Sırt Ağrısı İçin Isıtıcı Pedler: Faydalar ve En İyi Uygulamalar

İçerik

• Sırt ağrısı için ısı tedavisinin faydaları
• Elektrikli ısıtma yastığı nasıl kullanılır
• Her zaman en düşük ayardan başlayın
• Hamileyseniz dikkatli olun
• Isıtma yastığı çeşitleri
• Jel paketleri
• Önlemler ve güvenlik ipuçları
• Ev yapımı bir ısıtma yastığı nasıl yapılır
• Ne zaman ısı ve ne zaman buz kullanılmalı
• Götürmek

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Sırtınızdaki kas spazmları, eklem ağrısı ve sertlik hareketliliği sınırlayabilir ve fiziksel aktivitelere müdahale edebilir. İlaç iltihabı ortadan kaldırmada etkili olabilirken, ısı tedavisi sırt ağrısı için de işe yarar.

Bu tür bir terapi yeni bir şey değil. Aslında tarihi, güneş ışınlarını terapi olarak kullanan eski Yunanlılara ve Mısırlılara kadar uzanmaktadır. Çinliler ve Japonlar, kaplıcaları ağrı tedavisi olarak bile kullanırlardı.

Bugün, rahatlamak için dışarı çıkmanıza gerek yok. Isıtma pedleri, ısı terapisinin kullanımını daha kolay ve rahat hale getirmiştir. Sırt ağrısı için ısı tedavisinin bazı faydalarına bir göz atalım.

Sırt ağrısı için ısı tedavisinin faydaları

Isı tedavisi sırt ağrısı için etkili bir çaredir çünkü dolaşımı artırır, bu da besinlerin ve oksijenin eklemlere ve kaslara gitmesine izin verir. Bu dolaşım, hasarlı kasları onarmaya, iltihabı hafifletmeye ve sırt sertliğini iyileştirmeye yardımcı olur.

Her türlü ısı tedavisi sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Yine de ısıtma yastıkları, kullanışlı ve taşınabilir oldukları için idealdir. Aynı zamanda elektriklidirler, böylece onları yatakta uzanmak veya kanepede oturmak gibi evinizin her yerinde kullanabilirsiniz.

Sıcak veya ılık banyolar nemli ısı sağlar, bu da dolaşımı hızlandırır ve kas ağrısını ve sertliğini azaltır. Vücudunuzun diğer bölgelerinde de ağrı veya sertlik varsa banyo daha iyi sonuç verebilir.

Ancak banyolarla ilgili sorun, su sıcaklığını korumanın zor olmasıdır. Bu su yavaş yavaş soğuyacak.

Öte yandan, ısıtma pedleri ayarlanabilir seviyelere sahiptir ve ped açık olduğu sürece sürekli bir ısı akışı sağlar.

Isıtıcı yastığınız yoksa, sıcak bir duş almak veya jakuzide dinlenmek de sırt ağrısını ve sertliğini hafifletebilir. Bir jakuzinin ve duşun banyoya göre bir faydası, ısıtma yastığına benzer sürekli ısıdır.

Elektrikli ısıtma yastığı nasıl kullanılır

Elektrikli ısıtma pedleri hızlı bir şekilde ısınabilir ve cilde zarar verebilir, bu nedenle bunları doğru şekilde kullanmak önemlidir.

Her zaman en düşük ayardan başlayın

Başlamak için, ısıtma yastığını en düşük ayara getirin. Küçük ağrılar ve ağrılar için, düşük ayar, ağrıyı ve sertliği azaltmak için fazlasıyla yeterli olabilir. Gerekirse ısı yoğunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Sırtınızda bir ısıtma yastığını ne kadar süre kullanacağınıza dair kesin veya hızlı kurallar yoktur. Her şey acı seviyesine ve ısıya toleransınıza bağlıdır. Yine de, yüksek ayarda bir ısıtma yastığı kullanıyorsanız, yanıkları önlemek için 15 ila 30 dakika sonra çıkarın.

Düşük bir ayarda, ısıtma yastığını daha uzun bir süre, belki bir saate kadar kullanabilirsiniz.

Hamileyseniz dikkatli olun

Hamileyseniz ve sırt ağrınız varsa, ısıtma yastığı kullanmak güvenlidir. Aşırı ısınma fetüs için tehlikeli olabileceğinden uzun süre maruz kalmaktan kaçınmalısınız. Nöral tüp kusurlarına veya diğer komplikasyonlara yol açabilir.

Bu bir jakuzide veya saunada daha olasıdır, ancak dikkatli olunması gerekir. Hamileyken en düşük ayarda bir ısıtma yastığı kullanın ve sadece yaklaşık 10 ila 15 dakika.

Isıtıcı pedler ağrı sinyallerini azalttığından ve dolaşımı artırdığından, iyileşme sürecini hızlandırmak için ağrılı işaret fişekleri veya sertlik geliştirdikten hemen sonra pedi kullanın.

Isıtma yastığı çeşitleri

Sırt ağrısı için farklı ısıtma pedleri mevcuttur. Bu, birden fazla ısı ayarı sunan standart bir elektrikli ısıtma yastığını içerir.

Kızılötesi ısıtma yastığı seçeneği de vardır. Isı kasların derinliklerine nüfuz ettiğinden, bu orta ve şiddetli ağrı için faydalıdır.

Bir ısıtma pedi satın alırken, pedin üzerinde uykuya dalmanız durumunda aşırı ısınma ve yanmaları önlemek için otomatik kapanma özelliğine sahip olanı arayın.

Elektrikli ısı pedlerini yerel eczanenizde bulabilir veya çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.

Jel paketleri

Elinizde bir ısıtma yastığı yoksa, giysilerinizin altına bir ısı sargısı veya ısıtılmış jel paketi kullanabilirsiniz.

Bir jel paketini kullanmadan önce, mikrodalgaya yaklaşık 1 ila 2 dakika koyun (paket talimatlarını izleyin) ve ardından ağrıyan sırtınıza uygulayın. Soğuk terapi için belirli jel paketlerini de kullanabilirsiniz.

Isı sargılarını ve jel paketlerini yerel eczanenizde bulabilir veya çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.

Önlemler ve güvenlik ipuçları

Isıtma pedleri ağrı yönetimi için etkilidir, ancak yanlış kullanıldıklarında tehlikeli olabilirler. Yaralanmayı önlemek için birkaç güvenlik ipucu.

• Doğrudan cildinizin üzerine ısıtma yastığı veya ısıtılmış jel paketi koymayın. Yanıkları önlemek için cilde uygulamadan önce bir havluya sarın.
• Bir ısıtma yastığı kullanarak uykuya dalmayın.
• Bir ısıtma yastığı kullanırken, en düşük seviyeden başlayın ve ısı yoğunluğunu yavaşça artırın.
• Çatlak veya kırık elektrik kablosu olan bir ısıtma yastığı kullanmayın.
• Hasarlı cilde ısıtma yastığı uygulamayın.

Ev yapımı bir ısıtma yastığı nasıl yapılır

Bir ısıtma yastığınız yoksa, halihazırda evinizde bulunan eşyaları kullanarak kendinizinkini yapabilirsiniz.

Bunun işe yaraması için eski bir pamuklu çorap, normal pirinç ve bir dikiş makinesi veya bir iğne ve ipliğe ihtiyacınız var.

Eski çorabı pirinçle doldurun, çorabın üst kısmında uçları birbirine dikmeye yetecek kadar boşluk bırakın. Ardından, çorabı mikrodalgaya yaklaşık 3 ila 5 dakika koyun.

Mikrodalga durduğunda, çorabı dikkatlice çıkarın ve sırtınıza uygulayın. Çorap çok sıcaksa soğumasını bekleyin veya kullanmadan önce bir beze sarın.

Pirinç çorabını soğuk paket olarak da kullanabilirsiniz. Akut yaralanmalara başvurmadan önce dondurucuya koyun.

Ne zaman ısı ve ne zaman buz kullanılmalı

Her tür sırt ağrısı için sıcaklığın tavsiye edilmediğini unutmayın. Artrit ve diğer kas veya eklem rahatsızlıkları ile ilişkili olanlar gibi kronik ağrı ve sertliği hafifletebilir.

Bununla birlikte, sırt yaralanmanız yeni ise, soğuk terapi daha etkilidir çünkü kan damarlarını sınırlar ve ağrıyı hafifletebilecek şişliği azaltır.

Bir yaralanmadan sonraki ilk 24 ila 48 saat soğuk terapiyi kullanın ve ardından kan akışını ve iyileşmeyi uyarmak için ısı tedavisine geçin.

Götürmek

Ağrılı ve sert bir sırt, egzersizden çalışmaya kadar neredeyse her şeyi yapmayı zorlaştırır. Isı tedavisi, iltihabı ve sertliği azaltmanın sırrı olabilir.

Isıtıcı yastığınız yoksa, sıcak bir duş, banyo veya ev yapımı bir ısıtma yastığı kullanmayı düşünün. Bunlar, yeniden harekete geçmek için ihtiyaç duyduğunuz sonuçları sağlayabilir.