Fitness Soru-Cevap: Egzersiz ve Sigara

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Q. Altı yıl sonra sigarayı bıraktım. Şimdi egzersiz yapmaya başlıyorum ve kendimi çok nefessiz buluyorum. Bunun sigara içmekten mi yoksa hareketsizlikten mi olduğundan emin değilim. Sigara içmek koşma yeteneğimi engelledi mi?

A. Washington DC'deki Georgetown Üniversitesi'nde klinik profesör ve Amerikan Kalp Derneği sözcüsü aile hekimi Donald Brideau, M.D., nefes darlığınızın, sigara içmenizden çok zindeliğinizden kaynaklandığını söylüyor. "Üç ila beş gün içinde, tek bir sigara içmediyseniz, kan hücrelerinizin kalbe ve kaslarınıza oksijen taşıma yeteneği normale dönecektir."

Sigara içmek, sigara içen kişinin kardiyovasküler egzersiz kapasitesini azaltabilecek akciğer hasarına neden olur; ancak Brideau, "altı yıl sigara içtikten sonra akciğer hasarı muhtemelen minimum olacaktır" diyor. (Ancak, akciğer kanseri riskiniz hiç sigara içmemiş olmanızla aynı hale gelene kadar, bıraktıktan sonra 10 yıl veya daha fazla zaman alır.)

Brideau, sigaradaki karbon monoksit, oksijenin kırmızı kan hücrelerindeki yerini aldığını açıklıyor. Böylece, sigara içen kişinin kalbine ve kaslarına giden oksijen daha az olur ve bu da ona egzersiz yapmak için daha az enerji sağlar. Ne kadar çok sigara içerseniz, o kadar az oksijeniniz olur. Günde bir sigara kadar az bile kanınızın oksijen taşıma yeteneğini azaltır.

Birkaç yıldır egzersiz yapmadığınız için, kendinizi hızlı bir şekilde nefessiz bulmanız çok doğal. Kalbiniz ve ciğerleriniz formda bir kişininki kadar (veya henüz sigara içmeyenlerinki kadar güçlü) değil. Yani her kalp atışında o kadar kan pompalayamazsın veya her nefeste o kadar hava alamazsın.

Bir koşu programı ile başlamak yerine, sadece kalbinizi ve ciğerlerinizi daha az zorlamakla kalmayıp aynı zamanda eklemlerinizi de daha az strese sokan yürümeyi deneyin. Birkaç hafta, hatta belki birkaç ay sonra, yavaş yavaş biraz koşu yapmak isteyebilirsiniz. Örneğin, 10 dakika yürüdükten sonra, 30 saniyelik koşuyu iki dakika yürüyüşle değiştirmeyi deneyin. Sonunda, nefes nefese kalmanıza neden olan egzersizleri kolayca yapabileceğinizi göreceksiniz.

Şunun için inceleyin: