Baş Ağrısı Hacks: Hızlı Rahatlama için 9 Basit Püf Noktası

İçerik

• Baş ağrınızı gidermek
• 1. Masaj terapisi
• 2. Sıcak / soğuk uygulamalar
• 3. Aromaterapi
• 4. Akupunktur
• 5. Nefes egzersizleri
• 6. Hidrasyon
• 7. Uyku
• 8. Bir "baş ağrısı diyeti" benimseyin
• 9. Rahatlatıcı çayları yudumlayın

Baş ağrınızı gidermek

Günümüzün yoğun dünyasında birçok insan için baş ağrıları giderek yaygınlaşan bir durum haline geldi. Bazen tıbbi rahatsızlıkların sonucudurlar, ancak çoğu zaman stres, dehidrasyon, geç mesai gecesi veya spin dersinde aşırıya kaçmanın bir sonucudur.

Reçetesiz satılan ibuprofen veya asetaminofen veya reçeteli baş ağrısı ilaçları gibi baş ağrılarını azaltmak için pek çok tedavi olsa da, semptomları her zaman ortadan kaldırmazlar.

Cazip olsa da, çözüm önerilen dozdan fazlasını almak değildir. Aslında, birçok yaygın (ve süper basit) yaşam tarzı alışkanlığı, hiç bir hap almanıza gerek kalmadan baş ağrınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

1. Masaj terapisi

Evet, masajlar lüks görünebilir ama aynı zamanda inanılmaz derecede tedavi edicidir. Bazen baş ağrıları, kötü duruştan kaynaklanan kas gerginliği veya sıkı bir egzersiz rutini nedeniyle vücudun üst kısmındaki gerginlikten kaynaklanır.

Masaj terapisi, kronik ağrıyı azaltmanın yanı sıra baş ağrısına neden olan kas gerginliğini hafifletebilir.

Masaj türlerini (İsveççe, derin doku, shiatsu, vb.) Araştırmak için zaman ayırın ve belirli ağrı noktalarınızı etkili bir şekilde ele alabilecek yakınınızdaki bir uygulayıcı için güvenilir yönlendirmeler alın.

2. Sıcak / soğuk uygulamalar

Kas gerginliği baş ağrıları için sıcak ve / veya soğuk kompres rahatlama sağlayabilir. Soğuk kısım için, cildinize zarar vermemek için ince bir bezle kaplı plastik bir torbaya buz koyun. Buz paketini alnınıza ve / veya yanaklarınıza, temelde en büyük ağrı kaynağı olan yere yerleştirin.

Soğuk paket uygulamalarını bir seferde en fazla 10 dakika ile sınırladığınızdan emin olun.

Sıcak kısım için çoğu eczaneden bir ısı paketi satın alabilir veya pişmemiş pirinç kullanarak kendiniz yapabilirsiniz. Küçük bir yastık kılıfı veya kumaş parçası alın ve yaklaşık üçte ikisini pişmemiş pirinçle doldurun. Açık ucu birbirine dikin veya bağlayın.

Gerektiğinde pirinci bir dakika mikrodalgada karıştırın. Sıcak bir rahatlama için boynunuzun arkasına veya alnınıza uygulayın.

3. Aromaterapi

Aromaterapi, belirli kokuların beyinde pozitif ve hatta iyileştirici tepkileri nasıl tetikleyebileceğinin incelenmesidir.

Bazı kokuların baş ağrısı vakalarını yatıştırdığı ve azalttığı bildirilmiştir. Bunlara nane özü, okaliptüs ve lavanta yağı dahildir. Pek çok yerel sağlıklı gıda mağazasında veya çevrimiçi olarak kolayca bulunabilirler.

4. Akupunktur

Akupunktur, enerji akışını teşvik etmenin bir yolu olarak vücuttaki önemli bölgelere ince, keskin iğneler uygulamayı içerir. Vücudun doğal ağrı giderici bileşiklerini uyardığı düşünülüyor ve buna göre baş ağrısı sıklığını ve şiddetini azalttığı görüldü.

5. Nefes egzersizleri

Evet, nefes alıyorum. Bilirsin, zaten her zaman yaptığın şey! Kulağa aptalca gelebilir, ancak gerilimle ilgili baş ağrıları bazen zihninizi odaklamanıza ve kaslarınızı rahatlatmanıza yardımcı olan düzenli nefes egzersizleriyle giderilebilir.

Evinizde, ofisinizde veya dikkatinizin dağılmayacağı başka bir yerde rahat bir sandalyeye sahip sessiz bir yer bularak başlayın. Sonra, yavaş, ritmik nefesler alın, beş saniye nefes alın ve sonra beş saniye dışarı verin. Rahatladıkça kas gerginliğiniz azalır.

Vücudunuzdaki her büyük kas grubuna odaklanarak ilerleyen gevşeme tekniğini de deneyebilirsiniz. Ayak parmaklarınızdan başlayın ve yukarı doğru ilerleyin.

6. Hidrasyon

Dehidrasyon baş ağrısına katkıda bulunabilir, ancak kolayca önlenebilir. Eski moda bir bardak su almak, Pedialyte, Gatorade veya Powerade gibi elektrolit içeren bir içecek kadar yardımcı olabilir.

Ancak baş ağrısını azaltabilecek içecekler olduğu gibi, onları tetikleyebilecekler de vardır.

Çok fazla kahve veya çok fazla kafeinli alkolsüz içecek içmek baş ağrısına neden olabilir. Bu nedenle, normalde gününüze bir Starbucks quad latte ile başlarsanız, onu yarı kafeinli ve yarı kafeinsiz karışımı tonlanmış bir karışımla takas etmek isteyebilirsiniz.

Alkol ve özellikle kırmızı şarap da baş ağrısını tetikleyen dehidrasyona neden olabilir.

7. Uyku

Uykusuzluğun neden olduğu sağlık sorunları hakkında çok şey duyuyoruz ve gece minimum seviyenizi almamak kronik baş ağrısına yol açabilir. Ancak daha fazla uykuya ihtiyacınız olduğunu bilmek ve aslında onu almak iki farklı şeydir.

Aşağıdakiler dahil uykunuzun miktarını ve kalitesini iyileştirmenin birkaç yolu vardır.

Bir uyku programı hazırlayın. Düzenli zamanlarda yatağa gidin ve uyanın. 15 dakika erken yatsanız veya 15 dakika sonra uyuyorsanız bile, bu doğru yönde atılmış bir adım olabilir.

Yatmadan önceki saatlerde uyarıcılardan kaçının. Alkol, şeker, nikotin ve kafein gibi uyarıcılar sizi uyumaktan alıkoyabilir ve geceleri banyo gezileriyle sizi uyanık tutabilir. Başınız yastığa çarpmadan önce vücudunuza gevşemesi için zaman verin.

Yatmadan önce rahatlatıcı bir aktivite seçin. Televizyonu veya bilgisayarı kapatın ve kendinize güzel bir kitap veya sıcak bir banyo yapın. Kulağa eski moda gelebilir, ancak biraz rahatlama uzun bir yol kat eder!

8. Bir "baş ağrısı diyeti" benimseyin

Bazı yiyeceklerin lezzetli olmasına rağmen baş ağrısına katkıda bulunduğu bilinmektedir. Günlük olarak veya özellikle baş ağrısı yaşadığınızda tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerin bir "baş ağrısı günlüğü" tutmaya çalışın.

Belirli bir tetikleyici belirlerseniz, bir süre kaçının ve baş ağrısının azaldığını görün. Olası sorunlu yiyecekler şunları içerir:

Kafein içeren yiyecek ve içecekler. Örnekler arasında çikolata, kahve, kola ve çay bulunur.

Monosodyum glutamat içeren yiyecekler. MSG koruyucu olarak kullanılır ve geleneksel olarak bazı Asya yemeklerinde kullanılmıştır. Aynı zamanda hazır ramen erişte gibi yiyeceklerde de bulunur.

Nitrat içeren yiyecekler. Sosisli sandviç, öğle yemeği eti, sosis ve sucuk gibi çoğu basit et baş ağrısına neden olabilir.

Tiramin içeren yiyecekler. Tiramin, tirozin adı verilen bir amino asidin parçalanmasıyla üretilen bir bileşiktir ve pizza ve eski peynirler gibi yiyeceklerde bulunur.

9. Rahatlatıcı çayları yudumlayın

Dumanı tüten bir fincan bitki çayının sıcaklığı ve rahatlığı, onu geceleri rahatlamak için mükemmel bir yoldur. Aynı yatıştırıcı niteliklerin ağrı giderici etkileri olabilir. Bitkiler tıbbi durumlar ve ilaçlarla etkileşime girebildiğinden, bu çayları içmeden önce bir doktora danışmak önemlidir.

Dinlenmek için favoriler arasında papatya, zencefil ve karahindiba bulunur.

Rachel Nall, Tennessee merkezli bir yoğun bakım hemşiresi ve serbest yazar. Yazarlık kariyerine Belçika'nın Brüksel kentinde Associated Press ile başladı. Çeşitli konularda yazmaktan hoşlansa da, sağlık hizmetleri onun pratiği ve tutkusudur. Nall, esas olarak kardiyak bakıma odaklanan 20 yataklı bir yoğun bakım ünitesinde tam zamanlı bir hemşiredir. Hastalarını ve okurlarını nasıl daha sağlıklı ve daha mutlu yaşayacağı konusunda eğitmekten hoşlanıyor.