Bel Ağrısının Düzeltilmesi: 6 Tavsiyeler

İçerik

• 1. Sıcak ve soğuk alın
• 2. Akupunkturu düşünün
• 3. Çalışma alanınızı yeniden düşünün
• 4. Kemik sağlığı için yiyin
• 5. Daha akıllı uyku
• 6. Yoga yapmayı deneyin
• Görünüm

İşiniz için ağır eşyaları kaldırsanız veya sadece sinir bozucu bir atletik yaralanmadan kaymış bir diske sahip olsanız da, bel ağrınızın hayatınızın bir noktasında sizi rahatsız etmesi muhtemeldir. Bel ağrısı, akut bir yaralanma veya artrite yol açan kronik aşırı kullanımdan kaynaklanabilir. Bu da, omurganızdaki amortisör görevi gören sıvı dolu diskleri parçalayabilir. Sebep ne olursa olsun, sırtınızı güçlendirmek ve bel ağrısını uzak tutmak için yapabileceğiniz bazı uygulamalar var.

1. Sıcak ve soğuk alın

Bel ağrısı yaşarken hem buz hem de ısıyı kendi avantajınıza kullanabilirsiniz. Ancak, düzen burada önemlidir. Yeni bir yaralanma ile karşılaşıldığında, ilk buzluyorsun, sonra kullan sıcaklık.

Belinizi ince ayarladıysanız, ilk 24 ila 48 saat boyunca buz uygulayın. Buzları kendi yararınıza nasıl kullanabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

1. Plastik bir torbaya buz küpleri veya kırılmış buz koyun veya serin bir paket satın alın. Cildinizi yaralanmadan korumak için kullandığınız şeyi bir beze sarın.
2. Bir seferde en fazla 10 dakika boyunca belinize uygulayın.
3. Gün boyunca gerektiği kadar tekrarlayın. Buz uygulamaları arasında kendinize en az 10 dakika ara verin.

Bir yaralanma sonrasında ısı uygulamak cazip gelse de, vücudunuzun vücudunuza daha fazla enflamatuar bileşik salmasına neden olabilir. Bir ila iki gün sonra ve kronik ağrı için, ısı uygulamaya başlayabilirsiniz.

Soğuk paketle aynı kurallar geçerlidir: Isı kaynağını doğrudan cildinize uygulamaktan kaçının. Bunun yerine, önce ısı paketini veya ısıtma yastığını bir beze sarın. Sırt ağrınızı hafifletmek için bütün gece bir ısıtma yastığı ile uyumak cazip gelse de, bunu yapmaktan kaçının. Koruyucu bez kayıyorsa cildinizi kolayca yakabilirsiniz.

2. Akupunkturu düşünün

Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü'ne göre, antik Çin akupunktur uygulaması orta, kronik bel ağrısının tedavisinde etkili olabilir. Enerji akışını düzeltmek için vücuda küçük, ince iğneler yerleştirme uygulaması ilk başta göz korkutucu görünebilirken, akupunktur vücuttaki ağrı giderici kimyasalların salınmasını uyarabilir.

3. Çalışma alanınızı yeniden düşünün

Bütün gün masa başında çalışıyorsanız, iş ağrınızın bazı bölgelerinde sırt ağrınız için teşekkür edebilirsiniz. Alanınızı daha ergonomik (sırt dostu) hale getirmek için değerlendirmek, bel ağrısının hafifletilmesini ve ağrının daha da kötüleşmesini önlemenize yardımcı olabilir. Sırtınızı rahatlatmak için çalışma alanınızı yeniden düşünmek, en önemli çalışma araçlarınızı konumlandırmakla başlar.

• Anahtar nesneler. Sık kullanılan nesneler kolun erişemeyeceği kadar uzağındaysa, belinizi zorlayabilen tekrarlanan bükülmelere neden olabilir. Bundan kaçınmak için, en çok kullandığınız şeyleri kolayca erişilebilir bir yerde saklayın. Bu, telefonunuzu, zımbalayıcıları, kalemleri, not defterlerini veya düzenli kullanım alan herhangi bir şeyi içerebilir. Klavyenizin yakınında tutmak için çok büyük veya ağır bir şey varsa, bükülme dürtüsüne direnmenize yardımcı olması için onu dayanmanız gereken yere yerleştirin.
• Sandalyeniz. Sandalyeniz ayaklarınızın tamamen ve düz bir şekilde yerde durduğu yükseklikte olmalıdır. Dizleriniz de kalçalarınızla aynı seviyede olmalıdır. Masa sandalyenizdeki arkalık sırtınızı yeterince desteklemiyorsa, alt sırt eğrinize yerleştirmek için küçük bir bel yastığı veya rulo havlu satın almak isteyebilirsiniz.
• Bilgisayar monitörünüz. Monitörünüze çok yüksek veya çok düşük bakmak duruşunuzu etkileyebilir ve bu nedenle bel ağrısına katkıda bulunabilir. Monitörünüz, kolunuzun uzunluğundan, ekranın üst kısmı göz seviyesinin biraz altında olacak şekilde koltuğunuzdan uzakta olmalıdır.

Ergonomik bir masa nadiren yeterlidir. Ayrıca kas gerginliğini gidermek için sık sık kalkmanız ve yürüyüş molaları yapmanız gerekir.

4. Kemik sağlığı için yiyin

Bel ağrınız olduğunda sağlıklı bir diyet birkaç nedenden dolayı önemlidir. İlk olarak, iyi yemek sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olabilir. Aşırı kilo, belinize fazladan yük bindirir ve ağrınıza katkıda bulunur. İkincisi, temel besinleri yüksek olan bir diyet kemik büyümesini desteklemeye ve kemiklerinizi güçlü tutmaya yardımcı olabilir. Olması gereken bu besinler şunları içerir:

• Kalsiyum. Kalsiyum oranı yüksek gıdalar arasında yoğurt, süt, peynir, dondurulmuş yoğurt ve dondurma gibi süt ürünleri yer alır. Süt ürünleri yemiyorsanız (veya yiyemiyorsanız) tahıl, portakal suyu, yulaf ezmesi ve süt olmayan sütler gibi bazı yiyecekler kalsiyum ile güçlendirilir. Collard yeşillikleri, lahana, bok choy ve brokoli gibi sebzelerde de kalsiyum bulunur.
• Fosfor. Fosfor bakımından zengin gıdalar ayrıca peynir, süt, süzme peynir, dondurma, puding ve yoğurt gibi sütlü yiyeceklerdir. Fosforlu diğer yiyecekler şunlardır: kuru fasulye, barbunya fasulyesi, siyah fasulye, kepekli tahıllar, istiridye, sardalye ve koyu kola.
• D vitamini. D vitamini bakımından zengin gıdalar arasında morina karaciğeri yağı, kılıç balığı, somon, kuvvetlendirilmiş süt, sardalye, yumurta ve kuvvetlendirilmiş tahıllar bulunur.

5. Daha akıllı uyku

Garip bir pozisyonda uyumak, uyandığınız andan itibaren acı çekmenize neden olabilir. Bel ağrısı için en iyi uyku pozisyonu, dizleriniz göğsünüze yakın (cenin pozisyonu olarak da bilinir) çekilmişken yanınızda uyumak olabilir. Yanınızda uyurken bacaklarınızın arasına bir veya iki yastık yerleştirmek, sırtınızdaki stresi azaltmaya yardımcı olur. Çok yumuşak bir yatak üzerinde uyumak da bel ağrısına neden olabilir. Daha sıkı bir yatak en iyisidir.

6. Yoga yapmayı deneyin

Annals of Internal Medicine'de yayınlanan bir araştırmaya göre, yoganın bel ağrısının tedavisinde kısa süreli bir etkisi olabileceğine dair güçlü kanıtlar var. Yoga, vücudu germek ve güçlendirmek için yavaş, kontrollü hareketler içerir. Bu egzersiz formu, belinizde yaygın olarak tutabileceğiniz gerilimi azaltmaya yardımcı olabilecek stres rahatlamasını da teşvik eder.

Çocuğun Pozlaması özellikle sırt için faydalı olan bir yoga pozisyonudur. Çocuğun Pozını gerçekleştirmek için dört ayaktan başlayın, sonra sırtınızı ayağınıza dayanarak gerin. Kollarınız elleriniz yerde olacak şekilde uzatılmış olmalıdır. Bu belinizde bir gerginlik yaratır. Bu pozu 30 saniye basılı tutun, ardından başlangıç ​​pozisyonunuza dönün. Beş kez tekrarlayın.

Görünüm

Bel ağrısı kronik ve zayıflatıcı bir durum olabilir. Küçük, günlük eylemler rahatsızlığınıza yardımcı olabilir veya kötüleştirebilir. Sırtınızı güçlendirmek, germek ve korumak için adımlar atarak, ideal olarak ağrıyı durdurabilir veya yavaşlatabilirsiniz.

Bununla birlikte, şiddetli bel ağrısı vakaları her zaman yaşam tarzı değişiklikleri ile düzeltilemez. Bel ağrınız günlük aktiviteleri yapma yeteneğinize müdahale ederse, doktorunuzla konuşun.