Migren Olmadan Nasıl Önlenir

İçerik

• 1. Yüksek seslerden ve parlak ışıklardan kaçının
• 2. Yiyecek seçimlerine dikkat edin
• 3. Baş ağrısı günlüğü tutun
• 4. Hormonal değişikliklere dikkat edin
• 5. Takviyeleri alın
• 6. Hava durumuna dikkat edin
• 7. Düzenli bir programa göre yiyin ve uyuyun
• 8. Stresten kaçının
• 9. Rahatlatıcı egzersizler seçin
• Önceden planlamak

Migreni önlemek

Migren Araştırma Vakfı'na göre yaklaşık 39 milyon Amerikalı migren baş ağrısı çekiyor. Bu insanlardan biriyseniz, bazen neden olabilecekleri zayıflatıcı semptomları bilirsiniz.

• mide bulantısı
• baş dönmesi
• kusma
• ışığa, sese ve kokulara duyarlılık

Belirli tetikleyicileri belirleyerek ve bunlardan kaçınarak, migren olma şansınızı en aza indirebilirsiniz.

Başlamadan önce migrenden nasıl kaçınılacağını öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Yüksek seslerden ve parlak ışıklardan kaçının

Yüksek sesler, yanıp sönen ışıklar (örneğin, flaş ışıkları) ve duyusal uyarı migren baş ağrıları için yaygın tetikleyicilerdir. Bu uyaranlardan kaçınmak zor olabilir, ancak belirli durumlarda ve ortamlarda meydana geldiklerini bilmek yardımcı olabilir. Bunlar şunları içerir:

• gece sürmek
• sinema salonlarında olmak
• kulüplere veya kalabalık mekanlara katılmak
• güneşten parlama yaşamak

Gözlerinizi dinlendirmek için TV veya bilgisayar ekranına ara verin ve dijital ekranlarda parlaklık seviyelerini ayarlayın. Tüm görsel ve işitsel rahatsızlıklara çok dikkat edin ve bir migren ortaya çıkarsa bunları kolayca önleyebileceğinizden emin olun.

2. Yiyecek seçimlerine dikkat edin

Bazı yiyecek ve içecekler, aşağıdakiler gibi baş ağrısını başlatabilir:

• çikolata
• kırmızı şarap
• Işlenmiş etler
• tatlandırıcılar
• peynir

Hangi yiyeceklerin ve katkı maddelerinin sizin için baş ağrısına neden olduğunu bilin ve bunlardan kaçınmayı öğrenin. Kafeinli veya alkollü yiyecek ve içecekler - özellikle kırmızı şaraplar veya şampanya - yaygın tetikleyicilerdir. Gün içinde tükettiğiniz miktarı sınırlayın veya gerekirse onlardan tamamen kaçının.

3. Baş ağrısı günlüğü tutun

Günlük tutarak, belirli migren tetikleyicilerinizi kolayca tanımlayabilirsiniz. Aşağıda, not alabileceğiniz şeylerin örnekleri verilmiştir:

• ne yiyorsun ve içiyorsun
• egzersiz rutininiz ve programınız
• hava
• sahip olabileceğiniz güçlü hisler ve duygular
• ilaçlarınız ve yan etkileri
• baş ağrılarınızın zamanları ve şiddeti

Bu, migren olaylarınızda bir model görmenize yardımcı olabilir ve birinden kaçınmanızı kolaylaştırır.

4. Hormonal değişikliklere dikkat edin

Hormonlar migren açısından önemli rol oynar. Birçok kadın adet dönemlerinde veya hemen öncesinde daha fazla migren baş ağrısı yaşama eğilimindedir. Bu süre zarfında kadınlar özellikle diyet ve egzersiz alışkanlıklarına dikkat etmelidir. Bu, başlamadan önce semptomları hafifletecektir. Mayo Clinic'e göre oral kontraseptifler ve hormon replasman tedavisi (HRT) migren sıklığını ve şiddetini artırabilir. Bazı kadınlar başka bir doğum kontrol yöntemine geçerek rahatlayabilirken, diğerleri doğum kontrolünü alırken daha az migren bulabilirler.

5. Takviyeleri alın

Migrenler ilaçlarla veya ilaçsız olarak tedavi edilebilmesine rağmen, uygun besinleri almak önemlidir. Bazı bitki ve mineralleri almak migreni önlemeye yardımcı olabilir. Magnezyum eksikliğinin migren başlangıcına katkıda bulunduğu gösterilmiştir, bu nedenle günlük takviye almak patlamaları azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, Mayo Clinic, bu çalışmalardan elde edilen sonuçların karışık olduğunu bildiriyor. Bitkisel ilaçlar ve semptomlarınızı hafifletebilecek diğer reçetesiz takviyeler hakkında doktorunuzla konuşun.

6. Hava durumuna dikkat edin

Hava koşullarındaki değişiklikler migren düzeninizi etkileyebilir. Yüksek nem ve yüksek sıcaklıklar baş ağrısını ve yağmurlu günleri tetikleyebilir. Hava sizin için rahatsız edici hale gelirse, içeri girip dışarıda bir mola vermeniz gerekebilir. Elbette dışarı çıkmaktan her zaman kaçınamazsınız, ancak baş ağrısına neden olan belirli hava koşullarında geçirdiğiniz zamanı en aza indirebilirsiniz.

7. Düzenli bir programa göre yiyin ve uyuyun

Oruç tutmak veya öğün atlamak migren baş ağrılarını tetikleyebilir. Uyandıktan sonraki bir saat içinde ve ardından her üç ila dört saatte bir yemek yediğinizden emin olun. Açlık ve dehidrasyon migrene neden olur. Yeterince su içtiğinizden emin olun ve asla bir öğünü atlamayın.

Uykusuzluk da semptomları şiddetlendirebilir, bu nedenle en az yedi ila sekiz saat içinde çalıştığınızdan emin olun. Çok fazla uyumak bile baş ağrısına neden olabilir, bu yüzden çok fazla erteleyerek uykunuzu telafi etmeye çalışmayın.

8. Stresten kaçının

Stresli durumları her zaman kontrol edemeyecek olsak da, onlara nasıl tepki vereceğimizi kontrol edebiliriz. Migren, stresli olayların ortak bir sonucudur. Meditasyon, yoga ve biofeedback gibi gevşeme teknikleri stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir.

9. Rahatlatıcı egzersizler seçin

Düzenli egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Ancak ağırlık kaldırma gibi yoğun egzersizler baş ağrısını tetikleyebilir.

Vücudunuzun belirli aktivitelere verdiği tepkiye dikkat edin. Yoga, hafif aerobik veya tai chi gibi vücuda çok fazla baskı uygulamadan stresi azaltmayı destekleyen aktiviteleri tercih edin. Egzersizden önce anti-enflamatuar ilaçlar almak semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Önceden planlamak

Belirli tetikleyicilerinizden kaçınmayı öğrenmek ve ileriye dönük planlama, migreninizi kontrol altında tutmanın önemli bir parçasıdır. Onları erken yakalayarak en şiddetli semptomlardan kaçınabilirsiniz.

Migrenleri önleme ve yönetme hakkında daha fazla ipucu için ücretsiz uygulamamız Migraine Healthline'ı indirin. Migren konusunda uzman kaynakları bulmanın yanı sıra, sizi neler yaşadığınızı anlayan gerçek insanlarla buluşturacağız. Sorular sorun, tavsiye alın ve bunu alan diğer kişilerle ilişkiler kurun. İPhone veya Android için uygulamayı indirin.