4 Haftada Kilo Vermek İçin Kalori Yerine Bunu Say

İçerik

• Şunun için inceleyin:

İlkokul matematik öğretmeninize teşekkür edin: Sayma Yapabilmek kilo vermenize yardımcı olur. Ancak kalorilere ve kilolara odaklanmak aslında ideal olmayabilir. Bunun yerine, tüm servetlerini sayan insanlar ısırıklar sadece bir ayda yaklaşık dört kilo kaybetti, yeni bir çalışma bildirdi Obezite, Kilo Yönetimi ve Kontrolündeki Gelişmeler.

Çalışmada, Brigham Young Üniversitesi'nden araştırmacılar, katılımcılara diyetlerinde sadece bir değişiklik yapmaları talimatını verdi: her şeyi sayın. Bir hafta boyunca, yiyecekleri ağızlarına kaç kez kaldırdıklarını, su dışındaki herhangi bir sıvıdan aldıkları yudum sayısını ve gün boyunca yedikleri çiğneme sayısını saydılar. Bundan sonra, grup özellikle yüzde 20 ila 30 daha az ısırık almayı taahhüt etti.

Dört hafta sonra, katılımcılar daha az kalori ya da daha sağlıklı yemek için herhangi bir çaba göstermeden kilo verdiler. Araştırmacılar, ısırıkları saymayı "aşırı kilolu Amerikalıların yüzde 70'i için yapılabilir, uygun maliyetli bir seçenek" olarak nitelendirdi. (Bir ayınız yok mu? Zayıflamak için bu 6 Hafta Sonu Kilo Verme İpucunu deneyin.)

Bunun en olası nedeni, beyinlerine tok olduklarını kaydetmeleri için daha uzun süre vermeleri ve böylece istemeden kalori alımlarını azaltmalarıdır. Ancak her yudum ve kemirmeye dikkat etmek muhtemelen katılımcıların daha dikkatli olmalarına da yardımcı oldu, bu da araştırmaların kadınların kilo vermesine yardımcı olabileceğini gösterdi.

Bununla birlikte, her kemirmeyi eklemek, bazılarının fayda sağlaması için çok katı olabilir. Deneyi bitirmeyen katılımcılar, ısırıklarını saymaya devam etmekte zorlandıkları için bıraktılar.

Neyse ki, aynı yere gitmenin daha da kolay bir yolu olabilir: Yemek yemek için oturduğunuzda yavaşlayın. Geçmişteki Çin araştırmaları, insanların her lokmayı 40 kez çiğnediklerinde 15'e kıyasla yaklaşık yüzde 12 daha az kalori tükettiklerini bulmuştur. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi Yemeğinizi çiğnemek için zaman ayırmanın ve ısırıklar arasında duraklamanın, insanların tek bir oturuşta daha az yemelerine ve daha uzun süre tok kalmalarına yardımcı olduğunu bildiriyor - matematik gerekmez.

Şunun için inceleyin: