Kötü kolesterol (LDL) nasıl düşürülür
İçerik
- LDL Kolesterol Neden Yükselir?
- Yüksek LDL kolesterol belirtileri
- LDL kolesterol için referans değerler
- LDL kolesterolü kontrol etmek için diyet
LDL kolesterolün kontrolü, vücudun hormonları doğru şekilde üretebilmesi ve kan damarlarında ateroskleroz plaklarının oluşmasını önleyebilmesi için vücudun düzgün çalışması için gereklidir. Bu nedenle değerleri, her bireyin yaşam tarzı ve hastalık geçmişine göre değişen 130, 100, 70 veya 50 mg / dl'nin altında olabilen uygun düzeylerde tutulmalıdır.
LDL kolesterol yüksek olduğunda, örneğin anjin, kalp krizi veya felç gibi kardiyovasküler hastalıkların riski artar, bu yüzden onları kontrol altında tutmak için sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarına sahip olmak, sigara içmekten kaçınmak, fiziksel egzersizler yapmak, Doktorun belirttiği gibi, yağ ve şeker bakımından düşük ve bazı durumlarda lipit düşürücü ilaçların kullanıldığı bir diyet.
Bu videoda kolesterol diyetinin nasıl görünmesi gerektiğini görün:
LDL Kolesterol Neden Yükselir?
Yüksek LDL kolesterol sağlık için kötüdür çünkü kalp ve beyin damarlarında ateromatöz plakların oluşumuna katılır, kanın bu organlardan geçişini kısıtlar, enfarktüs veya felci destekler.
Yüksek LDL'ye kalıtımsal faktörler, fiziksel hareketsizlik, diyet ve yaş neden olabilir ve semptomları olmadığı için özellikle tehlikeli olabilir. Tedavisi, diyette basit değişiklikler, düzenli fiziksel aktivite uygulaması ve bazı durumlarda, örneğin doktor tarafından reçete edilen Simvastatin, Atorvastatin veya Rosuvastatin gibi kolesterol ilaçlarının kullanımı ile yapılır. İşte bazı örnekler: Kolesterol düşürücü ilaçlar.
Yüksek LDL kolesterol belirtileri
Yüksek kolesterolün (LDL) hiçbir semptomu yoktur, bu nedenle toplam kolesterol seviyeleri ve fraksiyonları için rutin laboratuar testleri yapılması önerilir. Bu testleri yapma tavsiyesi kişiselleştirilmeli ve doktor tarafından yönlendirilmeli ve hipertansiyon, diyabet, sigara gibi ilişkili risk faktörleri olan veya aile öyküsü yüksek kolesterol olan kişiler daha fazla bakıma ihtiyaç duymalı ve bu testleri yıllık olarak yapmalıdır.
Fazla kilolu olduğunuzda ve aşırı gazlı içecekler, kızarmış yiyecekler, yağlı ve tatlı etler ile asi yemek yerken yüksek LDL kolesterolden şüphelenilebilir.
LDL kolesterol için referans değerler
LDL kolesterol için referans değerler 50 ile 130 mg / dl arasındadır, ancak bu değer her kişinin kardiyovasküler riskine göre değişebilir:
| Kardiyovasküler risk | Bu riske kimler dahil edilebilir | Önerilen değer LDL kolesterol (kötü) |
| Düşük kardiyovasküler risk | Hastalığı olmayan veya iyi kontrol edilmiş hipertansiyonu olan, toplam kolesterolü 70 ile 189 mg / dl arasında olan gençler. | <130 mg / dl |
| Orta düzey kardiyovasküler risk | Diğerlerinin yanı sıra sigara, yüksek tansiyon, obezite, kontrollü aritmi veya erken, hafif ve iyi kontrol edilen diyabet gibi 1 veya 2 risk faktörüne sahip kişiler. | <100 mg / dl |
| Yüksek kardiyovasküler risk | Ultrason, abdominal aort anevrizması, kronik böbrek hastalığı, toplam kolesterolü 190 mg / dl'den fazla olan, 10 yıldan uzun süredir diyabet veya birden fazla risk faktörü olan damarlarda kolesterol plaklarına sahip kişiler. | <70 mg / dl |
| Çok yüksek kardiyovasküler risk | Ateroskleroz plaklarından dolayı anjin, kalp krizi, felç veya diğer tipte arteriyel tıkanıklığı olan veya muayenede görülen ciddi arteriyel tıkanıklığı olan kişiler. | <50 mg / dl |
LDL kolesterolü kontrol etmek için diyet
LDL kolesterolü ideal aralıkta tutmak için bazı diyet kurallarına uymanız önerilir:
Kolesterolü düzenlemek için ne yenir
Kolesterolü düzenlemek için ne yememeli
| Ne yemeli | Ne yememeli veya kaçınılmalı |
| yağsız süt ve yoğurt | tam yağlı süt ve yoğurt |
| beyaz ve açık peynirler | peynir, catupiri ve mozzarella gibi sarı peynirler |
| ızgara veya pişmiş beyaz veya kırmızı etler | salam, salam, jambon, yağlı etler gibi sosisler |
| meyveler ve doğal meyve suları | endüstriyel alkolsüz içecekler ve meyve suları |
| her gün sebze ye | trans yağ oranı yüksek kızarmış yiyecekler ve yiyecekler |
Sarımsak, enginar, patlıcan, havuç ve camelina yağı gibi yiyecekler LDL kolesterolü doğal olarak kontrol etmek için harikadır. Tıpkı omega 3, 6 ve 9 yönünden zengin besinler gibi. Ancak doğal meyve suları da büyük müttefiklerdir. İşte bazı örnekler ve nasıl hazırlanılacağı: Kolesterolü kontrol altına almak için daha iyi meyve suları.
Popüler Yayınlar
Yucca'nın Sağlık Faydaları
