Depresyon ve MS: Ruh Sağlığınıza Bakım Yolları

İçerik

• 1. Belirtilerinizi kontrol edin
• 2. Doktorunuzla konuşun
• 3. Nefes alın
• 4. Kalp atış hızınızı artırın
• 5. Bir sosyal ağ oluşturun
• 6. Koltuk değneklerinden kaçının
• 7. Yaratıcı olun
• Paket servisi

Multipl sklerozunuz (MS) olduğunda, yorgunluk, uyuşma ve halsizlik gibi belirtiler ana endişeniz olabilir. Ancak depresyon da yaygın bir semptomdur.

MS hastalarının depresyona girme olasılığı, durumu olmayanlara göre iki veya üç kat daha fazladır. MS hastalarının yarısından fazlasının hayatlarının bir noktasında depresyon geçirmesinin birkaç nedeni vardır:

• Sinir hasarı ruh hali ile ilgili sinyallerin iletimini etkileyebilir.
• Kronik bir hastalık ile yaşamak strese ve endişeye neden olabilir.
• MS'i tedavi eden steroidler ve interferonlar gibi ilaçlar depresyona bir yan etki olarak neden olabilir.

Çoğu zaman, depresyon gözden kaçan ve tedavi edilmeyen MS belirtisidir. MS'inizi yönetirken zihinsel sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.

1. Belirtilerinizi kontrol edin

Herkes zaman zaman kendini aşağı hisseder. Ruh halinizdeki kısa bir değişiklik mutlaka depresyonda olduğunuz anlamına gelmez. Ancak iki hafta veya daha uzun süre sürekli üzüldüyseniz, daha yakından bakmanın zamanı geldi.

Kendinize şu soruları sorun:

• Her zaman üzgün, umutsuz, çaresiz, değersiz veya boş hissediyor musunuz?
• Normalden daha sinirli misin? Etrafındaki insanlara yapışır mısın?
• Bir zamanlar yapmayı sevdiğiniz şeylere olan ilginizi kaybettiniz mi? Yaptığın hiçbir şey seni heyecanlandırmıyor mu?
• Ekstra yorgun veya tükenmiş enerji hissediyor musunuz?
• Uyumakta zorlanıyor musun, çok mu uyuyorsun?
• Konsantre etmek veya hatırlamakta zorluk çekiyor musunuz?
• Fiziksel bir nedene bağlanamayacağınız garip ağrılar ve acılar fark ediyor musunuz?
• İştahınızda herhangi bir değişiklik fark ettiniz mi? Ya çok fazla mı çok az mı yemek?

Bu belirtilerden herhangi birine sahipseniz, yardım için doktorunuzu veya akıl sağlığı uzmanınızı arayın.

2. Doktorunuzla konuşun

Depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız, birinci basamak doktorunuza bildirin. Tıpkı diğer durumlarda olduğu gibi, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak ilaçlar ve alternatif terapiler vardır. Ayrıca, MS hastalığınızı tedavi eden uzmanı bilgilendirin. MS ilaçlarınızdaki bir değişikliğin ruh halinizi iyileştirmek için yeterli olması mümkündür.

Psikolog, psikiyatrist veya danışman gibi bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak da yararlıdır. Durumunuzun stresiyle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacak stratejiler sunabilirler. İdeal olarak, MS gibi kronik rahatsızlıkları olan insanlarla çalışma deneyimi olan birini bulun.

3. Nefes alın

Yaşadığınız her şeyin üstünde kronik bir hastalığa bakmak çok zor olabilir. Stresli olduğunuzda, vücudunuz dövüş veya uçuş moduna geri döner - kalbiniz pound, kaslarınız gerilir ve nefesiniz sığlaşır.

Derin nefes alma zihninizi rahatlatır ve vücudunuza bir denge hissi verir. Çok kolay ve her yerde yapabilirsiniz. Gözlerin kapalıyken otur. Yavaş dörde kadar burnunuzdan nefes alın. Sonra dört kez daha nefesinizi ağzınızdan bırakın.

Derin nefes almak için günde en az beş dakika ayırmaya çalışın. Zihninizi stresinizin kaynaklarından uzaklaştırmak için, uygulamanıza meditasyon ekleyin. Yavaşça nefes alıp verirken bir kelimeye odaklanın. Eğer düşünceler zihninize sürüklenirse, üzerinde durmayın. Sadece yüzmelerini seyret.

4. Kalp atış hızınızı artırın

Egzersiz, beyninizde endorfin adı verilen bir kimyasal madde salıverir. Endorfinlerin ruh halini artıran bir etkisi vardır. Koşucuların “koşucu yüksek” olarak adlandırdığı aynı acele.

Maksimum etki için, kalbinizi haftanın çoğu gününe aerobik egzersizlerle pompalayın. Dışarıda günlük bir yürüyüşe çıkın ya da yerel spor salonunuzda düşük etkili bir aerobik dersi alın, egzersiz rutininizi yetenek seviyenize göre ayarlayın.

Acı çekiyorsanız, suda egzersiz yapmayı düşünün. Hareket ederken vücudunuzun ağrılı bölgelerini desteklemek için yüzdürme sağlar.

5. Bir sosyal ağ oluşturun

Yalnızken vücudunuzda ve yaşamınızda neyin yanlış olduğuna odaklanmak kolaydır. Mümkün olduğunca dışarı çıkın ve sizi en mutlu eden insanlarla zaman geçirin. Durumunuz çok fazla dışarı çıkmanızı engelliyorsa, telefon, Skype veya sosyal medya aracılığıyla arkadaşlarınızla ve ailenizle bağlantı kurun.

Destek almanın başka bir yolu da çevrimiçi bir MS grubuna katılmaktır. Nasıl hissettiğinizi ve neler yaşadığınızı anlayan biriyle konuşmak rahatlatıcı olabilir.

6. Koltuk değneklerinden kaçının

Depresyonu yönetmek için gerçek çözümler bulmak biraz çaba gerektirebilir. Alkol veya uyuşturucu kullanımı daha kolay bir koltuk değneği gibi görünebilir, ancak bu alışkanlıklar uzun vadede daha fazla soruna neden olabilir. Depresyonunuzu çözmezler ve sizi daha kötü hissettirebilirler.

İçme veya uyuşturucu kullanımı sizin için bir sorun haline gelmişse, madde bağımlılığı yardım hattından veya tedavi merkezinden yardım isteyin.

7. Yaratıcı olun

Kelimeler, müzik veya sanat yoluyla duygularınızı ifade edin. Duygularınızın bir günlüğünü tutun. İçinde şişelendiğiniz olumsuzlukları serbest bırakmak için kullanın.

Bir resim çizin veya bir şarkı çalın. En iyi görsel sanatçı değilseniz, sanatı duygularınızı bırakmak için bir araç olarak kullanabilirsiniz.

Paket servisi

MS ile yaşamanın öngörülemezliği ve stresi duygularınız üzerinde büyük bir yük oluşturabilir. Depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsanız, bir doktora veya akıl sağlığı uzmanına danışın.

Doğru nefes alarak, egzersiz yaparak ve derin nefes alma ve meditasyon gibi stres yönetimi tekniklerini uygulayarak vücudunuza iyi bakın. Depresyon kalıcı hale gelirse, doktorunuzla antidepresan ilaç veya zihinsel sağlık danışmanlığı hakkında konuşmayı düşünün.

Kendinize zarar verme hakkında düşünceleriniz varsa, hemen bir akıl sağlığı uzmanına veya Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı'na (800-273-TALK) ulaşın.