Kuru Saunaların Sağlığa Faydaları ve Buhar Odaları ve Kızılötesi Saunalarla Karşılaştırılması

İçerik

• Kuru saunaların faydaları
• Kalp sağlığı üzerinde olumlu etki
• Romatizmal hastalıkların semptomlarında azalma
• Daha iyi egzersiz performansı
• Belirli cilt koşullarından kurtulma
• Daha az astım semptomu
• Daha düşük demans riski
• Buhar odalarıyla karşılaştırıldığında kuru saunalar
• Kuru saunalar kızılötesi saunalarla karşılaştırıldığında ne kadar
• Saunaların kullanımı güvenli midir?
• Uyarılar
• Güvenlik önlemleri
• Götürmek

Saunaların stresi azaltmak, rahatlamak ve sağlığı geliştirmek için kullanımı onlarca yıldır var. Bazı araştırmalar, kuru saunanın düzenli kullanımıyla daha iyi kalp sağlığına bile işaret ediyor.

Saunada önerilen süre boyunca oturmak genellikle güvenli olsa da, bu ısıtılmış, ahşap kaplı odayı denemeden önce göz önünde bulundurmanız gereken bazı güvenlik ipuçları ve önlemler vardır.

Kuru saunaların pek çok faydasının yanı sıra bu güvenlik önerileri ve buhar odaları ve kızılötesi saunalarla karşılaştırmaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Kuru saunaların faydaları

Kuru saunanın düzenli kullanımı sağlığınıza çeşitli şekillerde fayda sağlayabilir.

Kalp sağlığı üzerinde olumlu etki

2015 yılında yayınlanan bir araştırma, düzenli olarak saunada vakit geçirmenin kalbi sağlıklı tutmaya ve ömrü uzatmaya yardımcı olabileceğini buldu. Daha spesifik olarak, sıklık, aşağıdaki risklerin azalmasıyla ilişkilidir:

• ani kardiyak ölümler
• koroner kalp hastalığı
• kalp-damar hastalığı
• tüm nedenlere bağlı ölüm

Romatizmal hastalıkların semptomlarında azalma

Düzenli kuru sauna banyosunun klinik etkilerine bakan bir araştırma, saunaların fibromiyalji, romatoid artrit ve ankilozan spondilit gibi romatizmal hastalıkları olan insanlara fayda sağlayabileceğini öne sürüyor.

Düzenli seanslar aşağıdakilere sahip kişilere de fayda sağlayabilir:

• kronik yorgunluk ve ağrı sendromları
• kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı
• alerjik rinit

Daha iyi egzersiz performansı

Sporcular, spor salonuna gidenler ve egzersiz yapan herkes saunada vakit geçirmekten de yararlanabilir. Ayrıca, sauna banyosunun sporcularda egzersiz performansını artırabileceğini buldu.

Bu bulguların, sporcularda tekrar saunanın fizyolojik etkilerini inceleyen iki küçük kontrolsüz girişimsel denemeye dayandığına dikkat edilmelidir.

Belirli cilt koşullarından kurtulma

Kronik bir otoimmün durum olan sedef hastalığı, tipik olarak dirseklerin, dizlerin veya kafa derisinin dışında kabarık, kırmızı, pullu lekelere neden olur. Bu yamalar kaşınabilir, batabilir veya yanabilir.

Harvard Health, sedef hastalığı olan bazı hastaların sauna kullanırken kaşıntıdan kurtulduğunu bildirdi.

Daha az astım semptomu

Astım, akciğerlerdeki hava yollarını aralıklı olarak alevlendiren ve daraltan, nefes almayı zorlaştıran kronik bir sağlık durumudur. Astımı olan kişiler düzenli olarak sauna kullanırlarsa daha az hırıltı hissedebilirler.

Daha düşük demans riski

2017'de yapılan bir araştırmanın sonuçları, erkeklerde sauna kullanımının sıklığı ile düşük demans ve Alzheimer hastalığı riski arasında bir bağlantı buldu. Rahatlama ve refahı destekleyen sauna banyosunun yaygın hafıza hastalıkları için potansiyel bir koruyucu yaşam tarzı faktörü olabileceğine işaret ediyorlar.

Buhar odalarıyla karşılaştırıldığında kuru saunalar

Sauna mı buhar mı? Zamanlarını nerede geçireceklerine karar vermeye çalışan birçok insanın sorduğu ortak bir sorudur. Buhar odaları, tipik olarak 110 ° F (43,3 ° F) civarında olan alanı ısıtmak için kaynar suyla doldurulmuş bir jeneratör kullanır.

Su neme neden olur ve sonuç olarak oturmanız için ıslak bir ortam oluşturur.

Bu ıslak veya nemli hava, kuru saunada karşılaştığınız kuru havadan çok farklıdır. Bu nedenle, bir buhar odasının bazı sağlık yararları, saunanın faydalarından farklıdır.

Buhar odaları dolaşımı iyileştirmeye, sert kasları ve eklemleri gevşetmeye, gözenekleri açarak cilt sağlığını geliştirmeye ve sinüsleriniz ve akciğerlerinizdeki tıkanıklığı gidermeye yardımcı olabilir.

Kuru saunalar kızılötesi saunalarla karşılaştırıldığında ne kadar

Kuru sauna ve kızılötesi sauna vücudunuzu ısıtır, ancak benzerliklerin bittiği yer burası olabilir.

Kızılötesi saunada oturduğunuzda, vücudunuz doğrudan elektromanyetik radyasyon kullanan kızılötesi lambalardan gelen ısı ile ısınır. Kuru saunalar ise çevrenizdeki havayı ısıtır. Vücuda yönlendirilen bu tür ısı, kızılötesi saunaları birçok insan için popüler bir seçim haline getiren şeydir.

Kızılötesi saunalar ayrıca, genellikle 120 lowerF (48.9 ° C) ile 140˚F (60 ° C) arasında çok daha düşük bir sıcaklıkta çalışır.Ve bunlarda kuru saunalardan daha uzun süre kalabilirsiniz, ortalama süre 20 dakikadır.

Bu deneyimde yeniyseniz, 10-15 dakikalık bir seansla başlayın ve kademeli olarak yükselmeye çalışın. Bazı insanlar kızılötesi saunada 30 dakikaya kadar kalacaktır.

Saunaların kullanımı güvenli midir?

Genel olarak saunaların kullanımı güvenlidir. Bununla birlikte, sauna kullanmanın güvensiz olabileceği zamanlar vardır. Uygun şekilde su almazsanız, sauna kullanmak dehidrasyona neden olabilir.

Vücudunuz sabit bir çekirdek sıcaklığı korumanın bir yolu olarak terlediğinden, saunada ne kadar uzun süre kalırsanız, o kadar çok su kaybedersiniz. Bu, sauna seansından önce uygun şekilde su almamış olan herkes için sorun oluşturabilir.

Sağlıklı yetişkinlerin çoğu, sauna kullanmak için uygun güvenlik prosedürlerini izlerlerse, olumsuz yan etkilerden kaçınabilirler.

Uyarılar

Hamile kadınlar ve kötü kontrol edilen kan basıncı, anormal kalp ritmi, dengesiz anjin ve ileri kalp yetmezliği veya kalp kapak hastalığı olan kişiler sauna kullanmadan önce bir doktorla konuşmalıdır.

Güvenlik önlemleri

İlk seansınızdan önce saunayı kullanmanın doğru yolunu bilmek sizi güvende tutmanıza ve deneyiminizi daha faydalı hale getirmenize yardımcı olabilir.

Zaman uzunluğu. Çoğu kılavuz, 15 dakikanın çoğu sağlıklı yetişkin için makul bir zaman sınırı olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, saunada kalma sürenizin uzunluğu, konfor seviyenize de bağlıdır.

Daha kısa bir seansla başlamanız ve maksimum süreye kadar çalışmanız gerekebilir. Ayrıca, oturumlar arasındaki soğuma süresiyle daha büyük bir zaman dilimini daha küçük bölümlere ayırabilirsiniz. Çoğu saunada bir zamanlayıcı vardır, bu yüzden içeri girmeden önce onu uygun zamana ayarladığınızdan emin olun.

Normal sıcaklık aralıkları. Kuru bir saunadaki sıcaklık, 150 ° F ila 195 ° F (65.6 ° C ila 90.6 ° C) arasında değişebilir ve yüksek uç ortalama sıcaklıktan daha fazladır.

Bekleme süresi. Aynı anda birden fazla sauna seansı yapıyorsanız, saunadan çıktığınızdan ve tekrar içeri girmeden önce vücudunuza bir soğuma süresi verdiğinizden emin olun. Bu zamanı oturmak, gevşemek ve sıvı almak için kullanın.

Sauna kullanma yönergelerine ek olarak, rahatlatıcı bir sauna seansına girmeden önce dikkate alınması gereken birkaç önlem de vardır.

• Önerilen süreyi aşmayın.
• Saunayı kullanmadan önce ve sonra bol su için.
• Saunadan çıktıktan sonra vücut ısınızın yavaş yavaş soğumasını bekleyin.
• Sauna seansınızdan önce ve sonra alkolden kaçının.
• Baş dönmesini önlemek için yavaşça kalkın. Baş dönmesi veya baygınlık hissederseniz, oturun ve vücudunuzun soğumasını bekleyin.
• Sauna seansınızdan önce duş alın.

Götürmek

Sağlıklı yaşam rutininize kuru sauna seanslarını dahil etmek, çeşitli sağlık yararları sağlayabilir. Sağlıklı yetişkinler için, seans başına 10 ila 15 dakika önerilen sıcaklıkta sauna kullanmak güvenli kabul edilir.

Saunayı kullanmadan önce tüm güvenlik önlemlerine uyduğunuzdan emin olun ve bitirdikten sonra vücudunuzun soğuması için yeterli zaman bekleyin.

Herhangi bir tıbbi durumunuz veya sağlık sorununuz varsa, saunada oturmadan önce bir doktorla konuşmak iyi bir fikirdir.