Egzersizle Griple Nasıl Savaşılır?

İçerik

• Egzersiz Grip Aşısını Nasıl Etkiler?
• Her Mevsim Mikroplardan Korunmak İçin
• Griple Mücadele Planınız
• Şunun için inceleyin:

Bu yıl (ve dürüst olmak gerekirse her yıl) şiddetli grip salgınıyla birlikte, deli gibi el dezenfektanı ve umumi tuvalet kapılarını açmak için kağıt havlu kullanıyor olabilirsiniz. Akıllı stratejiler - şimdi sağlıklı kalmanın yolları listenize iyi zamanlanmış bir antrenman ekleyin.

Anlaşılan, egzersizin gripten korunmanıza yardımcı olabileceği iki ciddi etkileyici yol var.

Egzersiz Grip Aşısını Nasıl Etkiler?

Yakın tarihli bir çalışmada, Iowa Eyalet Üniversitesi araştırmacıları, bir grup genç yetişkine grip aşısı verdi ve ardından yarısını 90 dakika oturttu, diğer yarısı ise atış sonrası 90 dakikalık bir koşu ya da 90 dakikalık bisiklet sürmeye gitti. Bir buçuk saat sonra, bilim adamları herkesten kan örnekleri aldı ve egzersiz yapanların, rahatlayanlara göre neredeyse iki kat daha fazla grip antikoruna sahip olduklarını ve ayrıca enfeksiyonu uzak tutan daha yüksek hücre seviyelerine sahip olduklarını buldular.

Iowa Eyaletinde çalışmayı yöneten kinesiyoloji profesörü Ph.D. Marian Kohut, şunları söyledi: New York Times bu egzersiz kan dolaşımını hızlandırabilir ve aşıyı enjeksiyon bölgesinden vücudun diğer bölgelerine pompalayabilir. Ayrıca vücudun genel bağışıklık sistemini yükseltebilir ve bu da aşının etkisini abartmaya yardımcı olur. (Jüri, bunun burun spreyi grip aşısı için de işe yarayıp yaramayacağına karar verdi.)

Farelerle benzer çalışmalar yaptıktan sonra Kohut, 90 dakikanın en uygun egzersiz miktarı gibi göründüğünü buldu. Daha uzun egzersizler, muhtemelen azalmış bir bağışıklık tepkisi nedeniyle kemirgenlerde daha az antikora yol açar. (Halihazırda böceğin geldiğini hissediyor musunuz? Bok gibi hissetmeyi durdurmak için tam olarak ne yapacağınızı öğrenin.)

Ancak kuvvet antrenmanını kardiyoya tercih ediyorsanız, demire vurmak daha iyidir. önce İngiltere'de yapılan bir araştırmaya göre atışınız. Oradaki araştırmacılar, grip aşısını almadan altı saat önce 20 dakika ağırlık kaldırmanın ve özellikle kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığın yüzde 85'i ile pazı bukleleri ve yan kol yükseltmelerinin de antikor seviyelerini artırdığını buldular.

Her Mevsim Mikroplardan Korunmak İçin

Fitness motivasyonunuz, dışarıdaki tempolu çalışmayla birlikte bir düşüş yaşadıysa, bu zor işi sürdürmek için başka bir neden daha: Haftada en az iki buçuk saat, günde yaklaşık 20 dakika egzersiz yapmak, şansınızı azaltabilir. London School of Hygiene and Tropical Medicine tarafından 2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, grip yüzde 10 oranında yakalanıyor.

Ama sadece bloğun etrafında koşmak veya koşu bandına takılmak onu kesmeyecek. Aslında, sağlıklı kalma konusunda ciddiyseniz, antrenmanlarınız sırasında kendinize gerçekten meydan okumalısınız, araştırmacıları rapor edin. Zor nefes almanıza ve yorgun hissetmenize neden olacak olan kuvvetli egzersiz, çalışmada sağlığa fayda sağlarken, orta düzeyde egzersiz sağlamadı. (İkisi arasında ayrım yapmak için daha fazla yardım için kalp atış hızı bölgelerinizi kullanarak nasıl antrenman yapacağınızı öğrenin.)

Niye ya? Çalışma yazarları, bulguları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor, ancak diğer çalışmalar, egzersiz yapmanın bağışıklığı iyileştirdiğini gösteriyor. (Bakınız: Soğuk algınlığı ve Grip Mevsiminde Hastalanmak Nasıl Önlenir?) Fiziksel aktivitenin bakterileri akciğerlerden dışarı atmaya yardımcı olması veya vücut sıcaklığındaki artışın bulaşıcı böcekleri öldürmeye yardımcı olması mümkündür. Ayrıca, yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) ile hastalıklardan korunma arasındaki bağlantıya daha önce değinilmişti. Egzersiz yapmak Daha güçlü (artık değil) vücut üzerinde tamamen farklı bir etkiye sahip görünüyor.Ve bazı araştırmacılar, değişiklikleri görmek için geçmeniz gereken belirli bir eşik olduğuna inanıyor; bu, neden daha yoğun bir terlemenin sizi hastalıktan uzak tutmak için işe yaradığını ve düşük seviyede tutmanın pek bir işe yaramadığını açıklayabilir. (Bununla birlikte, herhangi bir antrenman antrenman yapmamaktan daha iyidir.)

Dikkat edin: Çoğunlukla içeride çalışıyorsanız (merhaba, soğuk hava!), ekstra önlemler almak isteyebilirsiniz. Spor salonları, yakın mahalleleri ve terli sakinleri sayesinde mikroplarla meşhurdur, bu nedenle kıçınızı içeride çalıştırıyorsanız, net değilsiniz! Aslında, spor salonu ekipmanlarının yüzde 63'ü soğuk algınlığına neden olan rinovirüs ile kontamine olmuş, bir çalışma buldu. Spor Hekimliği Klinik Dergisi. Artı: Serbest ağırlıklarda klozet kapağından bile daha fazla bakteri bulunur. (Eek.) Hareketin: Hazır ol. Kendi havlunuzu getirin, setler arasında yüzünüze dokunmaktan kaçının, özellikle bu mikroplu spor alanlarından kaçının ve hastalanmamak için ter seansınızdan sonra ellerinizi iyice yıkayın.

Griple Mücadele Planınız

Hatırlatma: Henüz çekim yapmadıysanız, yapın. Önleyici tıp doktoru ve tıp editörü Philip Hagen, M.D.'ye göre, grip aşısı grip önleme için bir numaralı öneridir. Mayo Clinic Evde Tedavi Çözümleri Kitabı. (Ve, hayır, grip aşısı olmak için çok erken değil.) Ancak sadece yüzde 60 ila 80 oranında etkili olduğu için, doktorun ofisine gitmeden önce bir kuvvet antrenmanı veya daha önce bir kol antrenmanı yaptıktan sonra bir kardiyo antrenmanı planlayın. korumanızı güçlendirebilir. Bu ve düzenli olarak (zaten olması gerektiği gibi) egzersiz yapmaya devam edin. Hiçbir şey olmazsa, kalori yakar ve kas yaparsınız!

Şunun için inceleyin: