Buharlaştırılmış Süt için En İyi 12 İkame

İçerik

• Neden Bir Yedek İsteyebilirsiniz
• 1–4: Süt Bazlı İkameler
• 1. Süt
• 2. Krem
• 3. Yarım ve Yarım
• 4. Toz Süt
• 5–12: Süt Dışı Alternatifler
• 5. Soya Sütü
• 6. Pirinç Sütü
• 7. Kuruyemiş Sütleri
• 8. Yulaf Sütü
• 9. Keten Sütü
• 10. Kenevir Sütü
• 11. Kinoa Sütü
• 12. Hindistan Cevizi Sütü
• Bir Yedek Seçerken Dikkat Edilmesi Gerekenler
• Alt çizgi

Buharlaştırılmış süt, birçok tarifte kullanılan yüksek proteinli, kremsi bir süt ürünüdür.

Suyun yaklaşık% 60'ını çıkarmak için normal sütün ısıtılmasıyla yapılır, sütün konsantre ve hafif karamelize bir versiyonu oluşturulur.

Genellikle fırınlamada, tatlılarda, çorbalarda ve soslarda kullanılır ve hatta ekstra zenginlik için kahve, çay ve smoothie'lere eklenir.

Ancak, değiştirmeye ihtiyaç duymanızın birkaç nedeni vardır. Bazı insanlar, içeriğindeki laktoz nedeniyle buna iyi tahammül etmezken, diğerleri aromadan hoşlanmayabilir.

Neyse ki, kullanabileceğiniz birçok süt ürünleri ve süt ürünleri olmayan alternatifler var.

Bu makale, buharlaştırılmış sütün en iyi ikamelerinden 12'sini sunar.

Neden Bir Yedek İsteyebilirsiniz

İlk olarak, buharlaştırılmış süte bir alternatife ihtiyaç duymanızın birçok nedeni vardır.

Bunlardan bazıları şunları içerir:

• Tat veya eksik içerik: Bazı insanlar buharlaşan sütün tadını sevmezken, diğerleri tükenmiş olabilir.
• Laktoz intoleransı: Dünya çapındaki insanların yaklaşık% 70'i laktoza tahammülsüzdür. Bu, sütteki şekeri düzgün bir şekilde sindiremedikleri ve rahatsız edici mide semptomlarına neden oldukları anlamına gelir (,,).
• Süt alerjisi: Çocukların% 2-7'si ve yetişkinlerin% 0.5 kadarı süt alerjisine sahiptir. Tüm süt ürünleri süt proteinleri içerdiğinden, süt ürünü olmayan bir alternatif daha uygundur (,,).
• Vegan veya ovo-vejetaryen diyet: Bazı insanlar sağlık, hayvan refahı, çevresel veya dini nedenlerle hayvansal ürünlerden (süt dahil) kaçınmayı tercih etmektedir. Bitki bazlı bir süt ikamesi, uygun bir alternatiftir (,,).
• Kalori: Kilo vermek veya kilo almak isteyip istemediğinize bağlı olarak, buharlaştırılmış süt daha yüksek veya daha düşük kalorili bir alternatifle (,,) ikame edilebilir.
• Protein alımını azaltmak: Buharlaştırılmış süt, fincan başına 17 gram (240 ml) ile protein bakımından yüksektir. Özel terapötik diyet uygulayan bazı kişiler, daha düşük protein alımı için başka bir seçeneğe ihtiyaç duyabilir (, 11).

Aşağıda bunun yerine kullanabileceğiniz 12 değiştirme seçeneği bulunmaktadır.

1–4: Süt Bazlı İkameler

Normal süt, laktozsuz süt, krema, yarım buçuk ve süt tozu dahil olmak üzere buharlaştırılmış sütü değiştirmek için bir dizi iyi süt ürünleri seçeneği vardır.

1. Süt

Buharlaştırılmış süt, daha hafif bir alternatif olarak normal süt ile ikame edilebilir.

Bir fincan tam yağlı süt (240 ml) 146 kalori, 13 gram karbonhidrat, 8 gram yağ ve 8 gram protein içerir. Ek olarak, süt kalsiyum için RDI'nin% 28'ini ve riboflavin için RDI'nin% 26'sını içerir (12).

Buna karşılık, 1 fincan buharlaştırılmış süt 338 kalori, 25 gram karbonhidrat, 19 gram yağ ve 17 gram protein içerir. Ayrıca, RDI'nin% 66'sını içeren kalsiyumda daha yüksektir (13).

Süt, buharlaştırılmış sütten daha yüksek su içeriğine sahip olduğu için daha incedir ve o kadar tatlı değildir.

Sosların yerine süt kullanıyorsanız, onu koyulaştırmak için un veya mısır unu gibi bir şey kullanmanız gerekebilir. Fırınlamada, aynı tadı ve kıvamı elde etmek için daha fazla kuru malzemeye ve biraz daha fazla şekere ihtiyacınız olabilir.

Bununla birlikte, sadece buharlaşmış sütünüz bittiyse, bunu evde normal sütten yapmak çok kolaydır.

1 su bardağı (240 ml) buharlaştırılmış süt yapmak için:

1. Orta ateşte bir tencerede 2 1/4 su bardağı (540 ml) normal sütü ısıtın.
2. Sürekli karıştırarak hafifçe kaynatın.
3. 10 dakika sonra veya sütün hacmi yarıdan biraz fazla azaldığında ocaktan alın.

Normal buharlaştırılmış süt gibi kullanılabilir ve besinsel olarak benzerdir.

Ek olarak, eğer laktoz intoleransınız varsa, laktozsuz süt kullanabilirsiniz. Bu sütte, laktoz intoleransı olan kişilerin sindirmekte zorlandığı şekerleri parçalamak için eklenen laktaz enzimi vardır.

Özet Süt, kalori ve yağ bakımından daha düşüktür ve bazı tariflerde ikame olarak kullanılabilir. Suyu buharlaştırmak için ocakta ısıtarak normal sütten kendi buharlaştırılmış sütünüzü de yapabilirsiniz. Laktozsuz süt de uygun bir ikamedir.

2. Krem

Krema ile ikame etmek yemeğe zenginlik katar.

Krema, 1: 1 oranında soslarda, çorbalarda, turta dolgularında, fırınlarda, güveçlerde, dondurulmuş tatlılarda ve muhallebilerde buharlaştırılmış sütün yerine kullanılabilir.

Krema, yağda buharlaştırılmış süte göre çok daha yüksek olduğu için hem daha kalındır hem de daha fazla kalori içerir.

Bir fincan krema (240 ml) 821 kalori, 7 gram karbonhidrat, 88 gram yağ ve 5 gram protein içerir (14).

Yüksek kalorili içeriğinden dolayı krema, kalori alımını artırmaya çalışan kişiler için iyi bir alternatiftir. Ancak kilo vermeye çalışan kişiler için en iyi seçenek olmayabilir.

Özet Krem, buharlaştırılmış süte göre daha kalın ve daha zengin bir alternatiftir ve çoğu tarifte kullanılabilir. Kalori ve yağda çok daha yüksektir.

3. Yarım ve Yarım

Yarım ve yarısı,% 50 süt ve% 50 krema birlikte harmanlanmış bir karışımdır. Dokusu, buharlaştırılmış süte göre biraz daha kalındır.

Genellikle kahvede kullanılır, ancak aynı zamanda krema veya buharlaştırılmış süt isteyen herhangi bir tarifte de kullanılabilir.

Besinsel olarak buharlaştırılmış süte benzer, ancak karbonhidrat bakımından daha düşük ve yağda daha yüksektir (15).

Yarım ve yarısının bir fincanında (240 ml) 315 kalori, 10 gram karbonhidrat, 28 gram yağ ve 7.2 gram protein vardır. Kalsiyum için RDI'nin% 25'ini ve B2 vitamini için RDI'nin% 21'ini içerir (15).

Çoğu tarifte, buharlaştırılmış süt ve yarısı ve yarısı 1: 1 oranında değiştirilebilir.

Özet Yarı yarıya% 50 süt ve% 50 krema birlikte harmanlanır. Yağda daha yüksek, protein ve şekerde buharlaştırılmış süte göre daha düşüktür. Aynı tariflerin çoğunda kullanılabilir.

4. Toz Süt

Süt tozu, tamamen kuruyana kadar suyu alınmış süttür (16).

Buharlaştırılmış süt gibi sütün raf ömrünü uzatmak için yapılır.

Su ilave edilerek tekrar süt haline getirilebilir. Ancak, kurabiye ve krep gibi bazı tariflere kuru olarak eklenebilir.

Buharlaştırılmış süt yerine süt tozu kullanmak için, normalde ekleyeceğiniz su miktarını azaltabilirsiniz. Bu, buharlaştırılmış süt gibi kullanabileceğiniz daha kalın bir ürünle sonuçlanacaktır.

Farklı markalar farklı miktarlarda suya ihtiyaç duyduğundan, tutarlılığı doğru elde etmek için biraz denemeniz gerekebilir.

Besinsel olarak, ne kadar toz kullandığınıza bağlı olarak neredeyse buharlaştırılmış süte benzer olacaktır.

Özet Süt tozu, tamamen kuruyana kadar susuz kalmış normal süttür. Buharlaştırılmış süt yerine kullanmak için, sulandırırken daha çok toz veya daha az su kullanın.

5–12: Süt Dışı Alternatifler

Soya, pirinç, fındık, yulaf, keten, kenevir, kinoa ve hindistan cevizi sütü gibi buharlaştırılmış süt yerine kullanılabilecek pek çok bitki bazlı ürün bulunmaktadır.

5. Soya Sütü

Soya sütü ilk olarak Çin'de 2000 yıldan uzun bir süre önce kullanıldı ().

Kurutulmuş soya fasulyesinin ıslatılması, suda öğütülmesi ve daha sonra süt sütüne çok benzeyen bir ürün bırakmak için daha büyük parçaların süzülmesiyle yapılır.

Tüm bitki bazlı sütler arasında soya, kalori, protein içeriği ve sindirilebilirlik açısından beslenme açısından normal süte en yakın gelir. Kalsiyum, diğer vitaminler ve mineraller genellikle ticari çeşitlere eklenir (17, 18).

Bir fincan soya sütü (240 ml) 109 kalori, 8.4 gram karbonhidrat, 5 gram yağ ve 7 gram protein içerir. Bu, buharlaştırılmış sütte bulunan kalorinin yaklaşık üçte biri ve proteinin yarısının altındadır (13, 17).

Soya sütü ısıtılabilir ve su içeriği buharlaştırılmış süt gibi kullanılması için azaltılabilir. Tadı biraz farklı, ancak çoğu tarifte fark etmeyeceksiniz. Hem tatlı hem de tuzlu yemeklerde kullanılabilir.

Bununla birlikte, süt alerjisi olan çocukların% 14'e kadarının soyaya da alerjisi olduğunu unutmayın.

Bazı insanlar, genetiği değiştirilmiş mahsullerin kullanımı gibi diğer endişeler nedeniyle soyadan kaçınmak isteyebilir (,).

Özet Soya sütü, ıslatılmış, ezilmiş ve süzülmüş soya fasulyesinin suyla karışımıdır. Su içeriğini ısıtarak azaltabilir ve normal buharlaştırılmış süt gibi kullanabilirsiniz.

6. Pirinç Sütü

Pirinç sütü, pirincin ıslatılması ve suyla öğütülerek süte benzer bir ürün elde edilmesiyle yapılır.

İnek sütü ve soyaya tahammülsüz veya alerjisi olan kişiler tarafından kullanılabilir.

Besinsel olarak, yağ ve protein bakımından buharlaştırılmış süte göre çok daha düşüktür. Bir fincan (240 ml) 113 kalori, 22 gram karbonhidrat, 2.3 gram yağ ve 1 gramdan az protein içerir ().

Bununla birlikte, pirinç sütünün yüksek glisemik indeksi (GI) olması nedeniyle, kan şekerini en çok yükselten sütsüz ikame olabilir ().

Normal sütte olduğu gibi, pirinç sütünün su içeriği ısıtma yoluyla azaltılabilir. Daha sonra tariflerde buharlaştırılmış süt yerine kullanılabilir.

Bununla birlikte, ortaya çıkan ürün buharlaştırılmış süt kadar kalın olmayacaktır, bu nedenle mısır nişastası veya başka bir koyulaştırıcı bileşen eklemek isteyebilirsiniz.

Pirinç sütünün tatlı tadı, onu özellikle tatlılarda ve fırınlamada faydalı kılar.

Özet Pirinç sütü, pirinç ve suyun ıslatılıp karıştırılmasıyla elde edilir. Kalori, yağ ve protein bakımından buharlaştırılmış süte göre daha düşüktür, ancak aynı zamanda yüksek GI'dir. Isıyla azaltılabilir ve ikame olarak kullanılabilir.

7. Kuruyemiş Sütleri

Fındık sütleri arasında badem, kaju ve fındık sütü gibi ürünler bulunur. Fındıkların suyla öğütülmesi ve süt benzeri bir içecek oluşturmak için süzülmesiyle yapılırlar.

Besinsel olarak, kalori ve protein bakımından çok düşük olma eğilimindedirler; bu, kalori alımınızı azaltmak istiyorsanız faydalı olabilir ().

Örneğin 1 bardak (240 ml) badem sütü 39 kalori, 1.5 gram karbonhidrat, 2.8 gram yağ ve 1.5 gram protein içerir. Bu, buharlaştırılmış sütte bulunan kalorinin neredeyse onda biridir.

Ek olarak, badem sütü ilave kalsiyum, D vitamini ve E içerir. Bununla birlikte, buharlaştırılmış süt daha fazla kalsiyum içerir ve badem sütündeki% 52'ye kıyasla RDI'nin% 66'sını sağlar ().

Badem sütü tatlı yemekler için uygundur, oysa kaju sütü hem tatlı hem de tuzlu tariflerde kullanılabilir.

Normal süt gibi, su içeriğini azaltmak için bir fındık sütünü ısıtabilirsiniz. Bu, normal buharlaştırılmış süt kadar kalın olmasa da, buharlaştırılmış bir süt ikamesi oluşturur.

Ceviz alerjiniz varsa bu sütlerin kullanımı uygun değildir.

Özet Fındık sütleri kalori ve protein bakımından buharlaştırılmış süte göre çok daha düşüktür. Çoğu tarifte ikame olarak kullanmak için bunları azaltabilirsiniz. Ceviz alerjisi olan kişiler için uygun değildir.

8. Yulaf Sütü

Yulaf sütü, yulafın su ile harmanlanmasıyla yapılır. Kendiniz evde yapabilir veya hazır versiyonlar satın alabilirsiniz.

Kupa başına 2 gram (240ml) sağlayan diyet lifi içeren birkaç alternatiften biridir. Genellikle demir, kalsiyum ve D vitamini ile takviye edilir, ancak ev yapımı versiyonların bu ek besinleri içermediğini unutmayın (24).

Yulaf sütü, gelişmiş sindirim, düşük kan şekeri seviyeleri ve düşük kolesterol (,) gibi sağlık yararları ile bağlantılı olan beta-glukanlar açısından zengindir.

1 bardak (240 ml) 125 kalori, 16.5 gram karbonhidrat, 3.7 gram yağ ve 2.5 gram protein sağlar. Ayrıca, buharlaştırılmış sütten daha düşük ancak normal süte benzer olan kalsiyum için RDI'nin% 30'unu içerir (24).

Yulaf sütü, buharlaştırılmış süt kullanan çoğu tarifte kullanılabilir. Buharlaştırılmış sütle aynı kıvamı ve tadı elde etmek için onu koyulaştırmanız veya tatlandırmanız gerekebilir.

Özet Yulaf sütü, karıştırılmış su ve yulaftan yapılır. Lif içeren buharlaştırılmış sütün birkaç ikamesinden biridir. Çoğu tarifte buharlaştırılmış süt yerine azaltılabilir ve kullanılabilir.

9. Keten Sütü

Keten sütü ticari olarak keten tohumu yağı su ile harmanlanarak yapılır.

Alternatif olarak, keten tohumu suyla karıştırılarak ev yapımı versiyonlar yapılabilir.

Ticari çeşitlerin kalorisi çok düşüktür ve protein içermez. Kalsiyum, B12 vitamini ve fosfor bakımından yüksektir (26).

Bir fincan ticari keten sütü (240 ml) 50 kalori, 7 gram karbonhidrat, 1.5 gram yağ içerir ve protein içermez (26).

Ek olarak, keten sütü, kalp hastalığı ve felç riskinin azalmasıyla bağlantılı olan omega-3 yağları bakımından zengindir. Örneğin, bir marka, porsiyon başına 1.200 mg içerir; bu, RDI'nın iki katından fazladır (26,,, 29).

Tadı, süt ürünü olmayan alternatiflerin en nötrlerinden biridir ve normal süte en yakın olanıdır.

Ek olarak, normal sütle aynı şekilde suyu azaltmak için ısıtılabilir. Buharlaştırılmış sütle aynı tadı ve özellikleri elde etmek için onu daha da kalınlaştırmanız veya tatlandırmanız gerekebilir.

Özet Keten sütü keten yağından yapılır ve kalori ve protein bakımından düşüktür. Nötr bir tada sahiptir ve buharlaştırılmış süt yerine kullanımı azaltılabilir.

10. Kenevir Sütü

Kenevir sütü, kenevir bitkisinin tohumlarının su ile harmanlanmasıyla elde edilir. Kenevir, çeşitli kenevirdir.

Süt kenevirden yapılmasına rağmen marihuana ile bir ilgisi yoktur. Yasaldır ve bazı kenevir bitkilerinde psikoaktif bir bileşik olan THC içermez.

Kenevir sütünün beslenme profili, markadan markaya önemli ölçüde farklılık gösterir. Bir fincan (240 ml) 83-140 kalori, 4.5-20 gram karbonhidrat, 1 grama kadar lif, 5-7 gram yağ ve 3.8 gram protein içerir (30, 31).

Ek olarak, zengin bir omega-6 ve omega-3 kaynağıdır. Bir marka, fincan başına 1.000 mg omega-3 içerir - minimum RDI, sağlıklı yetişkinler için 250-500 mg'dır (29, 31,).

Diğer bitki sütleri gibi kenevir sütü de ısıtılabilir ve buharlaştırılmış süt yerine kullanılmak üzere azaltılabilir.

Tadı biraz tatlıdır ve diğer bazı alternatiflerden daha sulu bir dokuya sahiptir, bu nedenle mısır nişastası veya başka bir kıvam arttırıcı bileşenle koyulaştırmak isteyebilirsiniz.

Özet Kenevir sütü, kenevir tohumu ve suyun bir karışımıdır. Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri bakımından zengindir ve buharlaştırılmış süt gibi kullanılmak üzere ısıtılarak azaltılabilir.

11. Kinoa Sütü

Kinoa sütü, sütsüz süt pazarına göreceli olarak yeni gelenlerden biridir, ancak umut vaat etmektedir.

Kinoanın ıslatılması veya pişirilmesi ve su ile harmanlanmasıyla yapılır. Bazı yemek tarifi siteleri de bunu evde yapmada başarılı oldu.

1 fincan (240 ml) ticari bir çeşitte 67 kalori, 12 gram karbonhidrat, 1.5 gram yağ ve 2 gram protein vardır. Kalori, yağ ve protein bakımından buharlaştırılmış süte göre daha düşüktür.

Lezzet açısından, şimdiye kadar yapılan çalışmalar pirinç sütü ile benzer bir kabul göstermiştir. Bitki bazlı sütler içmeye alışkınsanız, içmeyenlere göre daha lezzetli bulabilirsiniz (34).

Zaten normal sütten biraz daha kalın olduğu için bazı tariflerde küçültmeden veya koyulaştırmadan kullanılabilir ().

Kinoa sütü kendiniz yapıyorsanız, kinoayı suyla karıştırırken daha az sıvı kullanarak kıvamını artırabilirsiniz.

Özet Kinoa sütü, nispeten yeni bir süt alternatifidir. Su ile harmanlanmış pişmiş kinoadan satın alınabilir veya evde yapılabilir. Kalorisi düşüktür ve kalsiyum ile güçlendirilmiştir.

12. Hindistan Cevizi Sütü

Hindistan cevizi sütü, birçok tarife yüksek kalorili, lezzetli bir katkıdır ve buharlaştırılmış süte mükemmel bir alternatif oluşturur.

Taze rendelenmiş hindistancevizi etinden elde edilir ve Güneydoğu Asya, Güney Amerika ve Karayip mutfaklarında yaygın olarak kullanılır.

Zaten kalın olduğundan, buharlaştırılmış sütün yerine kullanılmadan önce küçültülmesi gerekmez ve 1: 1 oranında kullanılabilir.

Zengin bir demir, potasyum, magnezyum, manganez ve çinko kaynağıdır. Bununla birlikte, kalori ve yağda da çok yüksektir (36).

Bir fincan hindistan cevizi sütü 445 kalori, 6 gram karbonhidrat, 48 gram yağ ve 4.6 gram protein içerir (36).

Ek olarak, hindistancevizi sütü beyin gelişimini teşvik edebilen, bağışıklık sistemini destekleyen ve kan damarlarını sağlıklı tutan laurik asit içerir. Aynı zamanda güçlü bir antioksidan olan ve cilt sağlığı için önemli olan E vitamini bakımından da yüksektir ().

Bununla birlikte, kendine özgü bir hindistancevizi aromasına sahiptir, bu nedenle ikame ederken tarifin genel tadı üzerindeki etkisini göz önünde bulundurun. Hem tatlı hem de tuzlu yemeklerde kullanılabilir.

Özet Hindistan cevizi sütü, buharlaştırılmış sütle benzer kalınlığa sahip, zengin ve lezzetli bir bileşendir. Besin açısından zengindir, aynı zamanda kalori ve yağ açısından da çok yüksektir. Gıdalara farklı bir hindistan cevizi aroması katar.

Bir Yedek Seçerken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Tüm bu seçenekler buharlaştırılmış süt için iyi alternatifler olsa da, seçim yaparken dikkate alınması gereken bazı noktalar vardır:

• Kalori içeriği: Alternatifler arasında kalori içeriği açısından büyük bir fark var. Kilonuza dikkat ediyorsanız, hindistan cevizi sütü veya krema ideal seçenekler değildir.
• Protein içerikli: Buharlaştırılmış süt, fincan başına 17 gram protein (240 ml) içerirken, çoğu bitki bazlı seçenek çok daha azını içerir. Protein alımınızı artırmaya çalışıyorsanız, süt veya soya alternatifi en iyisidir (13).
• Alerjiler: Alerjiniz varsa inek, soya ve fındık sütlerinin hepsinin alerjik olduğuna dikkat edin. Ayrıca, tahammülsüzlük veya hassasiyetiniz varsa, ticari süt çeşitlerindeki katkı maddelerine de dikkat edin.
• Şeker: Birçok süt ürünü alternatifi aromalıdır veya şeker eklenmiştir. Buharlaştırılmış sütün yerini alırken şekersiz çeşitleri seçin. Tarifi tatlandırmanız gerekiyorsa, işlemin sonraki aşamalarında bir tatlandırıcı ekleyebilirsiniz.
• Damak zevki: Hindistan cevizi sütü gibi bazı ikameler yemeğin tadını önemli ölçüde etkileyebilir.
• Pişirme yöntemleri: İkame maddeler her zaman bir tarifte beklediğiniz gibi davranmayabilir. Bazen en iyi ikameyi bulmak için biraz deney yapmak gerekir.
• Besin içeriği: Ticari bitki sütü üreticileri, ürünlerine kalsiyum, D vitamini ve diğer besinleri ekler. Ev yapımı versiyonlar bu besinleri aynı miktarlarda içermez ().
• Yeni ürünler: Her zaman yeni ürünler geliştiriliyor ve bitki bazlı süt alternatif pazarı büyüyor. Yaklaşan bazı çeşitler acı bakla ve kaplan fıstığı sütü içerebilir (, 18).

Sık sık buharlaştırılmış süt kullanmadığınız sürece, beslenme farklılıklarının çoğunun diyetiniz üzerinde büyük bir etkisi olmayacaktır. Yine de, bu faktörleri göz önünde bulundurmakta fayda var.

Özet Bir ikame maddesi seçerken, besin ve tat profilinin buharlaştırılmış sütten oldukça farklı olabileceğini bilin. Bazı alternatifler, belirli tariflerde işe yaramayabilir.

Alt çizgi

Buharlaştırılmış süt, günlük tariflerde sıklıkla kullanılan besleyici ve faydalı bir üründür.

Bununla birlikte, süt ürünlerini tüketemeyen, belirli bir diyet uygulayan veya elinde buharlaşmış sütü olmayan insanlar için birçok iyi alternatif vardır.

Birçok ikame ürün için, buharlaştırılmış süte benzer bir kalınlık elde etmek için su içeriğini ısıtma yoluyla azaltmanız gerekecektir. Ayrıca kıvam arttırıcı bir bileşen kullanmanız gerekebilir.

Doğru seçim kişisel sağlığınıza, hedeflerinize, zevklerinize ve tercihlerinize bağlıdır.