Mükemmel abs garantili

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Spor salonunun köşesinde duran bir egzersiz topunu görmüşsünüzdür (ya da belki evde bir tane vardır) ve şöyle düşündünüz: Bu şeyle ne halt etmem gerekiyor? Ne de olsa, itilecek kollar, tutulacak çubuklar veya çekilecek kollar yok. Zindelikteki en iyi saklanan sırra baktığınız hemen belli değil.

Top egzersizleri neden geleneksel egzersizlerden ve yerde yapılan sırt egzersizlerinden daha üstün? Bir kere top dengesizdir; zımbırtının yuvarlanmasını önlemek için o gövde kaslarının derinliklerine inmelisin. Seaside, Florida'da bir antrenör ve Resist-A-Ball başkanı Mike Morris, "Topun ne kadar denge gerektirdiğine ve ne kadar ek kas kullanacağınıza şaşıracaksınız" diyor. Bu egzersizlerin çoğu, kollarınızın ve omuzlarınızın yanı sıra abs ve belinizin kullanımını gerektirir.

Top ayrıca, fitness seviyenize göre bir hareket ayarlamanıza izin verir. Bir zemin çıtırtısını daha sert hale getirmek için yapabileceğiniz pek bir şey yok, ancak sırtınızı bir egzersiz topunun (İsviçre topu da denir) üzerine yuvarlayarak daha geniş bir hareket aralığında çalışabilirsiniz.

Morris, size bir egzersiz topunun ne kadar etkili ve eğlenceli olabileceğini gösterecek benzersiz, yoğun bir gövde antrenmanı tasarladı. Morris, "Top, vücudunuzun temeli olan gövdenizi güçlendirir" diyor."Bacaklarınız ve kollarınız gerçekten gövdenizin bir uzantısıdır. Güçlü çekirdek (ab ve sırt) kasları olmadan egzersiz yapmak, çatıdan başlayarak bir ev inşa etmeye çalışmak gibidir."

Daha güçlü çekirdek kasları ile kardiyo egzersizlerinize daha fazla ağırlık verebilir ve spor salonunda veya evde daha ağır ağırlıkları kaldırabilirsiniz. Bir daha asla egzersizden sıkılmayacaksınız ve duruşunuz kesinlikle iyileşecek. Morris, "Bir pound kaybetmeden çok daha ince görünebilirsiniz çünkü güçlü gövdeniz sizi çökmek yerine dik tutacaktır" diyor.

PLAN

Hem abs hem de sırt için bu egzersizler giderek daha gelişmiş hale gelir. Topda yeniyseniz, bir sonraki 2'ye geçmek için yeterince rahat hissedene kadar her kas grubu (karın ve sırt ekstansörleri) için ilk egzersize bağlı kalmak isteyebilirsiniz. Her egzersiz için 1 set 10 ile başlayın. -15 tekrar ve 2 ve ardından 3 sete ilerleyin. Bu kolaylaştığında, 15-20 tekrar hedefleyin. Bu programı haftada 2 veya 3 gün üst ve alt vücut ağırlık antrenmanı ile dengeleyin. Ayrıca haftada 3-5 gün en az 30-45 dakika kardiyo çalışması yapın.

Isınmak 5-10 dakikalık kolay kardiyo egzersizi ile başlayın. Denge için kollarınıza ve bacaklarınıza güveneceğinizden, kolay gövde döndürme, omuz yuvarlama ve düşük bacak sallama gibi bazı yumuşak hareketlerle takip edin.

Sakin ol Gövdenize ve sırtınıza odaklanarak daha fazla esneme ile bitirin. Her esnemeyi 30 saniye boyunca zıplamadan tutun.

Antrenmanı al!

Şunun için inceleyin: