Uyku Apnesi için 6 Yaşam Tarzı Çözümleri

İçerik

• Uyku apnesi nedir?
• Uyku apnesi yaşam tarzı ilaçları
• 1. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
• 2. Yoga yapmayı deneyin
• 3. Uyku pozisyonunuzu değiştirin
• 4. Nemlendirici kullanın
• 5. Alkol ve sigara içmekten kaçının
• 6. Oral aletleri kullanın
• Görünüm nedir?

Uyku apnesi nedir?

Uyku apnesi, uyurken kısa süreli nefes almayı kesmenize neden olan bir durumdur. Uyku apnesi olan insanlar yeterince oksijen almazlar. Bu onların nefesini kesip sık sık uyanmalarına neden olur.

Çoğu durumda, insanlar nefes almayı bıraktıklarının farkında değildir ve uyku döngülerinin normal olduğuna inanırlar. Uyku apnesi horlama gibi gelebilir.

Uyku apnesi, sabahları sizi daha fazla yorgun bırakmanın yanı sıra bir dizi sağlık sorununa neden olabilir. Tedavi edilmezse, bu uyku durumu şunları yapabilir:

• akıl sağlığı sorunlarını tetikler
• zayıf bağışıklık fonksiyonuna yol açar
• hafıza kaybına katkıda bulunmak
• kalp yetmezliği riskinizi artırın

Yaygın tedaviler arasında solunum cihazları, ilaç ve cerrahi sayılabilir. Bununla birlikte, bazı yaşam tarzı değişiklikleri ve evde bakım, yaşam kalitenizi ve uykunuzu da artırabilir.

Uyku apnesi yaşam tarzı ilaçları

Uyku apnesi için geleneksel tedaviler, geceleri bir CPAP maskesi takmayı içerir. Etkili olmasına rağmen, bazı insanlar bu yöntemi rahatsız buluyor. Bazı ev ilaçları aynı faydaları sağlayabilir. İşte uyku apnesi semptomlarını azaltmak için altı alternatif tedavi.

1. Sağlıklı bir kiloyu koruyun

Doktorlar genellikle uyku apnesi olan kişilere kilo vermelerini önerir. Obezite, özellikle üst vücutta, hava yolu tıkanıklığı ve dar burun geçişleri riskini artırabilir. Bu engeller uyurken aniden veya uzun süre nefes almayı kesmenize neden olabilir.

Sağlıklı bir kiloyu korumak, solunum yollarınızı temiz tutabilir ve uyku apnesi semptomlarını azaltabilir. Araştırmalar, obezitesi olan kişilerde hafif kilo kaybının üst hava yolu cerrahisi veya uzun süreli CPAP tedavisine olan ihtiyacı ortadan kaldırabildiğini göstermektedir.

Bazı durumlarda, kilo kaybı uyku apnesini ortadan kaldırabilir. Bununla birlikte, ağırlığı geri alırsanız, durumun geri dönmesi mümkündür.

2. Yoga yapmayı deneyin

Düzenli egzersiz enerji seviyenizi artırabilir, kalbinizi güçlendirebilir ve uyku apnesini iyileştirebilir. Yoga özellikle solunum gücünüzü artırabilir ve oksijen akışını teşvik edebilir.

Uyku apnesi, kanınızdaki oksijen doygunluğunun azalmasıyla ilişkilidir. Yoga, çeşitli solunum egzersizleri ile oksijen seviyenizi artırabilir. Sonuç olarak, yoga yaşayabileceğiniz uyku kesintileri miktarını azaltır.

3. Uyku pozisyonunuzu değiştirin

Küçük bir değişiklik olmasına rağmen, uyku pozisyonunuzu değiştirmek uyku apnesi semptomlarını azaltabilir ve gece dinlenmenizi iyileştirebilir. 2006 yılında yapılan bir çalışmada, obstrüktif uyku apne vakalarının yarısından fazlasının pozisyona bağlı olduğu bulunmuştur.

Çalışmalar sırtüstü yatmanın - sırtüstü pozisyon denilen - semptomları kötüleştirebileceğini göstermiştir. Bazı yetişkinler için, yan tarafta uyumak solunumun normale dönmesine yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, 2002 yılında yapılan bir çalışmada, uyku apnesi olan çocukların sırtlarında daha iyi uyudukları bulunmuştur.

Tedavi seçeneklerini değerlendirmek için vücut pozisyonunu ve uyku apnesi semptomlarınızı doktorunuzla tartışın.

4. Nemlendirici kullanın

Nemlendiriciler havaya nem katan cihazlardır. Kuru hava vücudu ve solunum sistemini tahriş edebilir. Bir nemlendirici kullanmak hava yollarınızı açabilir, tıkanıklığı azaltabilir ve daha net nefes almayı teşvik edebilir.

Ek faydalar için, bir nemlendiriciye lavanta, nane veya okaliptüs yağı eklemeyi düşünün. Bu üç esansiyel yağın anti-enflamatuar ve yatıştırıcı faydaları olduğu bilinmektedir.

Nemlendiricinizin temizlenmesi ile ilgili üreticinin talimatlarını izleyin. Küf ve bakterileri barındırabilirler.

Çevrimiçi bir nemlendirici satın alın.

5. Alkol ve sigara içmekten kaçının

Yaşam tarzı değişiklikleri sağlığınızı iyileştirebilir ve daha iyi uyku alışkanlıklarını teşvik edebilir. Uyku apnesi komplikasyonlarını azaltmak için sigarayı bırakmayı ve alkol alımınızı sınırlamayı düşünün.

Alkol, nefesinizi kontrol eden boğaz kaslarını gevşetir. Bu, horlamaya ve kesintili bir uyku döngüsüne yol açabilir. Ayrıca hava yollarınızı tıkayarak hava akışınızı engelleyebilir.

Alkol gibi, tütün kullanımı da solunum yollarınızdaki iltihaplanmaya ve şişmeye katkıda bulunabilir. Bu, horlamayı ve uyku apnesini daha da kötüleştirebilir.

2012 yılında yapılan bir çalışmada sigara içilmesi uyku apnesinin gelişimi için bir risk faktörü olarak tanımlanmıştır. Çalışma, uyku apnesi olan kişilerin sigaraya yatkınlığa sahip olabileceğini belirtti, bu nedenle uyku apnesini tedavi etmek sigarayı bırakmaya yardımcı olabilir.

6. Oral aletleri kullanın

Oral cihazlar, uyurken hava yolunuzu açık tutmak için çenenizi veya dilinizi yeniden konumlandırarak uyku apnesine yardımcı olabilir.

İki ana kategori mandibular ilerleme cihazları ve dil dengeleme cihazlarıdır. Bunlar, boğazınızın arkasındaki tıkanıklığı azaltmak için alt çenenizi veya dilinizi ileriye doğru hareket ettirerek çalışır.

Bu cihazlar, düşük maliyetli, tezgah üstü (OTC) seçeneklerden bir diş hekimi tarafından özel olarak uyarlanan cihazlara kadar uzanmaktadır.

Amerikan Diş Uyku Tıbbı Akademisi, uyku apnesi için etkili bir terapi olarak oral cihazları destekler.

2015 kılavuzunda, uyku apnesi olan kişiler için CPAP cihazını tolere edemeyen oral cihazlar önerilmektedir. Bu kılavuz, daha iyi uyku kalitesiyle sonuçlanacak şekilde ince ayarlı çene konumlandırmaya izin verdikleri için OTC seçeneklerine göre özel uyumlu cihazları onaylar.

Görünüm nedir?

Uyku apnesi için bazı ev ilaçları ve yaşam tarzı değişiklikleri semptomları azaltabilir. Ancak, geleneksel tedaviler göz ardı edilmemelidir. Reçeteli ilaçlar ve bazen cerrahi, bu durumu tedavi etmek için gerekli yaklaşımların bir parçasıdır.

Alternatif tedaviye başlamadan önce seçeneklerinizi doktorunuzla tartışın. Belirtileriniz kötüleşmeye başlarsa, derhal tıbbi yardım isteyin.