebilecek tek hastalık diyabet değildir. Yüksek tansiyon ve multipl skleroz gibi diğer durumlar görme yeteneğinizi etkileyebilir. Bu durumlar sağlığınıza tepeden tırnağa zarar verebilecek kronik inflamasyonla bağlantılıdır.

Örneğin optik sinirin iltihaplanması ağrıya ve hatta tamamen görme kaybına neden olabilir. Multipl skleroz gibi bir hastalık önlenemezken, sağlıklı alışkanlıklar ve ilaçlarla yönetmeye çalışabilirsiniz.

Yüksek tansiyon, kalp-sağlıklı bir diyet, egzersiz ve antihipertansif ilaçlarla etkili bir şekilde tedavi edilebilir.

5. koruyucu gözlük giyin

İster raketbol oynayın, ister garajınızda çalışın, ister okulda bir bilim deneyi yapın, gözlerinizi uygun gözlüklerle korumanız çok önemlidir.

Kimyasal bir oyun, kimyasallar, keskin nesneler veya tahta talaşı, metal parçaları veya hatta bir basketbol maçı sırasında başıboş bir dirsek riski varsa, göze girmesi durumunda sağlam, koruyucu gözlük gereklidir.

Birçok koruyucu gözlük, diğer plastik formlarından yaklaşık 10 kat daha sert olan bir tür polikarbonatla yapılır.

Koruyucu gözlük satın alın.

6. güneş gözlüğü içerir

Güneş gözlükleri sadece havalı görünmek için değildir. Gölgeler giymek, görme yeteneğinizi geliştirmek için atabileceğiniz en önemli adımlardan biridir. UVA ve UVB radyasyonunun yüzde 99 ila 100'ünü güneş ışığından engelleyen güneş gözlüğü istiyorsunuz.

Güneş gözlükleri gözlerinizi göz hasarından kaynaklanan durumlardan korumaya yardımcı olur. Bunlar katarakt, maküler dejenerasyon ve pterjium içerir - gözün beyaz kısmı üzerinde doku büyümesi. Pterygiumlar bulanık görmeye neden olabilecek astigmatizmaya yol açabilir.

Geniş kenarlı bir şapka giymek de gözlerinizi güneş hasarından korumaya yardımcı olabilir.

7. 20-20-20 kuralını uygulayın

Gözleriniz gün boyunca çok çalışıyor ve ara ara ara verilmeli. Bir bilgisayarda uzun süreli olarak bir seferde çalışırsanız, zorlanma özellikle yoğun olabilir. Gerginliği hafifletmek için 20-20-20 kuralını izleyin.

Bu, her 20 dakikada bir, bilgisayarınıza bakmayı bırakmalı ve 20 saniye boyunca 20 feet uzakta bir şeye bakmalısınız.

8. Sigarayı bırakmak

Sigara içmenin akciğerleriniz ve kalbiniz için kötü olduğunu biliyorsunuz, saçınızı, cildinizi, dişlerinizi ve hemen hemen her vücut kısmından bahsetmiyoruz. Buna gözleriniz de dahil. Sigara içmek katarakt ve yaşa bağlı makula dejenerasyonu geliştirme riskinizi önemli ölçüde artırır.

Neyse ki, gözleriniz, akciğerleriniz, kalbiniz ve diğer vücut kısımlarınız, bıraktıktan sonraki ilk saatler içinde tütün kaynaklı zararlardan iyileşmeye başlayabilir. Ve sigaralardan ne kadar uzun süre kaçınırsanız, kan damarlarınız o kadar fazla fayda sağlar ve iltihaplanma gözleriniz ve geri kalanınız boyunca rahatlar.

9. Ailenizin göz sağlığı geçmişini öğrenin

Bazı göz koşulları kalıtsaldır, bu nedenle ebeveynlerinizin veya büyükanne ve büyükbabanızın göz koşullarının farkında olmak önlem almanıza yardımcı olabilir.

Kalıtsal koşullar şunları içerir:

• glakom
• retina dejenerasyonu
• yaşa bağlı makula dejenerasyonu
• optik atrofi

Aile geçmişinizi anlamak, erken önlem almanıza yardımcı olabilir

10. Ellerinizi ve lenslerinizi temiz tutun

Gözleriniz mikroplara ve enfeksiyonlara karşı özellikle hassastır. Sadece gözlerinizi tahriş eden şeyler bile görüşünüzü etkileyebilir. Bu nedenlerle, gözlerinize dokunmadan veya kontakt lenslerinizi tutmadan önce daima ellerinizi yıkamalısınız.

Ellerinizi yıkamak ve kontakt lenslerinizi talimatlara göre dezenfekte etmek de çok önemlidir.

Kontakt lenslerinizi üretici veya doktorunuzun önerdiği şekilde değiştirmelisiniz. Kontakt lenslerinizdeki mikroplar gözlerin bakteriyel enfeksiyonlarına yol açabilir.

Alt çizgi

Ellerinizi yıkamak, sebzelerinizi yemek ya da kilonuzu daha iyi görme için önemli adımlar olarak izleyemezsiniz, ancak hepsi bir rol oynar.

Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak ve gözlerinizi güneşten ve yabancı cisimlerden korumak her göz durumuna karşı koruma sağlayamaz. Ancak hepsi, vizyonunuza zarar verebilecek bir sorun geliştirme ihtimalinizi azaltabilir.