Testosteron Seviyesini Düşüren 8 Yiyecek

İçerik

• 1. Soya ve Soya Bazlı Ürünler
• 2. Nane
• 3. Meyan Kökü
• 4. Bitkisel Yağ
• 5. Keten tohumu
• 6. İşlenmiş Gıdalar
• 7. Alkol
• 8. Fındık
• Alt çizgi

Testosteron, sağlıkta güçlü bir rol oynayan bir seks hormonudur.

Sağlıklı testosteron seviyelerini korumak, kas kütlesi kazanmak, cinsel işlevi iyileştirmek ve gücü artırmak için önemlidir ().

Testosteron seviyelerindeki değişiklikler, obezite, tip 2 diyabet, metabolik sendrom ve kalp problemleri dahil olmak üzere bir dizi sağlık durumu ile ilişkilendirilmiştir ().

Testosteronun düzenlenmesinde birçok faktör yer alırken, sağlıklı bir diyet, seviyeleri kontrol altında tutmak ve çok düşük seviyelere düşmelerini önlemek için anahtardır.

İşte dikkat etmek isteyebileceğiniz testosteron seviyelerini düşüren 8 gıda.

1. Soya ve Soya Bazlı Ürünler

Bazı araştırmalar düzenli olarak edamame, soya peyniri, soya sütü ve miso gibi soya ürünlerini yemenin testosteron seviyelerinde düşüşe neden olabileceğini gösteriyor.

Örneğin, 35 erkekte yapılan bir çalışmada, 54 gün boyunca soya proteini izolatı içmenin testosteron seviyelerinde düşüşe neden olduğu bulundu ().

Soya gıdaları, hormon seviyelerini değiştirerek ve potansiyel olarak testosteronu azaltarak vücudunuzdaki östrojenin etkilerini taklit eden bitki bazlı maddeler olan fitoöstrojenler bakımından da yüksektir ().

İnsan temelli araştırmalar sınırlı olsa da, bir sıçan çalışması, fitoöstrojen tüketmenin testosteron seviyelerini ve prostat ağırlığını önemli ölçüde azalttığını gösterdi ().

Bununla birlikte, diğer araştırmalar çelişkili sonuçlar buldu ve soya bazlı gıdaların bu izole edilmiş soya bileşenleri kadar etkiye sahip olmayabileceğini öne sürdü.

Aslında, 15 çalışmanın büyük bir incelemesi, soya gıdalarının erkeklerde testosteron seviyeleri üzerinde hiçbir etkisi olmadığını buldu ().

Soya ürünlerinin bir bütün olarak insanlarda testosteron seviyelerini nasıl etkileyebileceğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet Hayvan ve insan çalışmaları, soya bazlı gıdalardaki bazı bileşiklerin testosteron seviyelerini azaltabileceğini bulmuştur, ancak araştırmalar hala sonuçsuzdur.

2. Nane

Muhtemelen en güçlü mide yatıştırıcı özellikleriyle tanınan bazı araştırmalar, nanenin testosteron seviyelerinde düşüşe neden olabileceğini öne sürüyor.

Özellikle, nane ve nane - bitki ailesinden gelen iki bitki - testosteron üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir.

42 kadında yapılan 30 günlük bir çalışma, günlük nane bitkisi çayı içmenin testosteron seviyelerinde önemli bir düşüşe neden olduğunu gösterdi ().

Benzer şekilde, bir hayvan araştırması, sıçanlara 20 gün boyunca nane esansiyel yağı uygulanmasının testosteron seviyelerinin düşmesine neden olduğunu buldu ().

Bu arada, başka bir hayvan çalışması, nane çayı içmenin sıçanlarda hormon seviyelerini değiştirdiğini ve bir kontrol grubuna kıyasla testosteronda bir düşüşe yol açtığını belirtti ().

Bununla birlikte, nane ve testosteron üzerine yapılan çoğu araştırma, kadınlara veya hayvanlara odaklanmaktadır.

Nane'nin hem erkeklerde hem de kadınlarda testosteron düzeylerini nasıl etkilediğini değerlendirmek için her iki cinsiyete odaklanan yüksek kaliteli insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.

Özet Bazı araştırmalar, nane ve nane'nin testosteron seviyelerinde bir düşüşe neden olabileceğini göstermektedir, ancak araştırmalar şimdiye kadar kadınlar veya hayvanlar üzerindeki etkilere odaklanmıştır.

3. Meyan Kökü

Meyan kökü, şekerleri ve içecekleri tatlandırmak için yaygın olarak kullanılan bir bileşendir.

Aynı zamanda bütünsel tıpta popüler bir doğal ilaçtır ve genellikle kronik ağrıdan inatçı öksürüğe kadar her şeyi tedavi etmek için kullanılır ().

Son yıllarda, çeşitli çalışmalar meyan kökünün hormon seviyelerini de etkileyebileceğini ve potansiyel olarak zamanla testosteronda düşüşe yol açabileceğini bulmuştur.

Bir çalışmada, 25 erkek günde 7 gram meyan kökü tüketti, bu da sadece bir hafta sonra testosteron seviyelerinde% 26 düşüşe neden oldu ().

Başka bir küçük çalışma, meyan kökünün kadınlarda da testosteron seviyelerini azaltabileceğini gösterdi ve günde 3.5 gram meyan kökü, sadece bir adet döngüsünden sonra testosteron seviyelerini% 32 azalttığını bildirdi

Bunun genellikle meyan kökü içermeyen meyan kökü şekeri yerine meyan kökü için geçerli olduğunu unutmayın.

Özet Meyan kökü, hem erkeklerde hem de kadınlarda testosteron seviyelerini önemli ölçüde düşürdüğü gösterilmiştir.

4. Bitkisel Yağ

Kanola, soya fasulyesi, mısır ve pamuk tohumu yağı gibi en yaygın bitkisel yağların çoğu çoklu doymamış yağ asitleri ile yüklenir.

Bu yağ asitleri genellikle sağlıklı bir diyet yağı kaynağı olarak sınıflandırılır, ancak birkaç çalışmanın önerdiği gibi testosteron seviyelerini de düşürebilirler.

69 erkekte yapılan bir çalışma, sıklıkla çoklu doymamış yağ tüketmenin testosteron seviyelerinin önemli ölçüde düşmesiyle ilişkili olduğunu gösterdi ().

12 erkekte yapılan bir başka çalışma, diyetin egzersiz sonrası testosteron seviyeleri üzerindeki etkilerine baktı ve çoklu doymamış yağ alımının daha düşük testosteron seviyeleri ile bağlantılı olduğunu bildirdi ().

Bununla birlikte, son araştırmalar sınırlıdır ve çoğu çalışma küçük bir örneklem boyutu ile gözlemseldir.

Genel popülasyonda bitkisel yağların testosteron seviyeleri üzerindeki etkilerini incelemek için daha yüksek kaliteli çalışmalara ihtiyaç vardır.

Özet Çoğu bitkisel yağ, bazı çalışmalarda testosteron seviyelerinin düşmesiyle ilişkilendirilen çoklu doymamış yağ bakımından yüksektir.

5. Keten tohumu

Keten tohumu, kalp sağlığına yararlı yağlar, lif ve çeşitli önemli vitamin ve minerallerle doludur.

Ek olarak, bazı araştırmalar testosteron seviyelerinde düşüşe neden olabileceğini göstermektedir.

Bunun nedeni, keten tohumunun, testosterona bağlanan ve onu vücudunuzdan atılmaya zorlayan bitki bileşikleri olan lignanlar bakımından yüksek olmasıdır (,).

Dahası, keten tohumu omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve testosteronda bir düşüşle bağlantılı olabilir ().

Prostat kanseri olan 25 erkekte yapılan küçük bir çalışmada, keten tohumu takviyesi ve genel yağ alımını azaltmanın testosteron seviyelerini önemli ölçüde düşürdüğü gösterilmiştir ().

Benzer şekilde, bir vaka çalışması, günlük keten tohumu takviyelerinin, kadınlarda artan erkek hormonları ile karakterize bir durum olan polikistik over sendromlu 31 yaşındaki bir kadında testosteron seviyelerini düşürdüğünü bildirdi ().

Bununla birlikte, keten tohumunun testosteron seviyeleri üzerindeki etkilerini daha fazla değerlendirmek için daha büyük ölçekli çalışmalara ihtiyaç vardır.

Özet Keten tohumu, lignanlar ve omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir ve her ikisi de testosteron seviyelerinin düşmesiyle ilişkilendirilebilir.

6. İşlenmiş Gıdalar

Sodyum, kalori ve ilave şeker bakımından genellikle yüksek olmanın yanı sıra, hazır yemekler, dondurulmuş gıdalar ve önceden paketlenmiş atıştırmalıklar gibi işlenmiş gıdalar da yaygın bir trans yağ kaynağıdır.

Sağlıksız bir yağ türü olan trans yağlar, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve iltihaplanma riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir (,,).

Ayrıca bazı araştırmalar, işlenmiş gıdalar gibi kaynaklardan düzenli olarak trans yağ tüketmenin testosteron seviyelerini azaltabileceğini bulmuştur.

Örneğin, 209 erkekte yapılan bir çalışma, en yüksek miktarda trans yağ tüketenlerin, en düşük alım oranına sahip olanlara göre% 15 daha düşük testosteron seviyelerine sahip olduğunu gösterdi.

Ek olarak, aynı zamanda% 37 daha düşük sperm sayısı ve testis hacminde azalma vardı, bu da testis fonksiyonunun azalmasıyla bağlantılı olabilir (,).

Hayvan çalışmaları ayrıca yüksek miktarda trans yağ alımının testosteron seviyelerini düşürebileceğini ve hatta üreme performansını bozabileceğini bulmuştur (,).

Özet İşlenmiş gıdalar, insan ve hayvan çalışmalarında testosteron seviyelerini düşürdüğü ve üreme performansını bozduğu gösterilen trans yağlarda genellikle yüksektir.

7. Alkol

Akşam yemeğinde ara sıra bir kadeh şarabın tadını çıkarmak sağlık yararları ile bağlantılıyken, araştırmalar aşırı alkol alımının testosteron seviyelerinin özellikle erkeklerde düşmesine neden olabileceğini gösteriyor ().

19 sağlıklı yetişkinde yapılan bir çalışma, yaklaşık 2-3 standart içeceğe eşit olan günde 30-40 gram alkol tüketmenin erkeklerde testosteron düzeylerini üç hafta boyunca% 6,8 azalttığını göstermiştir ().

Başka bir çalışma, akut alkol zehirlenmesinin kadınlarda artmış testosteron ile ilişkili olduğunu ancak erkeklerde azaldığını bildirdi ().

Bununla birlikte, alkolün testosteron üzerindeki etkilerine gelince, kanıtlar tam olarak net değildir.

Aslında, hem insan hem de hayvan çalışmaları karışık sonuçlara sahipti, bazı araştırmalar alkolün bazı durumlarda gerçekten testosteron seviyelerini artırabileceğini gösteriyor (,).

Farklı alkol dozlarının genel popülasyondaki testosteron seviyelerini nasıl etkilediğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet Bazı araştırmalar alkol tüketiminin erkeklerde testosteronu azaltabileceğini bulmuştur, ancak araştırmalar çelişkili sonuçlar göstermiştir.

8. Fındık

Kuruyemişler, lif, kalp sağlığına uygun yağlar ve folik asit, selenyum ve magnezyum gibi mineraller dahil olmak üzere birçok önemli besin için harika bir kaynaktır ().

Ek olarak, bazı araştırmalar, belirli fındık türlerinin testosteron seviyelerini azaltabileceğini göstermektedir.

Polikistik over sendromlu 31 kadında yapılan küçük bir çalışma, ceviz ve bademlerin seks hormonu bağlayıcı globulin (SHBG) düzeylerini sırasıyla% 12,5 ve% 16 artırdığını gösterdi ().

SHBG, testosterona bağlanan ve vücudunuzdaki serbest testosteron seviyelerinde bir düşüşe yol açabilen bir protein türüdür ().

Kuruyemişler ayrıca, bazı çalışmalarda testosteron seviyelerinin düşmesiyle ilişkilendirilen çoklu doymamış yağ asitleri bakımından da yüksektir (,).

Bu bulgulara rağmen, belirli fındık türlerinin testosteron seviyelerini nasıl etkileyebileceğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet Bir çalışma, ceviz ve bademlerin vücudunuzdaki testosterona bağlanan bir protein olan SHBG düzeylerini artırdığını buldu. Kuruyemişler ayrıca düşük testosteron seviyelerine bağlanabilen çoklu doymamış yağlar bakımından da yüksektir.

Alt çizgi

Diyetinizi değiştirmek, sağlıklı testosteron seviyelerini korumanın en etkili yollarından biridir.

Düşük testosteron seviyeleri konusunda endişeleriniz varsa, bu testosteron düşürücü yiyecekleri değiştirmek ve bunları sağlıklı, bütün yiyecek alternatifleriyle değiştirmek, seviyeleri kontrol altında tutabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilir.

Ek olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, bol miktarda uyumak ve egzersiz rutininize uydurmak, testosteronu doğal olarak artırmak için atabileceğiniz diğer bazı önemli adımlardır.