Adet Dönemi Egzersiz Yapabilir misiniz?

İçerik

• genel bakış
• Adet döneminizde egzersiz yapmanın faydaları
• PMS semptomlarını azaltın
• Endorfinlerinize dokunun
• Daha fazla güç ve güç deneyimini yaşayın
• Ruh halinizi geliştirin
• Acı veren dönemlerle mücadele
• Adet dönemi için yapılacak en iyi egzersizler
• Hafif yürüyüş veya diğer hafif kardiyo
• Düşük hacimli kuvvet antrenmanı ve güce dayalı faaliyetler
• Yoga ve Pilates
• Adet döneminizden kaçınmak için egzersizler
• Alt çizgi

genel bakış

Adet döneminiz boyunca egzersiz yapma düşünceniz koşu ayakkabılarınızı iyi emekliye ayırmanızı mı istiyor? Adet döneminizin kondisyon rutininizi nasıl etkileyeceğinden endişe ediyorsanız, yalnız değilsiniz.

Birçok nedenden dolayı, birçok insan ayın bu zamanında egzersizlerini atlar. Ancak, sadece adet döneminiz olduğu için egzersizi atlamak için gerçekten bir neden yoktur.

Adet döneminizde egzersiz yapmanın faydaları

Egzersizin fiziksel ve zihinsel faydaları, yalnızca adet döneminiz olduğu için durmaz. Aslında, bir rutine sadık kalmak, menstrüasyona eşlik eden bazı yaygın şikayetlerin hafifletilmesine yardımcı olabilir.

Dr. Christopher Holligsworth'a göre, dönem hormonal açıdan karmaşık bir zamandır. “Hem progesteron hem de östrojen, adet döngüsünün tüm dönem boyunca en düşük seviyededir ve bu da insanları yorgun ve daha az enerjik hissettirebilir” dedi.

Bununla birlikte, egzersizden kaçınmak enerji tasarrufu yapmayacak veya kendinizi daha iyi hissetmeyecektir. Adet döneminizdeki tüm etkinlikleri durdurmak yerine, bu haftayı yeni antrenmanları denemek için bir fırsat olarak kullanın. Adet döneminiz boyunca egzersiz yapmanın beş faydası:

PMS semptomlarını azaltın

Adet döneminize ve döngünüze kadar geçen günlerde yorgunluk ve ruh hali değişimleri yaşarsanız, düzenli aerobik egzersiz bu semptomları azaltabilir.

Endorfinlerinize dokunun

Egzersiz size doğal bir endorfin kazandırdığı için ruh halinizi yükseltebilir ve aslında kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Doktora Brandon Marcello, egzersizin ana faydalarından birinin döneminizdeki endorfin salınımı ve “yüksek” egzersiz olduğuna inanıyor. Ayrıca, endorfinler doğal bir ağrı kesici olduğu için, egzersiz sırasında serbest kaldıklarında, rahatsız edici dönemlerden rahatlayabileceğinizi söyledi.

Daha fazla güç ve güç deneyimini yaşayın

Bir çalışma, adet döngünüzün ilk iki haftasının (birinci gün adet döneminizin ilk günü), düşük kadın hormon seviyeleri nedeniyle daha fazla güç ve güç kazanmanıza izin verebileceğini buldu.

Ruh halinizi geliştirin

Kuvvet ve kondisyon antrenörü ve BIRTHFIT'in kurucusu ve CEO'su Dr. Lindsey Mathews, şu anda egzersiz yapmanın ruh halinizi ve dolaşımınızı artıracağını söyledi. Egzersiz ayrıca döneminizle ilişkili krampları, baş ağrısını veya sırt ağrısını hafifletme eğilimindedir.

Acı veren dönemlerle mücadele

Eğer dismenore olarak da adlandırılan ağrılı dönemler yaşıyorsanız, ayın bu zamanında ne kadar rahatsız olabileceğini çok iyi biliyorsunuz. İyi haber şu ki, hafif yürüyüş gibi egzersizler bu semptomları azaltmanıza yardımcı olabilir.

Adet dönemi için yapılacak en iyi egzersizler

Adet döneminizin ilk birkaç günü, özellikle bu süre zarfında çok fazla kanama eğilimindeyseniz, en rahatsız edici olabilir. Bu nedenle, nazik hareketlere ve egzersizlere odaklanmanız, faaliyetler listesinin başında yer almalıdır.

OB-GYN, John Thoppil, döneminizdeki en iyi egzersizin yapmak istediğiniz gibi olduğunu söyledi. Bununla birlikte, bu hafta boyunca egzersizlerinizi değiştirmenin önemini vurguladı. Ayrıca, döneminizin egzersiz yoğunluğunuzu azaltmak için iyi bir zaman olabileceğini belirtti. Bunu göz önünde bulundurarak, işinizde döneminiz boyunca egzersiz yapmak için birkaç fikir.

Hafif yürüyüş veya diğer hafif kardiyo

Kardiyovasküler veya aerobik egzersizinizi daha düşük bir yoğunlukta tutun veya yaptığınız miktara geri dönün. Hafif kardiyo, yürüyüş veya daha kısa aerobik egzersiz düşünün. Akciğerlerin döngünüzde daha iyi çalıştığı fikrini destekleyen araştırmalar var, bu nedenle bu tür bir eğitimi döneminizin sonuna kadar tutmayı düşünün.

Düşük hacimli kuvvet antrenmanı ve güce dayalı faaliyetler

Düşük hacimli kuvvet antrenmanı ve güce dayalı faaliyetler dahil olmak üzere bu süre zarfında güç artışı potansiyeli nedeniyle akıllı bir harekettir. Aslında Matthews, bunun kesinlikle kuvvetli çalışma ve kardiyo karışımını içeren daha uzun akış oturumları yapmak için harika bir zaman olduğunu söyledi.

Yoga ve Pilates

Adet döneminize giden iki ila üç gün, vücudunuzu gevşetmeye ve kramp, göğüs hassasiyeti, kas yorgunluğu ve ağrı gibi belirtileri azaltmaya yardımcı olabilecek yoga gibi aktivitelere katılmak için harika bir zamandır.

Adet döneminizden rahatsızlık duymuyorsanız, düzenli egzersiz programınıza devam etmekten çekinmeyin. Sadece bu süre zarfında vücudunuzun yaptığı ayarlamalara dikkat edin. Vücudunuzun genellikle olduğu gibi performans göstermediğini fark ederseniz, kendinize bir mola verin ve yoğunluğu azaltın.

Adet döneminizden kaçınmak için egzersizler

Tıpkı sizin döneminiz boyunca belirli aktivitelere katılmak için daha uygun olabileceği gibi, kaçınmak isteyebileceğiniz bazı egzersizler de vardır. Bununla birlikte, birçok kadın sadece bazı küçük ayarlarla normal egzersiz rutinlerine devam edebilecektir.

Genel olarak, Marcello bu süre zarfında egzersiz stresini ve hacmini azaltmanız gerektiğini söyledi. “Bu, eğitimi durdurmak anlamına gelmiyor - tersine, bu sadece biraz kısmak anlamına geliyor” diye açıkladı.

Alışılmadık bir şekilde yorgun hissediyorsanız, yoğun kardiyovasküler veya dayanıklılık tipi antrenmanı azaltmak isteyebilirsiniz. Marcello, “Bu süre zarfında birçok kadın algılanan efor oranında bir artış yaşadığını bildiriyor, bu nedenle orta derecede zor olan egzersizler bu süre içinde çok daha zor hissediyor” dedi. Ayrıca bu birkaç gün boyunca beceri ve hassas eğitimi ortadan kaldırmanın ideal olduğunu söyledi.

Alt çizgi

Düzenli egzersiz vücudunuz ve zihniniz için faydalıdır. Adet dönemi boyunca antrenmanlarınızı atlamanızın bilimsel bir nedeni yoktur. Aslında, egzersizin bu süre zarfında yardımcı olabileceğine dair kanıtlar vardır.

Sonuç olarak şudur: Egzersize devam edin, ancak özellikle yorgun hissediyorsanız yoğunluğa geri dönün. Antrenmanlarınızı değiştirin, iyileşmek için ekstra zaman ayırın ve yapabildiklerinizi onurlandırın.