Diyabet Yorgunluğu ile Mücadele Etmek İmkansız Gelebilir - İşte Nasıl Yapılır?

İçerik

• Diyabet yorgunluğu nedir?
• Diyabet yorgunluğu ile nasıl başa çıkılır
• Bir egzersiz programı ile yapışma için 4 ipucu
• Evde veya dışarıda başlamanız için 4 egzersiz fikri

Egzersiz, Denise Baron için asla bir yaşam tarzı olmamıştı. Ancak iki yıl önce tip 2 diyabet teşhisi konduktan sonra, Baron şimdi zindeliği günün bir parçası haline getirmenin bir yolunu buluyor.

49 yaşındakiler Healthline'a göre, “Benim için egzersiz yapmak, hayatımda yapılacak en iyi üç şeyimde değil, ama günümüzde bu bir zorunluluktur” dedi.

Tip 2 diyabetle yaşayan milyonlarca insan gibi, Baron da egzersizin semptomlarını yönetmedeki rolünü anlıyor. Bununla birlikte, tutarlı bir egzersiz programına bağlı kalmayı zorlaştırabilecek durumun ortak bir etkisi olan “diyabet yorgunluğu” na da aşina.

Diyabet yorgunluğu nedir?

Tip 2 diyabetle uğraşmak vergi hissedebilir. Ve her zaman yorgun olduğunuzda, sadece gün boyunca geçmek çoğu zaman yönetebileceğiniz şeydir. Ne yazık ki, daha fazla uyku almak her zaman doğru cevap değildir.

Çalışmalar, tip 2 diyabetli kişilerin yaşamlarını bozabilecek ve işlevini zorlaştıracak aşırı yorgunluk ve yorgunluk yaşadıklarını göstermektedir. Etki o kadar önemlidir ki, uzmanlar şimdi bunu “diyabet yorgunluğu” olarak adlandırmaktadır.

Sheri Colberg, PhD, FACSM ve Egzersiz Bilimi Profesörü Emerita, “Aşırı yorgunluk veya yorgunluk hissi yaygın olarak diyabetle ilişkilidir, ancak nedenleri çok faktörlü olabilir” diye açıklıyor.

“En yaygın neden, kan şekeri seviyelerinizdeki artış, halsiz ve uyuşuk hissetmenizi sağlayabilir” diye açıklıyor. Ve bilmeli. Colberg başkalarına yardım etmenin yanı sıra diyabetle yaşıyor.

Colberg ayrıca insanların böbrek hastalığı gibi bazı diyabetle ilişkili komplikasyonların bir sonucu olarak veya bazı ilaçların yan etkisi olarak yorgunluk yaşayabileceğini belirtiyor.

Diyabet yorgunluğu ile nasıl başa çıkılır

Tip 2 diyabet de dahil olmak üzere sağlıkla ilgili çeşitli durumların yönetiminde ve önlenmesinde düzenli egzersizin önemli olduğu bir sır değildir. Aslında, Amerikan Diyabet Derneği (ADA), glisemik kontrolü ve genel sağlığı yönetmek için diyabetli tüm insanlara fiziksel aktivite önermektedir.

Özellikle, ADA, diyabetli insanları, her 30 dakikada bir 3 dakikalık hafif egzersiz yaparak (esneme veya yürüme gibi) uzun süre oturma aktivitesini hafif aktivite ile kesmeye çağırır.

Bu öneri diyabeti yönetme ve tedavi etmenin yollarının başında gelirken, diyabet yorgunluğu yaşadığınızda egzersiz yapmak genellikle yapmaktan daha kolaydır.

Denver'da Kaiser Permanente'li bir endokrinolog olan Dr. Emily Schroeder, “Yorgunluk, diyabetli kişiler arasında fiziksel olarak aktif kalmak için motivasyon ve enerjiyi çalıştırmayı zorlaştırabilecek yaygındır” diyor.

Bununla birlikte, egzersiz diyabet yönetiminin önemli bir parçasıdır. Schroeder, hastaların egzersizi günlük rutinlerine entegre etmenin yollarını bulmaları çok önemli.

Bir rutin oluşturduktan sonra, vücudunuza alıştıkça bu aktiviteyi günde 30 dakikaya kadar veya daha fazla artırabilirsiniz.

Bir egzersiz programı ile yapışma için 4 ipucu

Akılda tutulması gereken ilk şey, Colberg, herhangi bir fiziksel aktivite yapmanın, daha fazla günlük adım atsa bile, kendinizi daha iyi ve daha az yorgun hissetmenize yardımcı olacağıdır. “Fiziksel hareketin kan şekerinizi düşürmek veya kısa vadede kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamak için yapılandırılmış egzersiz seansları olması gerekmez” diye açıklıyor.

Colberg daha fazla ayakta durarak, hareketsiz zamanınızı sık sık parçalayarak (ayakta durarak, dolaşarak, gererek veya her 30 dakikada bir birkaç dakika herhangi bir aktivite yaparak) ve gün boyu daha fazla hareket ederek başlamanızı önerir.

Diyabet yorgunluğu bu aktivitelerden uzaklaşmaya başladığında, yürüme, direnç eğitimi veya dans gibi egzersizlere katılmak gibi hissedebilirsiniz.

Bir endokrinolog olan Schroeder, tip 2 diyabet ve diyabet yorgunluğu ile çalışma konusunda geniş deneyime sahiptir. Hastalarla egzersiz hakkında konuşurken onlara aşağıdaki tavsiyeleri verir:

1. Daha küçük hedefler belirleyin ve oradan toplayın. “Formda kalmak için her gün saatlerce spor salonuna gitmeniz gerektiğini düşünmeye başlarsanız, daha başlamadan vazgeçmeniz daha olasıdır” diyor. Bunun yerine, küçük artışlarla çalışmak için kendinizi zorlayın. Örneğin, önerilen 30 dakikalık ortalama günlük egzersizi almak için günde üç kez 10 dakika yürüyebilirsiniz.
2. Yalnız gitme. Bir sınıfa katılın veya bir arkadaşınızla egzersiz yapmayı planlayın. Schroeder, “Sizi bekleyen bir fitness arkadaşınız olduğunda veya zaten bir sınıfa katılmayı taahhüt ettiğinizde yorgunluğun bir antrenmandan konuşmasına izin vermek çok daha zor” diyor Schroeder.
3. Çifte görev yapan etkinlikleri deneyin. Bahçecilik gibi aktiviteler harika bir egzersiz olabilir - biraz temiz hava almak için iyi bir yoldan bahsetmiyorum. Schroeder ayrıca evi 15 dakika vakumlamak (90 kaloriye kadar yakabilir) gibi işleri düşünmeyi de söylüyor. “Yapılacaklar listenizdeki öğeleri de kontrol eden kucaklama egzersizi, aktif olma motivasyonunun iki katını sağlayabilir” diyor.
4. Kan şekerinizi izleyin. Bazı bireylerin kan şekerini egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında izlemesi gerekebilir. Schroeder, kan şekeriniz normal aralıkta olduğunda egzersizin daha kolay olacağını söylüyor. Ek olarak, egzersiz düşük kan şekerine neden olabilir. Bu nedenle, egzersiz sırasında ve sonrasında kan şekerinizi normal aralıkta tutmanın yolları hakkında doktorunuzla konuşmanız gerekir.

• Yavaş başlayın, ancak önerilen 30 dakikalık orta günlük egzersiz yapmayı hedefleyin.

Evde veya dışarıda başlamanız için 4 egzersiz fikri

Obezite ve yaşam tarzı tıbbı sertifikalı bir TopLine MD iç hastalıkları uzmanı olan Dr. Pamela Merino, diyabet yorgunluğu ile uğraşıyorsanız, bazı egzersiz formlarının diğerlerinden daha iyi olabileceğini söylüyor. Fiziksel aktivite ile küçük ve yavaş başlamanızı önerir.

Beş dakikaya kadar işlem yapmak bile fark yaratabilir. Tai chi (sağlıklı nefes alma, denge ve güçlendirme içerdiği için), su egzersizleri, yoga, yürüyüş ve oturmuş egzersizler önerir.

Ve evinizin dışındaki fitness aktivitelerine hazır değilseniz, Schroeder fiziksel aktivitenizi artırmanıza yardımcı olmak için evde yapabileceğiniz egzersizler olduğunu söylüyor. İşte hastalarına önerdiği bazı hareketler:

1. En son “House Hunters” maratonunu alırken kanepenin altında birkaç pazı bukle sığacak şekilde el ağırlıkları tutun. Çok kolay ve faydalı.
2. Ticari molalar sırasında ayağa kalkın ve yerinde yürüyün. Televizyonun ortalama bir saatinde, bu 15 dakikalık bir harekettir.
3. Yatakta bacak asansörleri yapın. Sabah kalkmadan önce, birkaç dakikanızı sırt üstü düz bir şekilde yatarak, her seferinde bir bacağınızı kaldırmayı ve alçaltmayı harcayın. Kanınızın akmasını sağlamak için bacak başına 10 setten oluşan iki set deneyin ve güne daha fazla enerji ile başlayın.
4. Karın egzersizi deneyin. Bunların yatakta yapılması da kolaydır ve onları ilginç tutabilen ve farklı kas gruplarına meydan okuyabilecek birçok varyasyon vardır.

Başlangıç ​​fitness seviyenize ve tıbbi koşullarınıza bağlı olarak, sizin için doğru bir plan geliştirmek için bir doktor veya eğitmenle çalışmak önemlidir.

Bir profesyonelle çalışmaya gelince, Baron fitness alanındaki uzmanlardan bilgi almanın yararlı olduğunu kabul eder.

Şimdi Ayurveda yaşam tarzını yaşıyor ve hayatını daha iyi için değiştirdiğini söylüyor. Fiziksel aktivitesi, her sabah 20 ila 40 dakika boyunca günlük yürüyüşler ve bisiklet sürmek, her gün uzanan ve bazen hafif yogalardan oluşur.

“Tip 2 diyabet hastalarına önerim yapmaktan hoşlandığınız bir şeyi bulmak ve sık sık yapmaktır” diyor Baron.

Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Diyabet yorgunluğunu yönetmenin en etkili yolunu belirlemenize yardımcı olabilirler, böylece fiziksel aktiviteyi gününüze dahil edebilirsiniz.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, serbest bir sağlık ve fitness yazarıdır. Egzersiz bilimi alanında lisans ve danışmanlık alanında yüksek lisans derecesine sahiptir. Hayatını insanları sağlık, zindelik, zihniyet ve zihinsel sağlığın önemi konusunda eğitmek için harcadı. Zihinsel ve duygusal refahımızın fiziksel uygunluğumuzu ve sağlığımızı nasıl etkilediğine odaklanarak zihin-beden bağlantısında uzmanlaşmıştır.