Diyabet Uyku Düzeninizi Etkileyebilir mi?

İçerik

• Diyabet uyku yeteneğinizi neden etkiler?
• Diyabete bağlı uyku bozuklukları var mı?
• Uyku apnesi
• Huzursuz bacak sendromu (HBS)
• Uykusuzluk hastalığı
• Uyku eksikliği diyabetinizi nasıl etkileyebilir?
• Uyku kalitenizi iyileştirmek için ipuçları
• Teslim etmeden önce elektronik cihazlardan kaçının
• Yatmadan önce alkolden kurtulun
• Dikkat dağıtıcı unsurları kaldırın
• Beyaz gürültü oluştur
• Uyku düzeninizde alaylı kalın
• Geceleri uyarıcılardan uzak durun
• Alt çizgi

Diyabet ve uyku

Diyabet, vücudun düzgün bir şekilde insülin üretemediği bir durumdur. Bu, kanda aşırı glikoz seviyelerine neden olur. En yaygın türler tip 1 ve tip 2 diyabettir. Tip 1'e sahipseniz, pankreasınız insülin üretmez, bu nedenle günlük olarak almalısınız. Tip 2'ye sahipseniz, vücudunuz kendi insülininin bir kısmını yapabilir, ancak bu genellikle yeterli değildir. Bu, vücudunuzun insülini doğru bir şekilde kullanamayacağı anlamına gelir.

Kan şekerinizi ne kadar iyi kontrol ettiğinize bağlı olarak semptomlar yaşayabilir veya yaşamayabilirsiniz. Kısa süreli yüksek kan şekeri semptomları arasında sık sık susama veya açlık ile sık idrara çıkma sayılabilir. Bu semptomların uyku şeklinizi etkilemesi nadir değildir. İşte araştırmanın söylemesi gerekenler.

Diyabet uyku yeteneğinizi neden etkiler?

Birinde, araştırmacılar uyku bozukluğu ve diyabet arasındaki ilişkileri inceledi. Uyku bozukluğu, uykuya dalma veya uykuda kalma veya çok fazla uyumada zorluk içerir. Çalışma, uyku bozukluğu ve diyabet arasında net bir ilişki buldu. Araştırmacılar, uykusuzluğun diyabet için bazen kontrol edilebilen önemli bir risk faktörü olduğunu söylüyorlar.

Diyabet hastası olmak, uykunuzun etkileneceği anlamına gelmez. Daha çok hangi diyabet semptomlarını deneyimlediğiniz ve bunları nasıl yönettiğinizle ilgilidir. Dinlenmeye çalışırken bazı semptomların sorunlara neden olma olasılığı daha yüksektir:

• Yüksek kan şekeri seviyeleri sık idrara çıkmaya neden olabilir. Kan şekeriniz geceleri yüksekse, tuvaleti kullanmak için sık sık ayağa kalkabilirsiniz.
• Vücudunuzda fazla glikoz olduğunda, dokularınızdan su çeker. Bu, kendinizi susuz hissetmenize neden olabilir ve sizi normal bardak su için kalkmaya yönlendirir.
• Sarsılma, baş dönmesi ve terleme gibi düşük kan şekeri belirtileri uykunuzu etkileyebilir.

Diyabete bağlı uyku bozuklukları var mı?

Diyabetli kişilerde bütün gece savurmak ve çevirmek yaygındır. Bu, yaygın diyabet semptomlarının bir sonucu olsa da, kökte ayrı bir tıbbi durum olabilir. Birkaç uyku bozukluğu ve uykuyu etkileyen diğer bozukluklar diyabetli kişilerde daha yaygındır.

Uyku apnesi

Bu, diyabetli kişilerde en sık görülen uyku bozukluğudur. Uyku apnesi, gece boyunca nefes alıp vermeniz tekrar tekrar durduğunda ve başladığında ortaya çıkar. 2009 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, katılımcıların yüzde 86'sında diyabete ek olarak uyku apnesi olduğunu buldu. Bu grubun yüzde 55'i tedaviye ihtiyaç duyacak kadar şiddetliydi.

Uyku apnesi daha çok tip 2 diyabetli kişilerde görülür. Bunun nedeni, bu gruptaki kişilerin genellikle hava geçişlerini daraltabilecek aşırı kilo taşımalarıdır.

Yaygın semptomlar arasında gündüzleri yorgun hissetmek ve geceleri horlamak yer alır. Aile içinde geçerse veya obezseniz uyku apnesi için daha fazla risk altındasınızdır. Vücut tipinize göre sağlıklı bir kiloya ulaşmak semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Boğazınıza gelen hava basıncını artırmak ve daha kolay nefes almanızı sağlamak için uyku sırasında da özel bir maske takabilirsiniz.

Huzursuz bacak sendromu (HBS)

HBS, bacaklarınızı hareket ettirmek için sürekli bir dürtü ile karakterizedir. En çok akşam saatlerinde görülür ve bu da düşmeyi veya uykuda kalmayı zorlaştırabilir. Demir eksikliği nedeniyle HBS ortaya çıkabilir. HBS için risk faktörleri arasında yüksek kan şekeri seviyeleri, böbrek sorunları ve tiroid bozuklukları bulunur.

HBS'ye sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, belirtilerinizi gözden geçirmek için doktorunuzdan randevu alın. Anemi geçmişiniz varsa bu özellikle önemlidir. Tütün ayrıca HBS'yi tetikleyebilir. Sigara içiyorsanız, bırakma konusunda çalışmak için bir sigara bırakma programına katılın.

Uykusuzluk hastalığı

Uykusuzluk, tekrarlayan sorun uykuya dalma ve uykuda kalma ile karakterizedir. Yüksek glikoz seviyelerinin yanı sıra yüksek stres seviyeleriniz varsa, uykusuzluk için daha fazla risk altındasınızdır.

Reçetesiz satılan bir uyku yardımı almak uykusuzluğu çözmez. Yüksek stresli bir işte çalışmak veya zorlu aile sorunları yaşamak gibi neden uykuya dalamamanızın nedenini araştırın. Bir tıp uzmanıyla tedavi aramak, sorunu neyin tetiklediğini belirlemenize yardımcı olabilir.

Uyku eksikliği diyabetinizi nasıl etkileyebilir?

Uzmanlar, uyku eksikliğini, gıda alımını ve kilosunu etkileyebilecek değişmiş bir hormon dengesi ile ilişkilendiriyor. Şeker hastalığınız varsa, zorlu bir çemberle karşılaşırsınız. Kalori yoluyla enerji kazanmaya çalışmak için fazla miktarda yemek yiyerek uyku eksikliğini telafi etmek yaygındır. Bu, kan şekeri seviyenizin yükselmesine ve yeterli miktarda uykuya ulaşmanızı zorlaştırmasına neden olabilir. O zaman kendinizi aynı uykusuz durumda bulabilirsiniz.

Uykusuzluk da obezite riskinizi artırır. Obez olmak, tip 2 diyabet geliştirme riskinizi artırabilir.

Uyku kalitenizi iyileştirmek için ipuçları

Daha iyi bir gece uykusu için şu ipuçlarını izleyin:

Teslim etmeden önce elektronik cihazlardan kaçının

Geceleri cep telefonu ve e-okuyucu kullanmaktan kaçının çünkü parıltı sizi uyandırabilir. Zihninizi sakinleştirmek ve gözlerinizin yorulmasını azaltmak için uyumadan önce okumak için eski moda kitaplara geçin.

Yatmadan önce alkolden kurtulun

Bir kadeh şarabın vücudunuzu sakinleştirdiğini ve sizi uyuttuğunu hissetseniz bile, yatma vaktinde içtikten sonra muhtemelen tam sekiz saat uykuda kalmayacaksınız.

Dikkat dağıtıcı unsurları kaldırın

Gece boyunca kısa mesaj alırsanız, telefonunuzu kapatın. Cep telefonunuzun alarm uygulamasını kullanmak yerine bir çalar saat satın almayı düşünün. Bu, gece boyunca herhangi bir nedenle ihtiyacınız olmayacağı için telefonunuzu kapatmanıza olanak sağlayabilir.

Beyaz gürültü oluştur

Uyanmanın hoş bir yolu gibi görünse de, sabahın erken saatlerinde kuşların cıvıltısını duymak uyku düzeninizi bozabilir. Çöp toplayıcıların, sokak süpürücülerinin ve sabah erken iş için ayrılan insanların sesleri de uykunuzu bozabilir. Uykusu hafifse, bu rahatsız edici sesleri gidermeye yardımcı olması için tavan, masa veya merkezi fan gibi öğeler kullanın.

Uyku düzeninizde alaylı kalın

Her gece aynı saatte yatın ve hafta sonları da dahil olmak üzere her sabah aynı saatte uyanın. Vücudunuz doğal olarak yorulmaya başlayacak ve otomatik olarak kendini uyandıracaktır.

Geceleri uyarıcılardan uzak durun

Kafeinli içecekler içmekten, egzersiz yapmaktan ve hatta geceleri evin içinde basit işler yapmaktan kaçının. Göz önünde bulundurmanız gereken tek tip akşam egzersizi, vücudunuzu uykuya hazırlayabilecek yavaş tempolu bir yoga seansıdır. Aksi takdirde, kan akışınızı hızlandırırsınız ve vücudunuzun sakinleşmesi biraz zaman alır.

Alt çizgi

Sürekli uyku problemleriniz varsa doktorunuza görünün. Sürekli kesintiye uğrayan uyku için tedavi görmezseniz, herhangi bir günlük aktiviteyi yürütmek zor olabilir.

Kısa vadede, uyku kalitenizi artırmak için bir veya daha fazla yaşam tarzı değişikliği düşünün. Küçük bir değişiklik yapsanız bile, büyük bir fark yaratma potansiyeline sahiptir. Bir alışkanlık oluşturmaya başlamak genellikle yaklaşık üç hafta sürer, bu nedenle her gün bunu sürdürmek önemlidir.