Omurga ağrısı: 10 ana neden ve ne yapmalı

İçerik

• 1. Pelvik dengesizlik
• 2. Hareketsiz yaşam tarzı ve sigara içme
• 3. Obezite
• 4. Yanlış duruş
• 5. Tekrarlayan çabalar
• 6. Aşırı stres
• 7. Fibromiyalji
• 8. Fıtıklaşmış disk
• 9. Ankilozan spondilit
• 10. Skolyoz, kifoz veya lordoz

Omurga ağrısı çok yaygındır ve genellikle birkaç hafta veya ay içinde düzelir. Bu tür ağrı, kötü duruş, tekrarlayan çabalar gibi farklı nedenlerle ve ayrıca fıtıklaşmış diskler, kırıklar veya tümörler gibi daha ciddi problemlerle ilişkilendirilebilir. Sırt ağrısının türü de etkilenen bölgeye göre değişir.

Sırt ağrısının tedavisi, ağrının türüne ve konumuna bağlıdır ve anti-enflamatuar ilaçlar veya kas gevşetici maddeler, fizik tedavi veya hidroterapi ve en şiddetli vakalarda ameliyat ile yapılabilir. Daha hafif durumlarda, hafif fiziksel aktivite, gevşeme ve kilo kaybı gibi yaşam tarzı alışkanlıklarındaki değişiklikler genellikle semptomları hafifletebilir.

Omurga ağrısı asla göz ardı edilmemelidir ve sadece ortopedi doktoru tanı koyabilir ve en uygun tedaviyi gösterebilir. Önce bir doktora danışmadan herhangi bir fiziksel egzersiz yapmamak önemlidir.

1. Pelvik dengesizlik

Pelvis, gövdeyi alt ekstremitelere bağlayan yapıdır ve postüral denge için çok önemlidir. Pelviste kas güçsüzlüğü ve alt ekstremitelerin boyutundaki farklılıklar gibi herhangi bir dengesizlik kas dengesizliğine neden olabilir ve kötü duruşa neden olarak omurga yaralanmasına, sırt ağrısına veya fıtıklaşmış diske neden olabilir.

Pelvik dengesizliğin en yaygın nedenleri pelvis kaslarının kısalması, aşırı kilo ve obezite ve ayrıca hamileliktir.

Ne yapalım: Pelvik dengesizlik durumunda en iyi tedavi pelvis kaslarını güçlendirerek önlemektir. Bu nedenle esneme ve pilates hatta tabanlık tavsiye edilir. Akut ağrı durumunda, analjeziklerin ve antiinflamatuar ilaçların kullanımına ek olarak kasları güçlendirmek ve ağrıyı azaltmak için fizyoterapi veya hidroterapi önerilir.

2. Hareketsiz yaşam tarzı ve sigara içme

Fiziksel hareketsizlik ve sigara içme gibi bazı daha az sağlıklı alışkanlıklar da sırt ağrısının yaygın nedenleridir. Örneğin hareketsiz yaşam tarzı, karın, pelvik ve sırt kaslarının zayıflaması nedeniyle sırt ağrısı gelişme riskini artırır ve genellikle bel ağrısı ile ilişkilendirilir.

Sigara içmek ise omurlararası disklerin aşınmasına katkıda bulunur ve omurlar ile kas iltihabı arasında sürtünmeye yol açar ve bu da omurgada ağrıya neden olur.

Ne yapalım: Sırt kaslarını güçlendirmek için sağlıklı alışkanlıklar seçilmeli ve vücut hareket ettirilmelidir. Bu nedenle yüzme, RPG (Global Postural Recovery), pilates, esneme veya yoga gibi kasları çalıştırmaya yönelik fiziksel egzersizler önerilir. Hareketsiz yaşam tarzıyla mücadele için 5 ipucu görün.

3. Obezite

Obezite ve fazla kilolu olmak sırt ağrısının başlıca nedenleridir. Ağrı, omurganın omurlarında ve ayrıca dizler ve kalçalar gibi eklemlerde aşırı yüklenme nedeniyle oluşur. Ek olarak, obezite vücutta iltihaplı süreçlere, vertebral disklerde dejenerasyona neden olur ve ateroskleroz nedeniyle omurgada kan akışını azaltır. Bu durumda sırt ağrısı genellikle bel ağrısı ile ilişkilendirilir.

Ne yapalım: Obezite durumunda ağrıyı azaltmak için antiinflamatuar ilaçlar ve fizik tedavi gibi ilaçların kullanımı için ortopedi doktoru ile takip önerilir. Ayrıca omurganın sağlığı ve bir bütün olarak vücut için kilo vermek esastır ve bunun için bir beslenme uzmanı ve endokrinolog ile takip edilmesi önerilir. Hızlı ve sağlıklı bir kilo verme diyetine göz atın.

4. Yanlış duruş

Doğru duruş, kaslar ve kemikler arasındaki dengeyi sağlar, bu olmadığında omurgada yapısal değişiklikler olabilir, eklemlerde sertleşme ve kaslarda kısalma olabilir. Kötü duruş bel ağrısı, sırt ortasında ağrı ve boyun ağrısına neden olabilir. Kötü duruştan kaynaklanan ağrı hakkında daha fazla bilgi edinin.

Ne yapalım: bu durumda günlük aktivitelerde mümkün olan en iyi duruşu korumaya çalışmak en iyisidir. Ev içi faaliyetler gerçekleştirirken, gövde tamamen eğik olarak çalışmaktan kaçınmak önemlidir. İş yerinde ön kollarınızı masanın üzerinde düz tutmanız, doğru şekilde oturmanız, ayaklarınızı yerde düz tutmanız ve omurganızı dik tutmanız önerilir. Yatmadan önce yan yatıp başınıza ve bacaklarınızın arasına birer yastık koymalısınız. Doğru duruşu elde etmek için 5 ipucunu inceleyin.

5. Tekrarlayan çabalar

Çok yoğun, tekrarlayan fiziksel efor gerektiren işler, efor alanına bağlı bölgede omurgada ağrıya neden olan gerginlik veya kas yaralanmalarına neden olabilir. Bazı meslekler, örneğin inşaat işçileri, tamirciler ve hemşireler gibi tekrarlayan çabalar nedeniyle daha yüksek bir sırt ağrısı riski taşır.

Ne yapalım: ideal olanı çok yüksek ağırlıklardan kaçınmaktır. Bu mümkün değilse, ağırlığı paylaşmalı, bir el arabası kullanmalı veya bir iş arkadaşınızdan yardım istemelisiniz. İşe başlamadan önce germek de önemlidir çünkü kaslarınızı işe hazırlamanıza yardımcı olur. Sırt ağrısı için en iyi esneme alanlarına bakın.

6. Aşırı stres

Stres, günlük olaylara fiziksel ve duygusal bir tepki verme biçimidir. Aşırı stres durumlarında vücut, kas sertliğine veya gerginliğine neden olabilecek kortizol gibi hormonları kan dolaşımına salgılar. Bu nedenle omurgada, özellikle belde ağrı, stresle ilişkili olabilir.

Ne yapalım: Diğer ağrı nedenlerini ortadan kaldırmak için tıbbi bir değerlendirme yapılması önemlidir. Ek olarak, bir psikolog ile takip, stresin nedenini belirlemeye ve çözmeye yardımcı olabilir. Örneğin yürüme, resim yapma, yoga gibi zevk veren aktiviteler yapın, stresi azaltmaya yardımcı olun. Stresi kontrol etmek için 7 ipucuna göz atın.

7. Fibromiyalji

Fibromiyalji, kişinin vücudun çeşitli yerlerinde ağrıya daha duyarlı olduğu kronik bir ağrı durumudur. Belirli bir nedeni yoktur ancak stres ve düşük uyku kalitesi gibi bazı durumlar fibromiyaljiyi tetikleyerek omurganın herhangi bir bölgesinde ortaya çıkabilen sırt ağrısının nedenlerinden biri olan kas sertliğine neden olabilir.

Ne yapalım: Fibromiyalji tedavisi doktorun belirttiği antidepresanlar ve analjeziklerle yapılmalıdır. Akut ağrıda fizik tedavi kasları gevşetmeye ve ağrıyı kontrol etmeye yardımcı olur. Yaşam tarzındaki değişiklikler, dengeli beslenme ve doktor veya beden eğitimcisi tarafından belirtilen fiziksel aktiviteler gibi, stresi azaltmaya ve ağrının başlamasını önlemeye yardımcı olan uykuyu iyileştirmeye izin verir. Fibromiyalji ve semptomların nasıl giderileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.

8. Fıtıklaşmış disk

Fıtıklaşmış diskler, bir vertebral diskin astarı, omurgada ağrıya neden olan yırtılma gibi hasar gördüğünde ortaya çıkar. Bu meydana geldiğinde, vertebral diskin içindeki içerik taşabilir ve etkilenen bölgeye bağlı olarak bacaklarda veya kollarda ağrıya yol açan sinir sıkışmasına neden olabilir. Fıtıklaşmış diskler daha çok belde daha yaygındır, ancak boyun bölgesinde de oluşabilir. Fıtıklaşmış diskler hakkında daha fazla bilgi edinin.

Ne yapalım: Bel fıtığı semptomları 1 ila 3 ay içinde kaybolabilir. Ancak ağrı, doktor tarafından reçete edilen analjezikler ve antiinflamatuar ilaçlar, fizyoterapi, osteopati ve omurganın yeniden hizalanması ve kasların güçlendirilmesi için fizyoterapistin gösterdiği egzersizlerle kontrol edilebilir. Çok az belirtilmesine rağmen, bazı daha ciddi vakalarda ameliyat gerekli olabilir.

9. Ankilozan spondilit

Ankilozan spondilit, omurga, büyük eklemler ve el ve ayak parmaklarının iltihaplanmasıdır. Erkeklerde kadınlardan daha sık görülen omurgada bir artrit şeklidir. Omurga kaslarının sertliği nedeniyle omurga ağrısı genellikle geceleri ve sabahları daha kötüdür.

Ne yapalım: Hareketliliği iyileştiren ve ağrı kontrolüne yardımcı olan rehabilitasyon tekniklerine ek olarak genellikle antienflamatuvarlar, analjezikler ve kas gevşetici ilaçlarla yapılan en uygun tedaviyi başlatmak için bir ortopedist veya romatoloğa danışılmalıdır. Ankilozan spondilit için tedavinin nasıl yapıldığını görün.

10. Skolyoz, kifoz veya lordoz

Skolyoz, genellikle çocukluk çağında ortaya çıkan ve teşhis edilip tedavi edilmediğinde omurgada ağrıya neden olabilen anormal omurga eğriliğidir.

Kifoz, kambur olarak da bilinen omurganın kavisli olmasıdır. Aşırı ağırlık taşıma, kötü duruş, aşırı fiziksel egzersiz ve aşırı cep telefonu kullanımı gibi bazı faktörler kifoza neden olabilir. Ayrıca osteoporoz, travma ve tümörler de kifoza neden olabilir.

Lordoz, kifoz gibi, omurganın kemeridir, ancak eğrilik omurganın içindedir. Sebepler, örneğin, obezite, osteoporoz ve vertebral disklerdeki enfeksiyonlar gibi çeşitlidir.

Ne yapalım: Skolyoz, kifoz ve lordozun tedavisi omurga ve kasları güçlendirmek için fizyoterapi, RPG veya pilatestir. Bazı durumlarda, omurgayı uygun pozisyonda tutmak için ortopedik yelek veya tabanlık kullanmak gerekebilir. Akut ağrı durumlarında doktor tarafından reçete edilen antiinflamatuvar ilaçlar ve analjezikler kullanılabilir.