Daha Sağlıklı Bir Cilt İstiyorsanız Denemeniz Gereken 5 Yiyecek Değişimi

İçerik

• Sağlıklı cilt diyetimizle başlayabilir
• Sağlıklı Ciltler için 5 Gıda Değişimi
• 1. Tatlı patates kızartması
• 2. Kümes Hayvanları
• 3. Zeytinyağı veya avokado
• 4. Bal ve yoğurt ile meyve
• 5. Filizlenmiş buğday ekmeği

Sağlıklı cilt diyetimizle başlayabilir

Güneşe maruz kalmanın yanı sıra, cilt hasarı ve erken yaşlanma için ana suçlu, ileri glikasyon son ürünleri, yani AGE'ler olarak adlandırılan bir şeydir. Bu AGE'ler (uygun ad, ha?), Yağ veya protein kan dolaşımımızdaki şekerle birleştiğinde oluşur.

Güzel haberler? Bu, diyetimizin yaşlanma süreciyle mücadelede ve vücudumuzun cildimizi korumasına yardımcı olan güçlü bir araç olabileceği anlamına gelir.

Yani demiyoruz asla Patates kızartması yiyin (cesaret edemeyiz), ama hepsi bütün, besleyici gıdaların iyi bir dengesini bulmakla ilgilidir. Tüm bunları aşağıdaki videoda ele alıyoruz:

Sağlıklı Ciltler için 5 Gıda Değişimi

Daha sağlıklı bir cilt için akıllı takas söz konusu olduğunda favori 5 yiyeceğimize göz atın.

1. Tatlı patates kızartması

Patates kızartması lezzetli olabilir, ancak sağlıklı cilt söz konusu olduğunda tam olarak en iyi seçim değildir - hem kızartılmış gıdalar hem de tuz uzun vadede vücut için zararlı olabilir.

Yüksek sıcaklıklarda yağda kızartılmış yiyecekler, yaşlanma sürecini hızlandırabilen ve cilde hücresel hasara neden olabilecek serbest radikaller serbest bırakır.

Düzenli eski patates yerine, fırında pişmiş tatlı patates kızartmasına ulaşın. Tatlı patatesler, kolajen üretimine yardımcı olan yaşlanma karşıtı bakır açısından zengindir. Onların da lezzetli olduklarından bahsettik mi?

Fazla tuz cildi dehidre edebileceğinden ve kırışmaya daha yatkın olabileceğinden, tuzu kolayca al.

2. Kümes Hayvanları

İşlenmiş etler - sosisli sandviç, domuz pastırması veya biberli gibi - genellikle çok yüksek miktarda sodyum, sülfit ve doymuş yağ içerir. Tüm bunların cildi dehidrat ettiği ve iltihaplanmaya neden olduğu gösterilmiştir.

Izgara tavuk ve fırında hindi gibi daha yumuşak takaslar, kollajenin doğal oluşumu için önemli olan amino asitlerle doludur. Ayrıca, gün boyu doygunluğunuzu koruyacak lezzetli bir yağsız protein kaynağıdır.

Ayrıca, Barbekü tavuk burger veya hindi dolması kabak pizza? Biz kazıyoruz.

3. Zeytinyağı veya avokado

Margarin, tereyağı gibi görünen ve tadı işlenmiş bir işlemdir, ancak bitkisel yağlardan yapılır ve kalp sağlığı için alternatif olarak pazarlanır.

Bununla birlikte, trans yağlarda genellikle yüksektir. Sıçanlar üzerinde yapılan bir çalışma, margarinde kullanılan bitkisel yağ türlerinden artan trans yağ asitleri alımının cildi UV radyasyonuna karşı daha savunmasız hale getirebileceğini ve bu da kolajen ve elastikiyete zarar verebileceğini buldu.

Sağlıklı bir cilt değişimi için yerine avokado veya zeytinyağı kullanmayı deneyin. Bunları bir sandviç üzerine yayabilir ya da tost ya da fırınlanmış patates için kullanabilirsiniz - olasılıklar sonsuzdur ve yaşlanma karşıtı antioksidanlardan faydalanırsınız.

4. Bal ve yoğurt ile meyve

Çok fazla şeker tüketmek, özellikle ilave şekerler, bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. Ancak tatlı şeyler de kolajene zarar vererek cildin yaşlanma sürecini gerçekten hızlandırabilir.

Akşam yemeğinden sonra bu tatlıyı özlerken, tatlı dişinizi balla karıştırılmış taze meyve ve yoğurtla (tercihen proteinde daha yüksek olan Yunanca) tatmin etmeyi deneyin.

Antioksidanlarla dolu ve kolajen kaybını önlediği gösterilen yaban mersini eklerseniz bonus puanlar.

5. Filizlenmiş buğday ekmeği

Işıltılı cilt hedefinizse rafine ve işlenmiş karbonhidratları Nix. Araştırmacılar, rafine karbonhidratların neden olabileceği kan şekeri artışları arasında vücuttaki daha yüksek AGE seviyelerine potansiyel bir bağlantı buldular.

Bunun yerine, ilave şeker içermeyen antioksidan açısından zengin filizlenmiş tahıl ekmeklerine ulaşın. Onlar doyurucu ve kahvaltı veya öğle yemeği için bir dolgu ek yapmak. Cildiniz size teşekkür edecek.

Tiffany La Forge profesyonel bir şef, reçete geliştirici ve gıda Parsnips ve Hamur işleri blog çalıştıran bir yazar. Blogunda dengeli bir yaşam için gerçek yiyecekler, mevsimsel tarifler ve ulaşılabilir sağlık önerileri üzerinde duruluyor. Mutfakta olmadığında Tiffany yoga, yürüyüş, seyahat, organik bahçecilik ve corgi Cocoa ile takılmaktan hoşlanır. Onu blogunda veya Instagram'da ziyaret edin.