Dalın ve Kilo Verin

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kalori yakmaya gelince, havuzun sığ ucundaki hanımlar bir şeylerin peşinde olabilir. Utah Üniversitesi'nde yapılan yeni bir araştırmaya göre suda yürümek, kilo vermede karada yürümek kadar etkilidir. Haftada dört kez, kuru zeminde veya bel yüksekliğindeki H2O'da 40 dakika süren kadınlar, üç ayda ortalama 13 kilo ve yaklaşık yüzde 4 vücut yağı kaybetti. Havuzda o kadar hızlı yürüyemezsiniz, ancak ekstra direnç vücudunuzu daha fazla çalışmaya zorlar ve bu da kalorileri azaltır. Rutininizi değiştirmek için veya yürümek veya koşmak gibi ağırlık kaldırma egzersizlerini ağrılı hale getiren bir yaralanmanız varsa, hemen başlayın. İtici gücünüz ne olursa olsun, su egzersizi yapanların egzersiz planlarınızı engellemesine izin vermeyin. Hepsi ıslak.

Q: 30'lu yaşlarda metabolizmanın yavaşladığını ve sürekli yokuş aşağı gittiğini duydum. Egzersiz bunu engeller mi?

A: Evet, belli bir dereceye kadar. Kas kütleniz doğal olarak 25 yaşında zirveye ulaşır ve o andan itibaren fiziksel olarak aktifseniz her on yılda yüzde 4 düşer. New York, Ithaca'da egzersiz fizyoloğu olan Betsy Keller, hareketsizseniz, kas kütlenizin yılda yaklaşık yüzde 1'ini kaybedeceğinizi söylüyor. "Egzersiz, vücudunuzun büyüme hormonu üretimini artırır, bu da metabolizmanızı hızlandıracak ve kilolarınızı uzak tutmanıza yardımcı olacaktır." Metabolizmanızda - östrojendeki azalmadan kaynaklanabilecek - kayda değer düşüşler 40'lı ve 50'li yaşlarınıza kadar meydana gelmez. Yani 30'lu yaşlarınızda kilo aldıysanız, muhtemelen yeterince egzersiz yapmıyorsunuzdur. Motorunuzun yavaşlamasını önlemek için her hafta üç ila beş kardiyo egzersizi ve üç toplam vücut geliştirme seansı yapın.

Şunun için inceleyin: