Bunyonları En Aza İndirin, Yönetin ve Önleyin

İçerik

• Genel Bakış
• Bunyonları yönetmek için 15 ipucu
• Sağlıklı ayakları korumak
• Uygun ayakkabılar giyin
• Akşam ayakkabı alışverişi yapın
• Ayağınızın doğru desteğe sahip olduğundan ve doğru şekilde hizalandığından emin olun.
• Sağlıklı bir kiloda kalın
• Ayaklarınızı şımartın
• Bunyonlar hakkında daha fazla bilgi
• Götürmek

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Genel Bakış

Bazı bunyonların hiçbir semptomu olmazken, çoğu kırmızı, şiş ve ağrılı hale gelir. O kadar acı verici olabilirler ki, ayakkabınızı giymeniz veya yürümeniz zor olabilir. Uygun olmayan veya yüksek topuklu ayakkabılar giymek bunyonları daha da kötüleştirebilir.

Bir bunyondan tamamen kurtulmak için ameliyat gereklidir, ancak bunyonlarınızdan gelen semptomları yönetmek ve bunyon oluşumunun daha da kötüye gitmesini önlemek için yapabileceğiniz şeyler vardır.

Bunyonları yönetmek için 15 ipucu

1. Doğru ayakkabıları giyin. Uygun ayakkabı giyin. Ayakkabılarınız sıkı, parmak bölgesi geniş ve topuk 1 ila 2 inçten kısa olmalıdır. Ayağınızın kemeri için de iyi bir desteği olmalıdır.

2. Parmak arası terliklerden kaçının. Ayak başparmağı eklemine ekstra baskı uyguladıkları için parmak arası terlikler ve ayak kemeri desteği olmayan diğer ayakkabıları giymekten kaçının.

3. Ölçülerinizi bilin. İyi oturmasını sağlamak için ayakkabı satın alırken satış elemanından ayağınızın uzunluğunu ve genişliğini ölçmesini isteyin.

4. Numara değil, rahatlık ölçülerinde ayakkabılar Farklı şirketlerden ayakkabılar farklı boyutlarda olabilir. Her zamanki ayak ölçülerinize göre değil, her zaman rahat olanı seçin.

5. Ayakkabılarınızda uç kullanın, böylece ayağınız uygun şekilde hizalanır ve kemer desteklenir. Eczanelerde satılan çeşitleri kullanabilir veya reçeteli ortez yaptırabilirsiniz.

6. Ayak parmaklarınızı gerin. Bir süreliğine ayakkabılarınızı çıkarın ve işteyken veya evde ayak parmaklarınız üzerindeki baskıyı azaltmak için ayak parmaklarınızı oynatın.

7. Ayak parmaklarınızı dışarı çıkarın. Ayak parmaklarınız üzerindeki baskıyı azaltmak için geceleri veya ayakkabı giyerken parmak boşluklarını kullanın.

8. Bunyonlarınızı yastıklayın. Basıncın bir kısmını azaltmak ve bunyonun ayakkabılarınız tarafından tahriş olma olasılığını azaltmak için bunyonlarınızı bunyon pedleri veya köstebek ile örtün.

9. Ayaklarınızı ıslatın onları yatıştırmak ve iltihabı azaltmak için ılık suda Epsom tuzu ile.

10. Ayağına buz koy. Bunyonunuz ağrıyorsa şişliği ve iltihabı azaltmak için buz paketleri kullanın.

11. NSAID ağrı kesicileri alın. İltihabı ve ağrıyı azaltmak için ibuprofen veya naproksen gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar alın.

12. Ayaklarınızı yükseltin şişliği ve ağrıyı azaltmak için oturduğunuzda.

13. Ayaklarınızı dinlendirin Günde birkaç kez, özellikle de bütün gün kullanıyorsan.

14. Ayağına masaj yap ve dokuyu yumuşak ve parmağınızı esnek tutmak için baş parmağınızı elle hareket ettirin. Ayağınızın altında bir tenis topu yuvarlamak, ona masaj yapmanın iyi bir yoludur.

15. Ayak egzersizleri yapın. Zayıf ayak kaslarına sahip olmak, bunyonlu kişilerde daha fazla ağrı ve yürüme problemi ile ilişkilendirilebilir. Ayak kaslarınızı güçlendirmek için bazı iyi egzersizler şunlardır:

• Topuğunuz ve ön ayağınız (ayağınızın topuyla) yerde iken, ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın. Beş saniye bekleyin ve bırakın.
• Topuğunuz ve ön ayağınız yerde iken ayak parmaklarınızı kaldırın ve ayırın. Küçük parmağınızı yere doğru uzatın ve ardından baş parmağınızı ayağınızın içine doğru hareket ettirin. Beş saniye bekleyin ve bırakın.
• Ayaklarınız yerde ve dizleriniz bükülmüş olarak, ayak başparmağınızla bastırırken topuklarınızı yukarı kaldırın. Beş saniye bekleyin ve bırakın.

Egzersizleri yaparken ayaklarınız çıplak olmalıdır. Kaslarınız yorulana kadar her egzersizi tekrarlayın. Egzersizler otururken, iki ayak üzerinde veya tek ayak üzerinde dururken yapılabilir. Rahat olduğunuz pozisyondan başlayın ve yapabildiğiniz bir sonraki pozisyona geçin. Onları her gün yapmaya çalışmalısın.

Sağlıklı ayakları korumak

Aşağıdaki durumlarda bunyon alma riskiniz artabilir:

• ailenizde bunyonlar var
• ayağınız düzgün şekilde hizalanmamış, bu yüzden iç kısmı ağırlığınızın çoğunu destekliyor veya ayağınızın düşmüş bir kemeri var (düz ayaklar)
• romatoid artrit gibi iltihaplı bir rahatsızlığınız var
• ayaklarının üzerinde çok durduğun bir işin var

Bunlardan herhangi biri sizin için geçerliyse veya bir bunyon almaya başlıyorsanız, bunyonları önlemeye veya daha kötüye gitmelerini önlemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Bazı önleyici ipuçları:

Uygun ayakkabılar giyin

Muhtemelen ayaklarınızı mutlu etmek ve bunyonları önlemek için yapabileceğiniz en önemli şey uygun ayakkabı giymektir. Sağlıklı ayaklar için en iyi ayakkabılar ayağınızda biraz gevşektir, geniş bir burunlu, iyi bir kemer desteğine ve 1 ila 2 inçten daha kısa topuklara sahiptir.

Yüksek topuklu ayakkabılardan hoşlanıyorsanız, ara sıra giymenizde bir sakınca yoktur, ancak bunları her gün giymemelisiniz.

Bloklu topuklu ayakkabılar, takozlar ve platform ayakkabılar, ağırlığınızı ayağınıza daha eşit bir şekilde dağıtma veya sizi ayak parmaklarınızın üzerine itmeyen daha sığ bir açıya sahip olma olasılıkları daha yüksek olduğundan, yüksekliği olan ayakkabılar için daha iyi seçeneklerdir.

Bağlamanız gereken ayakkabılar slip-on'lardan daha iyidir çünkü bağcıklar ayağınızın her adımda ilerlemesini engeller. Bu hareket, ayak başparmağınıza baskı uygular.

Akşam ayakkabı alışverişi yapın

Ayakkabı aramak için en iyi zaman budur. Ayaklarınız normalde gün içinde şişer, bu nedenle akşamları en büyüktür. Günün erken saatlerinde ayakkabı alırsanız, akşamları dar olabilir.

Ayakkabılarınızı alır almaz rahat etmelisiniz. Rahat olmaları için onları içeri sokmanız gerekmemelidir.

Etrafta dolaşın ve satın almadan önce ayakkabıların rahat ve tam oturduğundan emin olun. Düzgün oturan ayakkabılarda, ayak parmaklarınız ayakkabının ön tarafına değmez ve onları rahatça oynatabilirsiniz.

Ayağınızın doğru desteğe sahip olduğundan ve doğru şekilde hizalandığından emin olun.

Ayağınız düzgün şekilde hizalanmamışsa veya düz ayaklarınız (düşmüş kemerler) varsa, ayakkabınızda tezgah üstü veya reçeteli ortez giyin. Bu, ayağınızın doğru şekilde hizalanmasını ve iyi desteklenmesini sağlar.

Ayak hastalıkları uzmanı (ayak doktoru) veya evde tıbbi malzeme satan bir mağazadaki biri ayağınızın ölçümlerini alabilir ve ayağınız için en iyi ayakkabıyı ve ayağı tavsiye edebilir.

Ayrıca, ayak başparmağınızı düz tutan ancak yine de yürümenizi sağlayan ateller de vardır. Uçlar ve ortezler, ağırlığınızı ayağınıza daha eşit bir şekilde dağıtmanıza da yardımcı olur.

Bunyon düzelticileri çevrimiçi bulun.

Sağlıklı bir kiloda kalın

Vücudunuzun ağırlığı, her adım attığınızda ayaklarınıza baskı uygular. Fazla kiloluysanız, ayağınız ve ayak başparmağınız olması gerekenden daha fazla baskı altındadır.

Ayak eklemi üzerindeki basınç ne kadar yüksek olursa, bir bunyon geliştirme veya iltihaplanma ve ağrıma olasılığı o kadar yüksektir.

Ayaklarınızı şımartın

Ayaklarınıza iyi bakın. Yorgun veya ağrılı olduklarında onları Epsom tuzu ile ılık suya batırın. Fazla kurumamaları için nemlendirici kullanın. Zaman zaman birine masaj yaptır veya ovuştur. Onları kaldırın ve uzun bir günün sonunda dinlenin.

Ayaklarınıza ne kadar iyi bakarsanız, bunyonlara veya başka problemlere yakalanma olasılığınız o kadar az olur. Sağlıklı ayaklar mutlu ayaklardır.

Bunyonlar hakkında daha fazla bilgi

Bunyonlar çok yaygındır. Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy'ye göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde 64 milyondan fazla insan bunlara sahip.

Bunyon, ayak başparmağınızı ayağınıza bağlayan eklemden çıkan kemikli bir yumrudur.Aslında bu, baş parmak kemiğinizin dönüşüne bağlı olarak eklemin genişlemesidir; üst kısım diğer ayak parmaklarına doğru hareket ederken kemiğin alt kısmı dışa doğru hareket eder.

Doktorlar bunyonlara neyin sebep olduğundan tam olarak emin değillerdir, ancak aşırı pronasyon dahil ayak anatomisiyle ilgili sorunların vücut ağırlığınızın değişmesine ve ayak başparmağınıza baskı yapmasına neden olduğunu düşünürler. Bu artan basınç kemiğin hareket etmesini sağlar. Doktorlar ayrıca kısmen genetik olduğunu düşünüyor.

Götürmek

Kısmen kalıtsal olabileceğinden, asla bunyon almayacağınızı garanti edemezsiniz, ancak bunları önlemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Bir bunyon geliştirmeye başlarsanız, mümkün olan en kısa sürede ev tedavilerini kullanmaya başlayın.

Ameliyat olmadan onlardan kurtulamazsınız, ancak semptomları en aza indirebilir ve daha kötüye gitmesini önlemeye yardımcı olabilirsiniz.