Osuruk Kalori Yakar mı?

İçerik

• Osuruk kaç kalori yakabilir?
• Osurmak nasıl kalori yakabilir?
• Götürmek

Osuruk, bazen şişkinlik olarak adlandırılan bağırsak gazıdır. Çiğnerken ve yutarken çok fazla hava yuttuğunuzda osurabilirsiniz. Ayrıca kalın bağırsağınızdaki bakterilerin sürekli yiyecekleri parçalamaya çalışması nedeniyle osurabilirsiniz. Bağırsaklarınızda gaz oluşursa ve geğirmezseniz, bağırsaklarınızda ve vücudunuzun dışına çıkacaktır.

Ortalama bir insan günde yaklaşık 200 mililitre gazı 10 veya 20 osuruktan geçirir. Tüm bu aktiviteyle şunu merak edebilirsiniz: Osurmak kalori yakar mı?

Osuruk kaç kalori yakabilir?

2015'teki popüler bir internet iddiası, bir osuruğun 67 kalori yaktığını ve günde 52 kez osurmanın 1 kilo yağ yakacağını söyledi. O zamandan beri bu iddianın yanlış olduğu kanıtlandı. Ama sorunun herhangi bir değeri var mı?

Uzmanlar osurmanın pasif bir aktivite olduğunu söylüyor - bu yüzden muhtemelen yanmıyor hiç hiç kalori.

Osurduğunuzda, kaslarınız gevşer ve bağırsağınızdaki basınç, gazı çaba harcamadan dışarı iter. Kaslarınız gevşediğinde değil, çalışırken kalori yakarsınız.

Osurmak nasıl kalori yakabilir?

Osururken birkaç kalori yakmanın tek yolu, bunu yapmak için zorlanmanızdır - ve bu sağlıklı veya normal değildir. Osurduğunuzda zorlanırsanız, yakılan kalori önemsizdir, belki bir veya iki kalori. Sağlığınızda herhangi bir değişiklik yapmanız yeterli değildir.

Kilo vermek için kesinlikle osurmaya güvenmemelisiniz. Uzmanlar, sağlıklı beslenmenin ve düzenli egzersiz yapmanın yerini almak için kullanılmaması gerektiğini söylüyor.

Kilo vermenin anahtarı, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktır. Bu, daha az kalori yiyip içmek, daha fazla kalori yakmak için daha fazla egzersiz yapmak veya her ikisinin bir kombinasyonu anlamına gelir.

Kilo vermek için yemek yerken, kalorisi düşük ancak beslenmede hala yüksek olan yiyecekleri seçmelisiniz. Bu içerir:

• taze ürünler
• tam tahıllar
• yağsız protein
• Mandıra

Şekerli tatlılar ve beyaz ekmek gibi sizi doyurmayan veya besin sağlamayan yoğun kalorili gıdalardan kaçının.

Yüksek lifli yiyecekler genellikle çok doyurucu ve sağlıklıdır, ancak özellikle onları yemeye alışkın değilseniz çok fazla gaza neden olabileceklerini unutmayın. Diyetinize yavaşça lif ekleyin.

Kadınların günlük 20-25 gram lif tüketmesi gerekirken, erkeklerin kilo vermek için günlük 30-38 gram lif tüketmesi gerekir.

Egzersiz söz konusu olduğunda, günlük 30 dakika ila 1 saat orta derecede fiziksel aktivite yapmalısınız. Bu şunları içerebilir:

• yürüme
• koşu yapmak
• yüzme
• bisiklet
• ağırlık kaldırma

Bahçeyle uğraşarak veya sık sık temizlik yaparak aktif kalmak, kalori yakmanıza yardımcı olabilir, böylece daha fazla kilo verebilirsiniz.

Götürmek

Osurduğumuzda kalori yakmazsak, osurduktan sonra neden bazen daha zayıf hissederiz? Uzmanlar, bunun muhtemelen osurmanın şişkinliği azaltmanın harika bir yolu olmasından kaynaklandığını söylüyor.

Şişkinlik, aşağıdakiler dahil birçok faktörden kaynaklanabilir:

• mide boşalmasını yavaşlatan ve sizi rahatsız edici şekilde tok hissetmenize neden olabilecek yağlı yiyecekler yemek
• midenizde gaz kabarcıkları salan gazlı içecekler içmek
• midedeki bakterilerin gazı dışarı atmasına neden olan fasulye, lahana ve Brüksel lahanası gibi gazlı yiyecekler yemek
• çok hızlı yemek yemek, pipetle içmek veya sakız çiğnemek, bunların hepsi hava yutmanıza neden olabilir
• sindirim sisteminde gaz birikmesine yol açabilecek stres veya kaygı
• sigara içmek, fazla havayı yutmanıza neden olabilir
• bakterilerin gaz salmasına neden olabilen gastrointestinal enfeksiyonlar veya tıkanıklıklar
• karın ağrısı, kramp, bağırsak problemleri ve gaza neden olabilen irritabl bağırsak sendromu
• Hem sindirim sorunlarına neden olabilen hem de gaz birikmesine yol açabilen çölyak hastalığı veya laktoz intoleransı

Gaz birikimini azaltmak için bazı ipuçları şunları içerir:

• Daha az hava yutmak için yavaş yiyip iç.
• Gazlı içeceklerden ve biradan kaçının.
• Daha az hava yutmak için sakız veya şekerden kaçının.
• Takma dişlerinizin yerine oturduğundan emin olun, çünkü tam oturmayan takma dişler yemek yeme ve içme sırasında fazla havayı yutmanıza neden olabilir.
• Daha az hava yutmak için sigarayı bırakın.
• Sindirimi kolaylaştırmak ve gazı önlemek için daha küçük porsiyon yiyecekler yiyin.
• Gazı sindirim sisteminizden geçirmek için egzersiz yapın.

Gaz çıkışı normaldir. Bağırsağınızda gaz birikmesi yaşıyorsanız, kendinizi daha az şişkin hissetmenize neden olabilir.

Osurarak yapamayacağın bir şey var: kilo vermek. Çok fazla kalori yakan bir aktivite değildir. Osurmak oldukça pasiftir.

Kilo vermek istiyorsanız, yediğinizden daha fazla kalori yakmak için sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz planına bağlı kalın.