Artriti iyileştirmek için egzersizler

İçerik

• 1. Eller ve parmaklar için egzersizler
• 2. Omuz egzersizleri
• 3. Diz için egzersizler
• Artrit için diğer egzersizler

Romatoid artrit için yapılan egzersizler, etkilenen eklemleri çevreleyen kasları güçlendirmeyi, tendon ve bağların esnekliğini artırmayı, hareketler sırasında daha fazla stabilite sağlamayı, ağrıyı hafifletmeyi ve çıkık ve burkulma riskini amaçlamaktadır.

İdeal olarak bu egzersizler, yaşa ve artritin derecesine göre bir fizyoterapist tarafından yönlendirilmeli ve güçlendirme ve germe tekniklerinden oluşmalıdır. Rahatlamak ve hareket açıklığını arttırmak, egzersizlerin yapılmasına yardımcı olmak için etkilenen eklem üzerine 15-20 dakika sıcak kompres uygulanması da önerilir.

Ayrıca su aerobiği, yüzme, yürüyüş ve hatta ağırlık antrenmanı gibi düşük etkili fiziksel egzersizler, kalifiye bir profesyonel rehberliğinde yapıldığında, bu hastalıktan muzdarip olanlar için kasları güçlendirdiği, eklemleri yağladığı ve eklemleri yağladığı için önerilmektedir. esnekliği artırın.

1. Eller ve parmaklar için egzersizler

Ellerde artrit için bazı egzersizler şunlar olabilir:

• 1. Egzersiz: Bir kolunuzu gerin ve diğer elinizin yardımıyla avuç içini yukarı kaldırın. Ardından avuç içi aşağı doğru itin. 30 kez tekrarlayın ve sonunda her pozisyonda 1 dakika kalın;
• Egzersiz 2: Parmaklarınızı açın ve ardından elinizi kapatın. 30 kez tekrarlayın;
• Egzersiz 3: Parmaklarınızı açın ve ardından kapatın. 30 defa tekrarlayın.

Bu egzersizler haftada 3 kez yapılabilir ancak ağrı durumunda bunları yapmayı bırakıp bir fizyoterapiste veya doktora başvurmalısınız.

2. Omuz egzersizleri

Omuz artriti için bazı egzersizler şunlar olabilir:

• 1. Egzersiz: Kollarınızı omuz hizasına kadar öne doğru kaldırın. 30 kez tekrarlayın;
• Egzersiz 2: Kollarınızı omuz hizasına kadar yana kaldırın. 30 defa tekrarlayın.

Bu egzersizler haftada 3 kez yapılabilir ancak ağrı durumunda bunları yapmayı bırakıp bir fizyoterapiste veya doktora başvurmalısınız.

3. Diz için egzersizler

Diz artriti için bazı egzersizler şunlar olabilir:

• 1. Egzersiz: Yatar pozisyonda, göbek yukarıda, bacaklar gergin bir dizinizi 8 kez göğse doğru bükün. Daha sonra diğer diz için 8 kez tekrarlayın;
• Egzersiz 2: Yatar pozisyonda, göbek yukarıda, bacaklar düz, bir bacağınızı 8 kez düz tutarak kaldırın. Daha sonra diğer bacak için 8 kez tekrarlayın;
• Egzersiz 3: Yatar pozisyonda bir bacağınızı 15 kez bükün. Daha sonra diğer bacak için de 15 kez tekrarlayın.

Haftada 3 defaya kadar bu egzersizleri yapabilirsiniz, ancak ağrı durumunda bunları yapmayı bırakıp bir fizyoterapiste veya doktora başvurmalısınız.

Bu egzersizlere ek olarak hasta, etkilenen eklemlerde ağrı, şişlik ve kızarıklık gibi artrit semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için fizyoterapi seansları yapmalıdır. Bu videoda daha fazla örnek öğrenin:

Artrit için diğer egzersizler

Haftada en az 3 kez ve fizyoterapistin rehberliğinde yapılması gereken diğer artrit egzersizleri şunlar olabilir:

• Yüzme ve su aerobiği çünkü kasları yıpratmadan aktive eder ve güçlendirirler;
• Bisiklet sürmekve yürüyüşe çık çünkü eklemleri yağlamaya yardımcı olan ve düşük etkiye sahip egzersizlerdir;
• Tai Chi ve Pilates eklemlere zarar vermeden kasların ve tendonların esnekliğini artırdıkları için;
• Vücut geliştirme, kasları güçlendirmek ve eklemlerdeki aşırı yükü azaltmak için haftada yaklaşık 2 kez yapılmalıdır.

Artrit hastaları koşma, ip atlama, tenis, basketbol gibi egzersizler yapmamalıdır. atlamaörneğin eklem iltihabını şiddetlendirip semptomları kötüleştirebildikleri için. Egzersizlerde kullanılan ağırlıklar nedeniyle ağırlık çalışmalarında da çok dikkatli olunmalıdır.

Artrit semptomlarının iyileştirilmesinde bir diğer önemli faktör de ideal kilonun korunmasıdır çünkü aşırı kilo aynı zamanda eklemlere, özellikle dizlere ve ayak bileklerine zarar verir. Romatolog tarafından reçete edilen ilaçların alınması da önemlidir çünkü tek başına egzersiz artriti tedavi etmez. Artrit Tedavisi hakkında daha fazla bilgi edinin.