20 basit kilo verme ipucu (diyet veya egzersiz olmadan)

İçerik

• Diyet yapmadan kilo vermek
• Egzersiz yapmadan kilo vermek

Diyet yapmadan ve egzersiz yapmadan kilo vermek için, örneğin beyaz ekmeği peynirle tapyoka değiştirerek başlamak ve spor salonuna gitmek için vaktiniz olmasa bile aktif kalmak yerine merdivenleri kullanmak iyi bir seçenektir. mümkün olduğunca asansör.

Bu nedenle, zor bir diyet yapmadan ve spor salonunda para harcamadan, sevmediğiniz nefes kesici fiziksel egzersizler yapmadan kilo vermeye başlamak için diyet yapmadan ve egzersiz yapmadan nasıl kilo vereceğinize dair bu ipuçlarını deneyin.

Diyet yapmadan kilo vermek

Küçük ve basit yiyecek değişiklikleri yapmak, aşağıdaki gibi bir diyet olmadan başarılı bir şekilde kilo vermenin anahtarıdır:

1. Mayonez veya çırpılmış krema yerine yağsız doğal yoğurt: Az yağlı doğal yoğurt, bağırsak geçişini iyileştirmenin yanı sıra çok daha az yağ içerir.

2. Soğutucu akışkanları buzlu siyah çay soda ve 2-3 damla limon ile: siyah çay bir antioksidandır, metabolizmayı hızlandırır ve iştahı azaltır, kilo vermenize yardımcı olur.

3. Şeker yerine stevia tatlandırıcı: Stevia tatlandırıcı, kalorisi olmayan doğal bir tatlandırıcıdır.

4. Pirinç, ekmek ve beyaz hamur değiştirin pirinç, ekmek ve kepekli makarna: entegre seçeneklerde daha fazla miktarda lif ve mikro besin bulunur.

5. Patatesi yerine chayote: chayote düşük kalorili, su ve lif bakımından zengindir, iştahı azaltır ve bağırsağı düzenler, kilo vermeye yardımcı olur.

6. Şekerli tahılları yulaf: yulaf lif bakımından zengindir, glüten içermemesinin yanı sıra tokluğu arttırır ve açlığı kontrol eder.

7. Atıştırmalıkları susuz meyveler: susuz meyvelerde iyi miktarda lif içermesinin yanı sıra yağ veya katkı maddesi yoktur.

8. Knorr suyu gibi hazır baharatları otlar: aromatik bitkiler, yiyeceklerin tadını artırmanın yanı sıra yağ veya kimyasal katkı maddesi içermez. Kilo veren başka bir çeşni nasıl kullanacağınızı öğrenin.

9. Restoranda veya snack barda öğle yemeğini şununla değiştirin: ev yapımı yemek: beslenme çantası, restoranlar veya büfelerdeki kötü ve kalorili seçeneklere mükemmel bir alternatiftir.

10. Yemeği biriyle değiştirin daha küçük tabak: daha küçük tabak, içine daha az yiyecek konulmasına neden olur.

11. Kızarmış yiyecekleri, güveçleri ve yiyecekleri sosla değiştirin. buharda pişirilmiş yiyecek: Buharda pişirilirken zeytinyağı, tereyağı veya sıvı yağ kullanılmasına gerek olmadığı için daha az yağ yenir ve yemekten çıkan yağ tüketilmez. Daha fazlasını öğrenin: Buharlamak için 5 iyi neden.

12. Doldurulmuş tatlıları ve kurabiyeleri değiştirin tarçınlı patlamış mısır: basit patlamış mısır az kalori içerir ve lif bakımından zengindir, kilo vermeye yardımcı olur. Ayrıca tarçın metabolizmayı hızlandırır ve iştahı azaltır.

13. Dondurmayı şununla değiştirin: meyveli buzlu şeker: meyve buzlu şekerinde daha az yağ vardır ve genel olarak daha az kalorilidir.

Böylece kilo vermek için bu ipuçlarını takip ederek aç kalmadan kilo vermek mümkündür, sadece ideal kiloya ulaşmak ve sağlığı korumak için en iyi yiyecekleri seçin.

Egzersiz yapmadan kilo vermek

Egzersiz yapmadan kilo vermek de mümkündür, sadece aktif kalın ve aşağıdaki gibi bazı günlük alışkanlıkları değiştirin:

14. Uzaktan kumandayı kullanmaktan kaçının televizyon reklamını izlerken ağız kavgası veya bacak egzersizleri yapın;

15. Kullanmak asansör yerine merdiven;

16. Al yürüyüş için köpek Haftada 2 kez;

17. bir aile bisikleti yolculuğu Haftada bir, örneğin hafta sonu olduğu gibi;

18. Daha önce 2 veya 3 otobüs durağından çıkın, arabayı daha uzağa park edin veya işe bisikletle gidin;

19. Günü bir yürüme1 saat;

20. Çocuklarla oynamak ve evi temizle ayrıca kalori kaybetmenize de yardımcı olur.

Aşağıdaki videoda çok çaba gerektiren egzersiz yapmadan nasıl kilo verileceğine dair bu ve diğer ipuçlarına göz atın:

Bu ipuçları kilo vermenize yardımcı olurken, sonuçlar yalnızca uzun vadede görülebilir. Bununla birlikte, bu şekilde kilo vermek daha kolaydır çünkü çok fazla çaba ve pes etme isteği yoktur.