Strese Neden Olabilecek Dört Gıda

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Tatiller harika olduğu kadar, koşuşturma da stresli olabilir. Ne yazık ki bazı yiyecekler stresi artırabilir. İşte bilmeniz gereken dört şey ve neden endişenizi artırabilecekleri:

Kafein

Sabah fincan Joe olmadan yaşayamam, ancak gün boyu kafeinli içecekleri yudumlamak veya vücudunuzun alışık olduğundan daha fazla içmek stresinizin azalmasına neden olabilir. Kafein sinir sisteminizi uyarır, bu da fazla alınmasının hızlı kalp atışına ve kan basıncında artışa yol açabileceği anlamına gelir. Ayrıca sindirim sisteminizi tahriş edebilir. Ek olarak, aşırı kafein uykuya müdahale edebilir ve enerjiyi zaplayabilen ve baş ağrısına neden olabilen dehidrasyonu tetikleyebilir.

Alkol

Birkaç yudum şarap kendinizi rahatlamış hissetmenizi sağlayabilir, ancak içki içmek aslında stresi şiddetlendirebilir. Alkol, stres altındayken vücudun ürettiği aynı hormonların üretimini uyarır ve araştırmalar, stres ve alkolün birbirini "beslediğini" gösterir. Bir Chicago Üniversitesi araştırması, stresli bir topluluk önünde konuşma görevi ve ardından stresli olmayan bir kontrol görevi gerçekleştiren 25 sağlıklı erkeğe baktı. Her aktiviteden sonra deneklere damardan sıvı verildi - ya iki alkollü içeceğe eşdeğer ya da bir plasebo. Araştırmacılar, kaygı ve daha fazla alkol arzusu gibi etkilerin yanı sıra kalp atış hızı, kan basıncı ve mevcut kortizol (bir stres hormonu) düzeylerini ölçtüler. Alkolün aslında stresin neden olduğu gerginlik duygularını uzatabildiğini ve stresin alkolün hoş etkilerini azaltabildiğini ve daha fazlası için ani aşermeler olduğunu buldular. Kafein gibi, alkol de susuz kalır ve uykuyu etkileyebilir.

Rafine şeker

Şekerli yiyecekler tipik olarak besin maddelerinden yoksun olmakla kalmaz, aynı zamanda kan şekeri ve insülin seviyelerinde neden oldukları dalgalanmalar sinirlilik ve zayıf konsantrasyona neden olabilir. Tatil hediyelerine aşırı düşkünseniz, muhtemelen kısa bir şeker yüksekliği ve ardından bir çarpışma ile ilişkili pek de neşeli olmayan ruh hali değişimlerini deneyimlemişsinizdir.

Yüksek Sodyumlu Gıdalar

Sıvı bir mıknatıs gibi sodyuma çekilir, bu nedenle fazla sodyum aldığınızda daha fazla sıvı tutarsınız. Bu ekstra sıvı, kalbinizi daha fazla çalıştırır, kan basıncınızı yükseltir ve şişkinlik, su tutulması ve şişkinliğe yol açar; bunların tümü, enerjinizi tüketebilecek ve stres seviyenizi artırabilecek yan etkilerdir.

İyi haber nedir? Eh, bazı yiyecekler stresi azaltmak ve avantajı ortadan kaldırmaya yardımcı olmak için tam tersi etkiye sahip olabilir. Ayarla Hollywood Live'a erişin Çarşamba - Billy Bush ve Kit Hoover ile lezzetli, etkili stres atıcılar paylaşacağım. Ayrıca, Çarşamba günkü blog yazısında şovda yer almayan birkaç tane daha paylaşacağım.

Yılın bu zamanında stresli oluyor musunuz? Yukarıda bahsedilen gıdaların strese katkıda bulunabileceğini biliyor muydunuz? Lütfen düşüncelerinizi paylaşın veya @cynthiasass ve @Shape_Magazine'e tweet atın!

Cynthia Sass, hem beslenme bilimi hem de halk sağlığı alanında yüksek lisans derecesine sahip kayıtlı bir diyetisyendir. Ulusal televizyonda sık sık görülüyor, New York Rangers ve Tampa Bay Rays için SHAPE'e katkıda bulunan bir editör ve beslenme danışmanı. En son New York Times en çok satanı Cinch! İstekleri Fethedin, Pound Düşürün ve İnç Kaybedin

Şunun için inceleyin: