Yoga kaç kalori yakar ve kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

İçerik

• Bikram Yoga
• Yoga kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
• Yoga, uyku ve yağ kaybı
• Yoga ve uzun vadeli kilo yönetimi
• Götürmek

Bir yoga seansı, aşağıdakiler dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlı olarak 180 ila 460 kalori yakabilir:

• yaptığınız yoga türü
• sınıfın uzunluğu ve yoğunluğu
• erkek ya da kadın ol

Örneğin, Mayo Kliniği'ne göre 160 kiloluk bir kişi 60 dakikalık Hatha (temel) yoga sınıfında 183 kalori yakacak.

ABD Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre, burada diğer faaliyetler için yakılan yaklaşık kalori miktarı:

Yoganın birincil sağlık yararı kalori yakmak değildir, ancak bir yoga dersinde kalori yakarsınız. Kaç kalori yaktığınız gibi bir dizi değişkene bağlıdır:

• yoga tarzı
• sınıf seviyesi
• sınıfın uzunluğu
• sınıfın hızı ve yoğunluğu

Örneğin, Hatha yoga sırasında yakılan kalori sayısı - genellikle biraz daha yavaş bir hızda öğretilen temel bir yoga tarzı - sıcak yoga olarak da bilinen Bikram yogada yakılan sayıdan farklı olacaktır.

Yoga ve kilo kaybına nasıl fayda sağlayabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Bikram Yoga

Bikram yoga, yüzde 40 nemde 105 ° F'ye ısıtılmış bir odada gerçekleştirilir. Genellikle 26 duruş ve iki nefes egzersizi içeren 90 dakikalık bir seanstan oluşur.

Duruşların çoğu güç, esneklik ve denge gerektirir. Colorado Eyalet Üniversitesi'nden 2014 yılında yapılan bir araştırma, erkeklerin ortalama olarak 460 kalori yaktığını ve kadınların Bikram seansı başına 330 kalori yaktığını buldu.

Yoga kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Kilo kaybı, fiziksel aktivite ile daha fazla kalori yakmak veya daha az kalori tüketmek suretiyle elde edilir. Kilo veren ve uzak tutan insanların çoğu her iki yöntemi de kullanır.

Birçok aktivite yogadan daha fazla kalori yakar. Ancak 2016 yılında yapılan bir araştırma, yoganın onu sürdürülebilir ve sağlıklı kilo kaybı için yararlı bir seçenek haline getirebilecek çeşitli efektler sunabileceğini önerdi.

Kilo vermeye çalışan insanlar için yoga topluluğu sosyal destek ve rol modelleme sağlar. Araştırmacılar ayrıca yoga yoluyla farkındalık geliştirmenin insanlara yardımcı olabileceğini önerdiler:

• sağlıksız gıdalara karşı koymak
• konfor yemeye direnmek
• stres yemeye direnmek
• vücutlarına daha fazla uyum sağlayın, böylece dolu olduklarının farkında olurlar
• daha az istek var
• iştah azalması
• benlik saygısını ve ruh halini geliştirdi
• ek egzersizi yasaklayan sırt veya eklem ağrısını azaltmak

Yoga, uyku ve yağ kaybı

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, yoga daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Uykusuzluk olan insanlar için günlük yoga uygulamak onlara yardımcı olur:

• daha hızlı uyu
• daha uzun uyu
• gece uyanırlarsa daha hızlı uyurlar

Bir 2018 çalışması, normal uyku düzenini takip eden bir grup insanı haftada beş kez sınırlı uyku olan başka bir grupla karşılaştırdı. Her iki grup da kalori alımını sınırladığında, sınırlı uyku alan grup daha az yağ kaybetti. Bu, uyku kaybının, yağ kaybı da dahil olmak üzere vücut kompozisyonunu olumsuz etkilediğini göstermektedir.

İyi bir uyku yağ kaybetmenize ve yoga iyi uyumanıza yardımcı oluyorsa, yoganın insanların yağ kaybetmesine yardımcı olabileceği mantıklıdır.

Yoga ve uzun vadeli kilo yönetimi

Ulusal Kanser Enstitüsü tarafından finanse edilen 15.500 orta yaşlı kadın ve erkeğin 2005 yılında yaptığı bir araştırma, 45 yaşında normal kiloda olan ve düzenli olarak yoga uygulayan kişilerin, ulaştıklarında ortalama kişiden yaklaşık 3 kilo daha az kazandıklarını buldu. .

Çalışma ayrıca, yoga uygulayan aşırı kilolu kişilerin 45 ila 55 yaş arasındaki 10 yıllık dönemde 45 kilodan 55 yaşına kadar yoga yapmayanların kazandığı 14 kiloya kıyasla yaklaşık 5 kilo verdiğini gösterdi.

Araştırmacılar, bu sonuçların muhtemelen yoga uygulayanlar tarafından yeme konusunda daha dikkatli bir yaklaşımdan kaynaklandığı sonucuna vardı.

Götürmek

Kilo vermek için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Yoga dersinde kalori yakacaksınız, ancak aynı zamanda daha fazla kalori yakacak başka fiziksel aktiviteler de var.

Bununla birlikte, yoga kilo vermenize ve farkındalık ve daha iyi uyku ile uzak tutmanıza yardımcı olabilir.