Trigliseridleri düşürmek için diyet

İçerik

• 1. Basit karbonhidrat tüketimini azaltın
• 2. Alkol tüketiminden kaçının
• 3. İyi yağlar tüketin
• 4. Yüksek lifli yiyecekler tüketmek
• Trigliseridler için Diyet Menüsü
• Aşağıdaki videoda trigliserid indirmek için diğer ipuçlarına bakın:

Trigliseridleri düşürmek için diyet, beyaz ekmekler, tatlılar, atıştırmalıklar ve kekler gibi şeker ve beyaz un içeren yiyeceklerde düşük olmalıdır. Bu besinler basit karbonhidratlar açısından zengindir ve kandaki trigliserid artışını destekler.

Trigliserit sonucu 150 ml / dL'nin üzerinde olduğunda, örneğin kalp hastalığı ve diyabet gibi sağlık sorunlarına yakalanma riski artar, ancak bu, sağlıklı ve dengeli bir diyet izlenerek önlenebilir. İşte diyetinizle trigliseridleri düşürmek için 4 ipucu:

1. Basit karbonhidrat tüketimini azaltın

Şeker ve beyaz un yönünden zengin birçok gıdanın tüketilmesi, yüksek trigliseritlerin ana nedenidir ve şeker, buğday unu, atıştırmalıklar, beyaz makarna, beyaz ekmek, kek, genel olarak kurabiyeler, tatlılar, alkolsüz içecekler gibi fazla ürünlerden kaçınmak önemlidir. ve yapay meyve suları.

Ayrıca evde hazırlanan doğal meyve suları, kahve ve çay gibi yiyeceklere şeker eklemekten de kaçınmalısınız. Karbonhidrat açısından zengin yiyeceklerin tam listesine bakın ve hangisinin en iyisi olduğunu anlayın.

2. Alkol tüketiminden kaçının

Alkollü içecekler yüksek kalorilidir ve trigliserit üretimini uyarır. Örneğin, alkole ek olarak bira da yüksek karbonhidrat içeriğine sahiptir ve yüksek tüketimi, trigliserit ve kolesterolün değişmesinin önemli bir nedenidir. Alkolün vücut üzerindeki etkilerini bilin.

3. İyi yağlar tüketin

İyi yağlar, örneğin antioksidan ve antienflamatuvar görevi görerek, kan dolaşımını iyileştirdiği ve kalp problemlerini, felci ve trombozu önlediği için kolesterolü ve trigliseridi düşürmeye yardımcı olur.

İyi yağlar açısından zengin besinler zeytinyağı, kestane, yer fıstığı, badem, chia tohumu, keten tohumu, ayçiçeği, ton balığı gibi balıklar, sardalye ve somon ve avokadodur. Ayrıca sosis, sosis, jambon, salam, hamburger gibi işlenmiş yağ yönünden zengin yiyeceklerin ve donmuş hazır yiyeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır.

4. Yüksek lifli yiyecekler tüketmek

Lif yönünden zengin besinler; meyveler, sebzeler ve esmer pirinç, esmer ekmek, tam tahıllı erişte, buğday ve yulaf kepeği, yulaf ezmesi, kinoa, mercimek ve chia, keten tohumu, susam, kabak ve ayçiçeği gibi tam gıdalardır.

Lifler, bağırsakları sağlıklı tutmaya ve kabızlığa karşı savaşmaya ek olarak, kan şekeri olan kan şekerindeki yükselmeleri azaltmaya yardımcı olur ve azaltır.

Trigliseridler için Diyet Menüsü

Aşağıdaki tablo, trigliseridleri kontrol etmek için 3 günlük bir menü örneğini göstermektedir:

Trigliseridleri kontrol etmek için diyete, bu sorunu kontrol etmeye yardımcı olan çaylar ve ev ilaçları da yazabilecek bir beslenme uzmanının eşlik etmesi gerektiğini unutmamak önemlidir. Burada bazı örneklere bakın.

Aşağıdaki videoda trigliserid indirmek için diğer ipuçlarına bakın: