Selüliti bitirmek için egzersizler

İçerik

• 1. Çömelme
• 2. Pelvik kaldırma
• 4. Aerobik egzersizler

Selüliti sona erdirmek için, dengeli bir diyete sahip olmanın yanı sıra yağ veya şeker bakımından zengin yiyecekler düşük olmasının yanı sıra, bacak kaslarını güçlendirmeye ve sıkılaştırmaya yardımcı olan egzersizlerin tercih edilmesi önemlidir. Bu sayede selülit oluşumunun engellenmesi mümkündür.

Beden eğitimi profesyoneli tarafından belirtilmesi gereken kuvvet egzersizlerinin yanı sıra, örneğin koşma veya bisiklete binme gibi aerobik egzersizlerin yapılması da tavsiye edilir, çünkü bu şekilde kalori harcamasını artırmak ve yağ yüzdesini azaltmak mümkündür, Selülitle savaşmaya da yardımcı olur.

1. Çömelme

Çömelme, bacakları ve kalça kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olan, bölgedeki kas kütlesi kazanımını destekleyen ve selülitle savaşmaya yardımcı olan basit bir egzersizdir.

Bu egzersizi yapmak için kişi bacaklarını, tercihen kalça genişliğini birbirinden ayırmalı ve hareketi bir sandalyeye oturacakmış gibi yapmalı, omurgayı bükmekten kaçınmalı ve başlangıç ​​pozisyonuna yavaşça dönmeli, telafi etmekten kaçınmalıdır. tırmanma anında kalça. Çömelme işleminin eğitmen rehberliğinde yapılması önemlidir ve 3 set 10 ila 12 tekrar veya her seferinde maksimum tekrar sayısı önerilebilir.

Çömelme hakkında daha fazlasını görün.

2. Pelvik kaldırma

Bu egzersiz aynı zamanda bacakları ve kalçaları güçlendirmeye yardımcı olur ve kişi önkolları ve dizleri yerde olacak şekilde ve bacaklardan birini kaldırarak 6 destek üzerinde durmalıdır. Dizin yere yakın yerleştirilmesi gerekli değildir ancak bacağı daima sırt ile aynı yükseklikte bırakıp bu yükseklikten kaldırın.

4. Aerobik egzersizler

Aerobik egzersizler, yağ kaybı sürecine yardımcı oldukları için selülitle savaşmak için de çok önemlidir. Böylece kişi, örneğin atlama veya dans gibi grup dersleri almayı ya da koşmayı veya bisiklete binmeyi tercih edebilir.

Ancak hedefe ulaşmak için bu egzersizlerin düzenli ve yoğun bir şekilde yapılması ve bir beden eğitimi uzmanı tarafından yönlendirilmesi önemlidir. Ayrıca amaç için sağlıklı ve yeterli bir diyete sahip olmak önemlidir.

Selüliti sona erdirmek için bazı yiyecek ipuçları için aşağıdaki videoyu izleyin: