Ev hanımı kilo vermek için ne yapmalı?

İçerik

• 1. Kendi yemeğinizi yapın
• 3. Evde her zaman meyve ve sebze bulundurun
• 2. Her zaman yanınızda su veya çay bulundurun
• 3. Tatlı ve kurabiye satın almaktan kaçının
• 5. Sabah ortası ve öğleden sonra ara öğünler
• 6. Sadece özel günlerde lezzetli tatlılar yapın
• 7. Değişen yeme alışkanlıklarına aileyi dahil edin

Diyeti bir ev hanımı olarak tutmak karmaşık görünebilir, çünkü yemek hazırlarken ve kilerde saklanan tatlı ve ikramları yerken her zaman atıştırma seçeneği vardır, ancak evde çalışmak ve kendi yemeğinizi hazırlamak için organize olmak büyük bir avantaj olabilir. kilo vermek ve sağlığı güncel tutmak isteyenler.

Bu yüzden, rutininizden en iyi şekilde yararlanmak için, işte evde yiyecek planlamasını iyileştirmeye ve kilo vermeyi kolaylaştırmaya yardımcı olacak 7 basit ipucu.

1. Kendi yemeğinizi yapın

Kendi yemeğinizi yapmak, öğünlerin kalitesini ve miktarını kontrol etmenize ve paradan tasarruf etmenize yardımcı olur. Genel olarak, evden uzakta yiyecek alırken, müstahzarlarda daha fazla tuz, kötü yağlar, kızartılmış yiyecekler ve şeker bulunur ve bu da diyeti bozar.

Bu nedenle, kendi yemeklerinizi hazırlamayı, taze ve mevsimlik meyve ve sebzeleri tercih etmeyi, fazla kızartma ve yağ kullanmaktan kaçınmayı, yemekleri küp küp et veya sebze yerine sarımsak, fesleğen ve biber gibi aromatik bitkilerle baharatlamayı tercih edin. tuz, kötü yağlar ve kimyasal katkı maddeleri bakımından zengindirler.

3. Evde her zaman meyve ve sebze bulundurun

Meyve ve sebzeler vitaminler, mineraller ve lif bakımından zengindir, vücudun düzgün işleyişini sürdürmek ve tatlılar için açlığı ve istekleri önlemek için önemli besinler.

Meyveler, chia veya keten tohumu gibi tohumların eklenmesiyle veya kolesterol ve tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olan omega-3 gibi iyi yağlar açısından zengin kestane ile ana öğünler arasında ara öğün olarak kullanılabilir.

2. Her zaman yanınızda su veya çay bulundurun

Her zaman yakınlarda su veya çay bulundurmak, sıvı alımını korumaya ve tokluk hissini artırmaya yardımcı olur, öğün aralarında tatlı veya diğer yiyecekleri atıştırmaktan kaçınır. Bunun nedeni, susuzluk hissinin genellikle açlıkla karıştırılması ve bu da kalori tüketiminde gereksiz bir artışa neden olmasıdır.

Ayrıca yeşil çay, beyaz çay ve mate çay gibi çayların alınması metabolizmanın hızlanmasına ve yağların yakılmasına yardımcı olarak kilo kontrolüne katkıda bulunur. İyi bir strateji, termojenik bir etkiye sahip oldukları için çaylara tarçın ve zencefil eklemektir. Kilo vermek için 5 Çay'da daha fazla örnek görün.

3. Tatlı ve kurabiye satın almaktan kaçının

Tatlılar, kurabiyeler ve cipsler gibi kalorili gıdalardan evde kaçınmak, arzu ortaya çıktığında bile aşırı şeker ve yağ tüketiminden kaçınmaya yardımcı olur. Bu ürünleri kilerde veya dolapta bulundurduğunuzda tüketim sıklığı çok daha fazladır ve bunların market alımlarına dahil edilmemesi diyetin kalorilerini kontrol etmeye ve genel olarak yemek kalitesini artırmaya yardımcı olur.

Ek olarak, her zaman evde şeker bulundurmak, çocukları şekeri yüksek yiyecekleri sevmeye teşvik eder ve aşırı tüketimi vücutlarının düzgün gelişimini bozabilir ve aşırı kilo ve yüksek kolesterol gibi sorunların riskini artırabilir.

5. Sabah ortası ve öğleden sonra ara öğünler

Ana öğünler arasında atıştırmak, açlığı ve yeme isteğini azaltmaya yardımcı olurken, öğle ve akşam öğünlerini yerken yemek yeme alışkanlığını da azaltır.

Ara öğünler için meyveli doğal yoğurt, peynirli kepekli ekmekli sandviç, chia, keten tohumu veya yulaflı meyve salatası veya yumurtalı ve kahveli küçük tapyoka gibi yiyecekleri tercihen şekersiz tüketmeyi tercih edin. Sağlıklı Öğleden Sonra Atıştırmalık Seçenekleri örneklerine bakın.

6. Sadece özel günlerde lezzetli tatlılar yapın

Bir rutin olarak değil, sadece özel günlerde lezzetli tatlılar hazırlamak, tatlıların ve çikolata ve ekşi krema gibi yüksek kalorili yiyeceklerin tüketimini azaltmaya yardımcı olur. Buna ek olarak, günlük olarak tatlılardan kaçınmak, damak tadının daha acı veya ekşi yiyeceklere alışmasını sağlayarak, şeker bağımlılığını azaltmaya ve yüksek kolesterol, diyabet ve aşırı kilo gibi aşırı tüketimiyle bağlantılı hastalıkları önlemeye katkıda bulunur.

Rutin olarak kullanmak için ideal olan, tatlı arzusunu azaltan ve tokluğu artıran lifler bakımından zengin olduğu için tatlı olarak sadece 1 meyve tüketmektir.Ayrıca, içerisindeki demirin emilimini artıran bir besin olan C vitamini içerir. bağırsak, anemi gibi sorunları önlemeye yardımcı olur.

7. Değişen yeme alışkanlıklarına aileyi dahil edin

Tüm aile için daha sağlıklı yemekler hazırlamak, diyete uymayı kolaylaştırır ve herkesin yeme alışkanlıklarını değiştirme sürecine girmesini sağlar. Ev rutinine salata, meyve, zeytinyağı, tohum, yoğurt, peynir ve tam tahıllı ekmek içeren müstahzarları dahil etmek, tüm ailenin bu yiyecekleri sevmeyi öğrenmesini ve normal rutinlerine dahil etmesini sağlayarak herkesin sağlık yararlarını hissetmesini sağlayacaktır.

Diyetinizi iyileştirmek sadece kilo vermek isteyenler için bir zorunluluk değil, aynı zamanda herkes ve her yaş için gerekli bir şey olmalıdır, çünkü ancak bu şekilde vücudun düzgün işleyişini sürdürmek, hastalıkları önlemek ve daha iyi kiloyu kontrol etmek mümkündür. .

Evde yapmak için bu ipuçlarına ek olarak, biraz fiziksel aktivite yapmak için zaman ayırmak ve cilde, tırnaklara ve saça dikkat etmek de önemlidir. Benlik saygısı ve iyi olma duygusu, kilo vermeniz ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını sürdürmeniz için sizi motive eder.

Kilo vermek ve göbek kaybetmek için diğer 5 basit ipucuna bakın.