Egzersiz Daha İyi Uykunun Anahtarı mı?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Yorgun. Vurmak. Yıpranmış. Zorlu bir antrenman, şüphesiz sizi samana gitmeye hazır bırakabilir. Ancak yeni bir ankete göre, bu egzersiz sizi sadece uykulu yapmaz, daha iyi uyumanızı da sağlayabilir.

Ulusal Uyku Vakfı'nın yeni bir araştırmasına göre, her iki grup da aynı miktarda uyku alsalar bile, kendilerini egzersiz yapan olarak tanımlayanlar, kendilerini egzersiz yapmayanlara göre daha iyi uyuduklarını bildirdiler.

Arizona Eyalet Üniversitesi'nde egzersiz ve sağlık alanında yardımcı doçent ve NSF anket görev gücü üyesi olan Ph.D. Matthew Buman, "Daha iyi uyuyan insanlar daha fazla egzersiz yaptıklarını ve egzersiz yapanların daha iyi uyuma eğiliminde olduklarını söylüyor" diyor. "Birçok insan için hayatın çok yoğun olduğunu biliyoruz. Yeterince uyumuyorlar ve yeterince egzersiz yapmıyorlar."

NSF tarafından ankete katılan 1000 kişiden yüzde 48'i düzenli olarak hafif fiziksel aktivite yaptıklarını, yüzde 25'i kendilerini orta derecede aktif olarak gördüklerini ve yüzde 18'i düzenli olarak yoğun egzersiz yaptıklarını söyledi ve yüzde 9'u hiç fiziksel aktivite bildirmedi. Hem egzersiz yapanlar hem de yapmayanlar, bir iş gününde ortalama altı saat 51 dakika uyku ve iş günleri dışında yedi saat 37 dakika uyku bildirdiler.

Yoğun egzersiz yapanlar en iyi uykuyu bildirdiler ve sadece yüzde 17'si genel uyku kalitelerinin oldukça veya çok kötü olduğunu söyledi. Öte yandan, egzersiz yapmayanların yaklaşık yarısı, oldukça veya çok kötü bir uyku bildirdi. Bununla birlikte, hafif egzersizler bile hiç aktivite yapmayanlardan daha iyi durumdaydı: yüzde 24'ü oldukça ya da çok kötü uyuduklarını söyledi. Buman, "Az miktarda egzersiz bile hiç olmamasından iyidir" diyor. "Görünüşe göre bazıları iyi ve daha fazlası daha iyi."

Bu iyi bir haber - tüm seviyelerdeki sporcular için, ancak özellikle kanepe patatesleri için. Anket görev gücü başkanı Ph.D. Max Hirshkowitz yaptığı açıklamada, "Etkin değilseniz, her gün 10 dakikalık bir yürüyüş eklemek, iyi bir gece uykusu olasılığınızı artırabilir." Dedi.

Michael A. Grandner, Ph.D.'ye göre, kaç dakika aktif olduğunuz veya ne kadar yoğun egzersiz yaptığınız değil, gerçekten herhangi bir aktivite yapıp yapmadığınız, ne kadar iyi uyuyacağınızı tahmin ediyor gibi görünüyor. Psikiyatri eğitmeni ve Pennsylvania Üniversitesi'nde Davranışsal Uyku Tıbbı programının bir üyesi. "Sadece biraz hareket etmek kilo vermek için yeterli olmayabilir, ancak uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir, bunun kendisi de birçok önemli, aşağı yönde olumlu etkiye sahiptir" diyor.

Buman, gerçekten de, daha fazla genel sağlığın uykunuzu iyileştirebileceğini açıklıyor. “Uykulu olmanın daha sık görülen nedenlerinden bazıları obezite, diyabet ve sigaradır” diyor. "Düzenli egzersizin bunların her birini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini biliyoruz." Daha kaliteli uyku bildiren egzersiz yapanlar, "kilomuzu azaltmanın, diyabeti iyileştirmenin ve sigarayı bırakmanın olumlu etkilerinin" tadını çıkarıyor olabilir. Ancak egzersiz aynı zamanda bilinen bir stres gidericidir ve -sürpriz, sürpriz- daha huzurlu olduğumuzda daha iyi uyuruz.

Tipik olarak "egzersiz" olarak düşünmeyeceğiniz fiziksel aktivite bile daha sakin bir uykuya yol açabilir. Aslında, daha az oturmak daha iyi uykuyu teşvik edebilir.Ankete göre, her gün 10 saat veya daha fazla oturarak geçirdiğini söyleyenlerin sadece yüzde 12'si çok iyi uyuduğunu bildirirken, günde altı saatten az oturanların yüzde 22'si çok iyi uyuduğunu bildirdi.

Buman, günlük olarak çok fazla oturmanın, kişinin ne kadar egzersiz yaptığından bağımsız olarak kalp hastalığı ve diyabet dahil olmak üzere bir dizi sağlık sonucuna yol açabileceğini biliyoruz. Bu, tüm bu masa başı şakalarını kötü uykuyla ilişkilendiren ilk anket. "Daha az oturmak her zaman daha iyidir, ne kadar az şey yapıyor olursanız olun. Egzersiz olması gerekmez, bir sonraki telefon görüşmenizde masanızda durmak veya koridorda yürümek kadar basit bir şey olabilir. bu e-postayı göndermek yerine iş arkadaşınızla konuşun" diyor.

Hiç egzersiz yapmayan insanlar, yemek yemek veya araba kullanmak gibi gündüz aktiviteleri sırasında uyanık kalmak için en çok mücadele ettiler. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi sözcüsü Grandner, "Vücudun tüketmesi ve hareket etmesi gerektiği gibi uyuması gerekiyor" diyor. "Uyku, aktivite, diyet - hepsi sağlığın üç önemli direği olarak birbirini destekler."

Neyse ki, egzersizi yoğun bir programa sığdırmaya çalışan herkes için anket, günün hangi saatinde olursa olsun egzersizin uykuya fayda sağladığını da buldu. Uzmanlar genellikle bir antrenman ve yatma zamanı arasında birkaç saat bırakılmasını tavsiye ediyor, ancak Grandner bunun herkes için kapsamlı bir tavsiye olması gerekmediğini söylüyor. "Etkinliğinizi yatmadan en az bir veya iki saat önce alabilirseniz, bu muhtemelen idealdir" diyor. "Ancak, muhtemelen uykunuzu bozmak için ihtiyaç duyacağınız yoğunluğu veya süreyi alamayacaksınız."

Buman, çoğunlukla aynı fikirde, ancak bazı kişilerin akşamları çok geç saatlerde egzersiz yapmanın uykularını bozduğunu ve daha erken çalışmayı düşünmeleri gerektiğini ekliyor. Kronik uykusuzluk tedavisi gören kişilere de genellikle geç egzersiz yapmamaları söylenir.

Belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, ankete katılanların yarısından fazlası - herhangi bir aktivite düzeyinde - sağa sola dönen bir geceden veya normal uykudan daha kısa bir geceden sonra egzersizin zarar gördüğünü söyledi. Hepimiz oradaydık: Beklenmedik bir gece yarısı, spor salonuna gitmek için yataktan atlamak yerine erteleme düğmesiyle birkaç tura yol açar. Neyse ki, bir gün antrenmanınızı atlamanın - ya da bir gün uykuya uymanızı sağlamak için uykuyu azaltmanın - muhtemelen çok büyük bir fark yaratmayacağını söylüyor Grandner, zaten yeterince uyuduğunuzu varsayarak.

Huffington Post Sağlıklı Yaşam hakkında daha fazlası:

5 Mart Yemeniz Gereken Süper Gıdalar

Ağırlık Geç Gece Atıştırmalık İstekleri, Açıklandı

BPA Hakkında Daha Fazla Kötü Haber

Şunun için inceleyin: