Psoriatik Artrit ve Yorgunluk Arasındaki Bağlantı Nedir?

İçerik

• Nedenleri
• Psoriatik artrit ile yaşamak için ipuçları
• Yorgunluk günlüğü tutun
• Düzenli egzersiz
• Doktorunuza uyku bozuklukları hakkında sorun
• Kaliteli uyuyun
• Besleyici bir diyet yapın
• Doktorunuzla konuşun
• Görünüm

Genel Bakış

Psoriatik artritli birçok insan için yorgunluk yaygın bir sorundur. Psoriatik artrit, eklemlerin içinde ve çevresinde şişlik ve sertliğe yol açabilen ağrılı iltihaplı bir artrit şeklidir. Ayrıca tırnak değişikliklerine ve genel yorgunluğa neden olabilir.

Biri, psoriatik artritli tüm insanların yaklaşık yarısının hafif ila orta derecede yorgunluğa sahip olduğunu ve yaklaşık dörtte birinin şiddetli yorgunluğa sahip olduğunu bildirdi.

Psoriatik artrit ve yorgunluk ve bu semptomu nasıl yönetebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Nedenleri

Psoriatik artrit kaynaklı yorgunluğun birçok nedeni olabilir. Sedef hastalığı ve artritten kaynaklanan iltihap, yorgunluğa neden olabilen sitokin adı verilen proteinleri serbest bırakır. Bazı durumlarda, psoriatik artritli kişilerde yorgunluğa neden olan başka tıbbi durumlar da vardır, bunlar:

• anemi
• obezite
• diyabet
• depresyon
• uyku bozuklukları

Yaygın olarak psoriatik artrit ile bir arada bulunan tıbbi rahatsızlıkların çoğu, aynı zamanda, yorgunluğu daha da kötüleştirebilen bağışıklık ile ilişkili veya iltihaplı hastalıklardır.

Acı, duygusal durum ve yorgunluk arasında yerleşik bir bağlantı vardır. Bu, yorgunluğun ağrınızı daha da kötüleştirebileceği ve dolayısıyla sizi daha da yorabileceği anlamına gelir.

Psoriatik artrit ile yaşamak için ipuçları

Psoriatik artritin neden olduğu yorgunluktan tam olarak kurtulamayabilirsiniz, ancak bu semptomu yönetmek için yapabileceğiniz şeyler var.

Yorgunluk günlüğü tutun

Ne zaman yorgun hissettiğinizi takip etmek, yorgunluğunuzun potansiyel tetikleyicilerini belirlemenize yardımcı olabilir. Günlük aktivitelerinizi, egzersizlerinizi, yiyeceklerinizi ve aldığınız ilaçları ve bunların enerji seviyenizi nasıl etkilediğini yazın. Dikkatli bir kayıt tutmak, yorgunluğunuzu daha da kötüleştiren tetikleyicileri ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilecek şeyleri belirlemenize yardımcı olabilir. Tetikleyicilerinizi bilmek, yorgunluğunuzu yönetmek için onlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Düzenli egzersiz

Düşük etkili egzersizler, yorgunluk dahil olmak üzere psoriatik artrit semptomlarını yönetmenize yardımcı olabilir. Eklemlerinize nazik davranan egzersizler yapın, örneğin:

• yüzme
• yürüme
• hafif ağırlık kaldırma

Dinlenme ve toparlanma süresini herhangi bir antrenmana dahil etmeyi unutmayın.

Doktorunuza uyku bozuklukları hakkında sorun

Altta yatan bir uyku bozukluğunun yorgunluğunuzu artırması olasıdır. Uyku apnesi veya uykusuzluk gibi uyku bozuklukları hakkında doktorunuzla konuşun. Altta yatan bir uyku bozukluğunu tedavi etmek, daha iyi uyumanıza ve yorgunluğunuzu azaltmanıza yardımcı olabilir.

Kaliteli uyuyun

Uyku, sağlığı korumak için önemlidir ve kaliteli uyku eksikliği sizi hızlı bir şekilde yorgun hissetmenize neden olabilir. Bir çalışma, vücut yorgunluk sinyalleri gönderdiğinde, vücuda kendilerine gönderilen daha fazla dikkat veya enerjiye ihtiyaç duyan hücrelere odaklanmak için zaman verdiğini buldu. Yorgunluk, vücudun kendini korumaya ve iyileştirmeye çalışmanın bir yolu olabilir.

İşte uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olacak bazı ipuçları:

• Her gün 7 ila 8 saat uyuyun.
• Her gün aynı saatte uyu ve uyan. Aynı anda yatmaya alışmanıza yardımcı olmak için 30 dakika ile bir saat arasında bir alarm ayarlayın, böylece dinlenmeye başlayabilirsiniz.
• Yatma vaktine yakın alkol veya kafeinden kaçının. Bu maddeler uyku kalitenizi etkileyebilir. Kafein çikolatada da bulunur, bu nedenle akşam yemeğinden sonra çikolatalı tatlılara da hayır deyin.
• Geceleri daha hafif bir yemek yiyin.
• Yatmadan hemen önce televizyon izlemekten veya bilgisayar veya cep telefonu kullanmaktan kaçının. Mavi ışık uykuya dalmayı daha da zorlaştırabilir.
• Yatak odanızdaki sıcaklığı serin tutun.

Besleyici bir diyet yapın

Vitamin eksiklikleri ve anemi yorgunluğa neden olabilir. Çoğu durumda dengeli beslenerek yediğiniz gıdalardan doğru miktarda vitamin alabilmelisiniz. İyi bir numara "gökkuşağını yemeye" çalışmaktır. Çok çeşitli besinleri yemek için çeşitli renklerde bütün, işlenmemiş yiyecekleri seçin.

Diyetinizden yeterince vitamin almadığınızdan endişeleniyorsanız, doktorunuzla konuşun. Kansızlığınız olup olmadığını görmek için kan testi yapabilirler. Ayrıca diyetinizde ayarlamalar yapmanıza da yardımcı olabilirler. Bir vitamin takviyesi de önerebilirler. Doktorunuz tarafından tavsiye edilmedikçe takviye almaya başlamayın.

Doktorunuzla konuşun

Yorgunluk günlük aktivitelerinizi ve yaşam kalitenizi etkiliyorsa doktorunuzla konuşun. Bunun sizi nasıl etkilediğini ve artık katılamayacağınız veya keyfini çıkaramayacağınız etkinlikleri onlara bildirin. Doktorunuz, enerji seviyenizi etkileyebilecek diğer koşulları belirlemek için sizinle birlikte çalışabilir. Ayrıca semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilirler.

Görünüm

Psoriatik artritinizin neden olduğu yorgunluğu tam olarak tedavi etmek mümkün olmayabilir, ancak belirtilerinizi iyileştirebilirsiniz. Yaşam tarzı değişiklikleri ile başlayın ve semptomlarınız iyileşmezse doktorunuzla konuşun.