Hamstring Ağrısına Neden Olan Nedir ve Nasıl Tedavi Edilir?

İçerik

• genel bakış
• Nedenler
• Ağrı kesici
• Ne zaman yardım alınmalı
• Tedavi ve iyileşme
• önleme
• Paket servisi
• 3 HIIT Hamstringleri Güçlendirmek için Hareket Ediyor

genel bakış

Bacaklarınızın arkasındaki ağrılar ve ağrılar hamstring yaralanmasının bir işareti olabilir. Hamstringiniz uyluklarınızın arkasında bulunan bir grup kastır. Bu kaslardaki gerginlik, özellikle futbol, ​​basketbol veya pist gibi sprint sporları yapan kişilerde nispeten yaygındır.

Hafif hamstring yaralanmaları dinlenmeye, reçetesiz (OTC) ilaçlara ve buza iyi yanıt verebilir, ancak daha ciddi vakaların iyileşmesi aylar alabilir.

Hamstringde neyin yaralanmasına neden olduğu, acıdan nasıl kurtulacağı ve doktorunuzu ne zaman göreceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Nedenler

Hamstringde yaralanmanın ana nedeni kas aşırı yüklenmesi. Gerilme ve yırtık, kas kasıldıkça veya kısaldıkça uzar. Kas çok fazla gerilirse veya aniden vergilendirilirse de ortaya çıkabilir.

Sprint yaparken, örneğin, hamstring kaslarınız bacağınız adımınızla uzadıkça tekrar tekrar büzülmelidir. Kasların bu kadar uzaması ve yüklenmesi, yaralanma için mükemmel bir ortam yaratır. Ani ağrıdan bacağınızdaki haşhaş veya çatlama hissine kadar her şeyi hissedebilirsiniz. Hamstring'iniz hassas hissedebilir ve hatta yaralanmanız yerinde morarma görebilirsiniz.

Hamstring suşu için birkaç risk faktörü vardır:

• Sıkı kaslarla egzersiz. Özellikle sıkı kasları olan sporcuların yaralanma riski daha yüksektir.
• Kas dengesizlikleri, bazı kaslar diğerlerinden daha güçlüdür.
• Kötü şartlanma. Kaslar zayıfsa, belirli spor veya egzersizlerin talepleriyle daha az başa çıkabilirler.
• Kaslarda yorgunluk, çünkü yorgun kaslar fazla enerji emmez.

Hamstring suşu, aşağıdaki aktivitelere katılan insanlarda yaygın olarak görülür:

• Futbol
• Futbol
• Basketbol
• tenis
• koşu ve koşma ve diğer pist etkinlikleri
• dans

Birincil egzersiz şekli olarak yürüyen yaşlı sporcular da daha yüksek risk altındadır. Bedenleri hala büyümekte olan ergenler de öyle. Kaslar ve kemikler mutlaka aynı oranda büyümez. Bu, bir zıplama veya darbe gibi kaslara uygulanan herhangi bir kuvvet veya stresin, onları yırtılmaya karşı savunmasız bırakabileceği anlamına gelir.

Ağrı kesici

Hamstringinizde ani bir ağrı hissederseniz, daha fazla hasarı önlemek için ne yaptığınızı durdurun. Daha önce RICE kısaltmasını duymuş olabilirsiniz. Daha iyi, daha hızlı olmanıza yardımcı olabilir.

RICE anlamı:

• Dinlenme. Yaralanmanızı ağırlaştırabilecek faaliyetler yapmaktan kaçının. Bu tamamen dinlenmek veya koltuk değneği veya başka bir hareketlilik yardımı kullanmak anlamına gelebilir.
• Buz. Gün boyunca 2 ila 3 saatte bir 15 ila 20 dakika soğuk bir paket kullanın. Hafif bir havluya sarılmış dondurulmuş bezelye gibi bir şey bile kullanabilirsiniz. Doğrudan cilde buz uygulamayın.
• Sıkıştırma. Şişliği ve hareketi sınırlamak için uyluğunuzu elastik bir sargı ile sarmayı düşünün.
• Yükseklik. Şişliği sınırlamak için bacağınızı bir yastığın üzerinde tutmaya çalışın.

OTC ağrı kesici ilaçlar, hamstring yaralanması ile rahatsızlığınızı hafifletebilir. İbuprofen (Motrin, Aleve) gibi oral steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) veya asetaminofen (Tylenol) gibi başka bir OTC ağrı kesici ilaç, kısa süreli rahatlama için iyi olabilir.

Topikal NSAID kremleri veya jelleri de ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Yine de kendinizi ciddi şekilde yaraladığınızı düşünüyorsanız, kendi kendine ilaç almadan önce doktorunuzu görmek iyi bir fikirdir.

Ağrıyı hafifletmek için başka bir seçenek de, hamstringlerinize miyofasyal salınım olarak adlandırılan şeyi uygulamak için bir köpük rulo kullanmayı içerir. Silindiri dizinizin hemen arkasına yerleştirin ve kaslara masaj yapmak için kan akışı yönünde yukarı doğru yuvarlayın. Profesyonel spor masajı da ağrınıza yardımcı olabilir.

Ne zaman yardım alınmalı

Birçok hamstring yaralanması evde tedaviye iyi yanıt verir ve birkaç gün içinde iyileşir. Ağrınız gitmiyorsa veya belirtileriniz kötüleşiyorsa, randevu almak için doktorunuzu aramak iyi bir fikirdir. Ağır vakalarda, hamstring yaralanmanız ameliyat, birkaç ay dinlenmek ve fizik tedavi gerektirebilir.

Ciddiyetine bakılmaksızın, doktorunuz size ne kadar süre dinlenmeniz gerektiği veya hangi egzersizlerin gelecekteki yaralanmaları önlemenize yardımcı olabileceği konusunda önemli ipuçları verebilir. Doktorunuz ayrıca yaralanmalarınıza katkıda bulunabilecek kas dengesizlikleri üzerinde çalışmak için sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilir.

Tedavi ve iyileşme

İyileşmeniz suşunuzun derecesine bağlı olacaktır. Hafif veya “derece 1” suş birkaç gün içinde kolayca iyileşir. Tam bir gözyaşı veya “derece 3” suşun iyileşmesi birkaç ay sürebilir.

Bazı durumlarda, doktorunuz immobilizasyon tedavisi için bir atel giymenizi isteyebilir. Bu, bacağınızı nötr bir konumda tutacaktır, böylece tamamen dinlenebilir ve iyileşebilir.

Fizik tedavi (PT), şişmeniz düştükten sonra deneyebileceğiniz başka bir seçenektir. PT'de kaslarınızın hareket açıklığını, esnekliğini ve gücünü arttırmak için farklı egzersizler yapacaksınız.

Tendon avülsiyonu yaşadıysanız, kasın yerine dikilmesi için ameliyat gerekebilir. Tendon kemiği yırtıp kemikle birlikte yırtıldığında avulsiyon yaralanması meydana gelir.

Onarım işlemine başladıktan sonra, bir PT programına başlamadan önce bir süre koltuk değneği veya destek kullanın. Ameliyattan iyileşmeniz üç ila altı ay sürebilir.

önleme

Tüm hamstring suşları önlenemez. Yaşlı bir yetişkin veya ergen gibi daha yüksek bir risk grubunda olabilir veya yaralanmaya neden olan ani bir etki yaşayabilirsiniz. Bununla birlikte, düzenli germe ve güçlendirme egzersizleri, hamstring suşları riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Doktorunuzdan veya koçunuzdan, özel aktiviteniz için en iyi sonucu verebilecek özel egzersizler önermesini isteyin.

Önleme için bazı genel ipuçları şunlardır:

• Egzersiz yapmadan veya spor yapmadan önce ısının ve daha sonra serinleyin.
• Kardiyovasküler ve kas zindeliğinizi korumak için düzenli olarak egzersiz yapın. Bunu yapmak yorgunlukla ilgili yaralanmaları önlemenize yardımcı olacaktır.
• Haftalık egzersiz rutininizde kaslarınızı gevşeterek ve güçlendirerek zaman geçirin. Bunu yapmak yaralanmaya neden olabilecek kas dengesizliklerini önlemeye yardımcı olacaktır.
• Vücudunuza yeterli dinlenme sağlamak için günler geçirin veya özellikle sert fiziksel seanslar arasında kolay günler geçirin.
• Yaralanmaya yol açabilecek kuvvet türleri için hamstring kasları hazırlamak için rutininize hız çalışması eklemeyi deneyin.

Paket servisi

Hamstring ağrısı rahatsız edici olabilir ve en sevdiğiniz sporlardan ve diğer aktivitelerden sizi rahatsız edebilir. Çoğu zorlanma vakasının birkaç gün içinde hafiflemesi muhtemeldir. Biraz dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik ile kısa sürede ayağınıza geri dönmelisiniz.

Yaralanmanızın daha ciddi olduğunu düşünüyorsanız doktorunuzu aramaktan çekinmeyin. Ne kadar erken yardım alırsanız, en sevdiğiniz etkinliklere o kadar erken dönebilirsiniz.

3 HIIT Hamstringleri Güçlendirmek için Hareket Ediyor